一邊敷面膜，一邊熬著夜。

啤酒加枸杞，可樂(lè)放黨參。

這幾句“90后朋克養(yǎng)生”法則，相信很多朋友并不陌生。在網(wǎng)絡(luò)上，不少“90后”都自我調(diào)侃，在工作和生活的雙重壓力下只能“一邊作死，一邊自救”。

通過(guò)對(duì)16個(gè)城市2550個(gè)90后人群開(kāi)展的研究報(bào)告，全面展現(xiàn)了90后年輕人的睡眠狀況，那么，90后的睡眠狀況到底如何？快來(lái)看看你屬于哪一類(lèi)……

發(fā)現(xiàn)1：90后的“青澀睡眠”：普遍睡在“煩躁區(qū)”和“苦澀區(qū)”。

以世界衛(wèi)生組織關(guān)于健康的定義理論為基礎(chǔ)，結(jié)合中國(guó)90后年輕人的睡眠行為特征，《2018中國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告》中創(chuàng)立了以色彩劃分的“睡眠地帶”指數(shù)模型來(lái)對(duì)睡眠質(zhì)量進(jìn)行解讀。

數(shù)據(jù)顯示，33.3%的90后睡在“煩躁區(qū)”，29.6%睡在“苦澀區(qū)”，還有12.2%睡在”不眠區(qū)“，只有5.1%睡在綠色甜美區(qū)。睡眠指數(shù)均值為66.26，呈現(xiàn)出“需要輾轉(zhuǎn)反側(cè)，才能安然入睡”的狀態(tài)。90后年輕人的睡眠質(zhì)量顯然受到了諸多因素的干擾。

而存在睡眠問(wèn)題的人中，“95前”主要是因?yàn)槁殘?chǎng)迷茫，“95后”主要是因?yàn)楦星槭軅?0后的共同特征是焦慮。

發(fā)現(xiàn)2：晚睡成習(xí)慣：被動(dòng)的起床，90后普遍“睡不夠”

調(diào)查顯示，90后睡眠時(shí)間平均值為7.5小時(shí)，最短僅僅4個(gè)小時(shí)，68%的年輕人表示每天根本“睡不夠“，同時(shí)，90后晚睡成習(xí)慣。數(shù)據(jù)顯示，31.1%的90后屬于貓頭鷹型（晚睡晚起型）作息習(xí)慣；30.9%的被訪者屬于蜂鳥(niǎo)型作息（晚睡早起型）；能保持早睡早起云雀型作息的90后只占比17.5%。

而對(duì)于中醫(yī)主張的“子時(shí)大睡，午時(shí)小憩”的“子午覺(jué)”，在90后年輕群體中僅僅有17%以上的人表示能夠做到。此外，70%的90后被動(dòng)起床，并且其中一半人群選擇繼續(xù)賴(lài)床。90后是被吸盤(pán)吸床上的一代，晚上睡不著，早上起床睡不醒。

發(fā)現(xiàn)3：嘴上說(shuō)健康，身體卻很誠(chéng)實(shí)

調(diào)查顯示，很多90后都秉持”睡眠是每天精神充沛的來(lái)源“，但是在凌晨01：00入睡的占比27.2%，接近三成；在23：00以后入睡的占比75.8%。主張健康，實(shí)際卻總喜歡熬夜的90后“明知故犯”、嘴上不說(shuō)身體卻很誠(chéng)實(shí)。

盡管有35%的90后自詡“養(yǎng)生90后” ，然而卻有12.6%的人睡在紅色不眠區(qū)，32.8%睡在橙色焦躁區(qū)。自詡 “養(yǎng)生”的90后，睡得并不好，睡眠與健康的主張與睡眠行動(dòng)之間存在較大鴻溝。

發(fā)現(xiàn)4：互聯(lián)網(wǎng)新興職業(yè)睡眠質(zhì)量最差

互聯(lián)網(wǎng)行業(yè)的發(fā)展催生了一系列相關(guān)行業(yè)者，據(jù)《2018中國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告》調(diào)查顯示，互聯(lián)網(wǎng)行業(yè)從業(yè)者睡眠質(zhì)量普遍較低，網(wǎng)約車(chē)司機(jī)、程序員、自媒體人以及程序員工作人群大多處于不眠區(qū)域內(nèi)，他們無(wú)規(guī)律的工作時(shí)間以及巨大的工作量嚴(yán)重地影響到睡眠。

