健康的肌體必須保持水份的平衡，正常情況下，人一天應(yīng)該飲用7-8杯水，而早起的第一杯水卻是最為重要的。

晨起空腹第一杯水有五大好處↓

1、補(bǔ)充水分。晚上睡覺時，人體會通過尿液、皮膚、呼吸等消耗大量水分，一個晚上人體流失的水分約有450毫升，起床后人會處于缺水狀態(tài)，而晨起喝水可補(bǔ)充身體代謝所流失的水分。

2、預(yù)防便秘。起床后及時喝水可以促進(jìn)胃腸蠕動，預(yù)防便秘。

3、調(diào)節(jié)腸胃。經(jīng)過一晚上的代謝，早上起床后人體胃腸已經(jīng)排空，這時喝水可以洗滌清潔腸胃，沖淡胃酸，減輕胃的刺激及饑餓感，使胃腸保持最佳的狀態(tài)。

4、醒腦提神。剛醒時的一杯水，會增加血的容量，促進(jìn)血液循環(huán)，進(jìn)一步刺激細(xì)胞的迅速蘇醒，并使人的大腦迅速恢復(fù)清醒狀態(tài)。

5、改善皮膚，調(diào)節(jié)肌體，美白養(yǎng)顏。

但不是所有的水都可以在早晨空腹未進(jìn)餐時喝的，早上空腹時最適合喝這三類水↓

一、溫白開水√選擇新鮮的溫白開水是最好的，新鮮的水經(jīng)過多層凈化后煮沸，水中的微生物會在高溫中被殺死，但對身體好的鈣、鎂元素則會保留，且含鈣、鎂等元素的水可預(yù)防心血管，喝的時候最好冷卻至20－25℃。此外，溫白開水沒有任何熱能，也不含脂肪，不用消化就能被人體吸收，還能使血液得到迅速稀釋，促進(jìn)血液循環(huán)、新城代謝，糾正夜間的高滲性脫水現(xiàn)象，讓人體的每一個細(xì)胞都能得到快速的蘇醒，使身體及時補(bǔ)水和提神?！居械娜讼矚g早起床以后喝涼水或冰水，覺得這樣最提神。但其實(shí)，早上喝這樣的水是不合時宜的，因?yàn)榇藭r胃腸都已排空，過冷或過燙的水都會刺激到腸胃，引起腸胃不適，甚至體內(nèi)脹氣?！?/p>

二、蜂蜜水√蜂蜜水對滋養(yǎng)、潤肺、通便有很好的效用，因此，清晨起來空腹喝一杯蜂蜜水似乎更為科學(xué)，人經(jīng)過一夜睡眠后，空腹飲一杯蜂蜜水，既可補(bǔ)充水份，又可增加營養(yǎng)。美國農(nóng)業(yè)部人類營養(yǎng)中心研究發(fā)現(xiàn)，蜂蜜能防止甚至延緩改善中老年女性因鈣流失而引起的骨質(zhì)疏松、衰老等現(xiàn)象，蜂蜜中的果糖、葡萄糖也可以很快被人體吸收利用，還可改善疲勞癥狀，且不會讓身體有負(fù)擔(dān)，完全不遜于白開水的?！镜确涿鬯詈貌灰瞄_水沖泡，開水沖泡容易稀釋掉蜂蜜中的氧和營養(yǎng)成分 ?！?/p>

三、檸檬水√檸檬本身有美白功效，早上在尚未進(jìn)食之前，空腹喝下一杯加了新鮮檸檬片的溫開水，既可改善膚色，有可排毒養(yǎng)顏補(bǔ)水通便，是身體最好的酸堿中和劑，有口氣不佳的困擾，它也能幫你改善。

但不同的人群有不同的選擇和論證。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)上有句話叫“早喝鹽水晚喝蜜”，但早上空腹時真的適合喝鹽水嗎？早喝鹽水或許不是指早上空腹時，人在整夜睡眠中滴水未飲，但呼吸、排汗、泌尿卻仍在進(jìn)行中，這些生理活動要消耗損失許多水份，這時起床就喝鹽水，不但會增加體內(nèi)的鹽分，而且還會加重身體高滲性脫水，令人更加口干舌燥。但對于有便秘問題的人是應(yīng)該喝點(diǎn)淡鹽水，淡鹽水能刺激腸蠕動，幫助順利排便?！咎貏e提醒，沒有便秘癥狀且血壓高的人最好不要喝，早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓更高。】

還有的人認(rèn)為早上喝一杯鮮榨果肉果汁或牛奶會非常健康，但這兩種營養(yǎng)型為主的也是不適宜早上空腹