發(fā)現(xiàn)5：港澳臺(tái)年輕人睡眠質(zhì)量

2018中國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告還針對(duì)香港、臺(tái)北、澳門(mén)的青年人進(jìn)行了調(diào)查。數(shù)據(jù)顯示，臺(tái)北90后入睡最晚，平時(shí)丑時(shí)（1:00-2:59）入睡的人占比達(dá)32.6%；香港90后起的最早，20%在卯時(shí)（05:00-06:59）起床；澳門(mén)90后起床最晚，31%在巳時(shí)（09:00-10:59）起床。

而在睡眠時(shí)長(zhǎng)方面，臺(tái)灣睡眠時(shí)長(zhǎng)最短，睡5-7小時(shí)的占比最高，達(dá)42.7%；澳門(mén)90后睡眠相對(duì)最長(zhǎng)，睡眠時(shí)長(zhǎng)8小時(shí)以上的超過(guò)半數(shù)；在香港，睡眠時(shí)長(zhǎng)7-8小時(shí)的人群占比43%?？梢钥闯雠_(tái)北青年最焦慮，香港青年最勤奮，澳門(mén)青年最?lèi)芤狻?strong>

發(fā)現(xiàn)6：睡前刷手機(jī)影響睡眠質(zhì)量

調(diào)查顯示，90后入睡前普遍在移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)上耗費(fèi)大量時(shí)間。調(diào)查90后最近一天的睡覺(jué)時(shí)間顯示，47.7%的90后在晚上十一點(diǎn)到十二點(diǎn)之間睡覺(jué)，22.4%的90后在凌晨一點(diǎn)以后睡覺(jué)。而在睡覺(jué)前，57.7%的90后都在玩手機(jī)，36.8%的人睡前玩手機(jī)超過(guò)50分鐘。

深夜手機(jī)黨中， 28.7%的90后睡前刷微博和微信朋友圈，其次是追劇、綜藝，然后是聊天和玩游戲。更值得關(guān)注的是，對(duì)于90后而言，手機(jī)比伴侶還重要。在已經(jīng)結(jié)婚的90后人群中，49.8%的人表示睡前與伴侶各玩各的手機(jī)。

發(fā)現(xiàn)7：長(zhǎng)不大的“90后”

調(diào)查顯示，90后的伴睡愛(ài)好最大的是抱著布娃娃/枕頭/騎被子，占比29%，其次是聽(tīng)音樂(lè)，或催眠曲或講故事。因此，如今的90后年輕人內(nèi)心偏兒童化，喜歡溫柔、舒適的伴睡方式。而在睡姿上，數(shù)據(jù)顯示，盡管34.1%的90后認(rèn)為大王睡姿最健康，但是，21.6%的人喜歡半胎兒狀的睡姿，17.7%的呈胎兒型睡姿。

發(fā)現(xiàn)8：自我標(biāo)簽下的90后睡眠：星座/性格/佛系大比拼

調(diào)查顯示，不同的星座睡眠的表現(xiàn)也不同：最需要被鬧鐘叫醒的星座是獅子座；最喜歡更換床品來(lái)改善睡眠環(huán)境的是雙子座；睡前玩手機(jī)最兇的是處女座；愛(ài)抱著娃娃睡覺(jué)的是水瓶座；和愛(ài)人睡得最香的是金牛座；最不能忍受睡眠環(huán)境改變的是天蝎座。

同時(shí)，不同“系”的青年對(duì)睡眠的主張有不同的看法：佛系青年主張熬夜沒(méi)關(guān)系；儒系主張睡眠是每天精力充沛的來(lái)源；道系主張白天謀生存，晚上謀發(fā)展，即便一次次被失眠撞破了頭，也要執(zhí)著于自己的逍遙；法系主張要為自己的睡眠買(mǎi)單，去追求更舒適的生活。而在睡前的行為中，佛系青年喜歡聽(tīng)書(shū)；儒系青年喜歡追?。环ㄏ登嗄晗矚g玩游戲；道系青年則愛(ài)看短視頻。

調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，不同性格的人的作息習(xí)慣不盡相同。數(shù)據(jù)顯示，優(yōu)柔寡斷型90后接近四成為蜂鳥(niǎo)型（晚睡早起）；溫柔體貼型的90后多為貓頭鷹型（晚睡晚起）作息；云雀型（早睡早起）作息的90后多為積極進(jìn)取青年；而紊亂型作息中，脾氣暴躁性格的90后占比最高。

前幾天的一則新聞更是讓小編感受到了前所未有的生命與生存危機(jī)。

一位來(lái)自哈爾濱的大三女學(xué)生小王平時(shí)非常注重健身和保健，身體狀況一直很好。半年前小王在體育課上感覺(jué)心慌后突然暈倒，失去了知覺(jué)，數(shù)分鐘后又自行緩解。之后，在接下來(lái)的半年里又連續(xù)發(fā)生了三次。

多次檢查未果后，小王來(lái)到了哈醫(yī)大二院，經(jīng)過(guò)神經(jīng)病學(xué)教研室主任、癲癇及睡眠障礙中心主任朱雨嵐教授的詳細(xì)詢(xún)問(wèn)和全面檢查后，最終被診斷為晝夜節(jié)律睡眠障礙造成的心慌暈倒。

小王說(shuō)，自己每天晚上都會(huì)在睡前玩手機(jī)，這導(dǎo)致睡眠時(shí)間非常不固定。有時(shí)玩到兩三點(diǎn)鐘才會(huì)睡覺(jué)，白天再進(jìn)行補(bǔ)覺(jué)，這樣的情況已經(jīng)持續(xù)了三年之久。

不得不說(shuō)，看完這新聞以后，小編從開(kāi)開(kāi)心心地熬夜，變成了戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢地熬夜，并且開(kāi)始邊玩兒手機(jī)邊在床上查怎么防止猝死......

這不，我們找到了一份來(lái)自英國(guó)《鏡報(bào)》的睡眠攻略，需要的小伙伴可以試試呦~

1、嘗試左側(cè)臥，堵住右邊鼻孔，用左邊鼻孔深呼吸。借鑒了瑜伽里的方法，這個(gè)動(dòng)作可以幫你降低血壓，平靜下來(lái)。

2、全身肌肉放松有利于入睡。可以嘗試深呼吸，腳趾使勁內(nèi)扣，然后再放松，反復(fù)幾次讓身體放松。

3、干脆不睡了！眼睛睜大，反復(fù)告訴自己“我不睡，就不睡！”你的大腦沒(méi)準(zhǔn)兒真會(huì)跟你對(duì)著干，很快你就眼皮沉重，睡意滿滿了。

4、流水賬式回想你這一天的生活，轉(zhuǎn)移注意力。

5、閉上眼睛，反復(fù)轉(zhuǎn)三次眼珠。

6、努力在腦海中構(gòu)建一個(gè)你覺(jué)得舒服的場(chǎng)景，想象自己是在一片熱帶天堂里，或是在平靜的水面上航行，又或者走過(guò)一片花田。讓思想在這些場(chǎng)景里漫游，自己也會(huì)慢慢放松下來(lái)，迷迷糊糊睡去。

7、很多時(shí)候，明明已經(jīng)很困了，但大腦里就是塞滿了各種待辦事項(xiàng)，這樣很容易導(dǎo)致失眠。嘗試在睡前就將這些待辦事項(xiàng)寫(xiě)出來(lái)，這樣就不會(huì)因?yàn)閾?dān)心忘記什么而感到焦慮，以致于影響睡眠。

8、適度鍛煉有助于睡眠，可以嘗試把鍛煉時(shí)間安排在下午4點(diǎn)到7點(diǎn)之間，效果會(huì)更好。

9、4-7-8睡眠法。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是：用鼻子吸氣4秒后，憋氣7秒，接著用嘴呼氣8秒，重復(fù)4次。

以上這些都是一些幫助睡眠的小技巧，大家不妨一試。當(dāng)然，對(duì)于失眠問(wèn)題比較嚴(yán)重的小伙伴來(lái)說(shuō)，可能借助一些專(zhuān)業(yè)性的幫助，排查失眠原因再對(duì)癥下藥，更為重要噢～

最后，

愿大家都能睡個(gè)好覺(jué)！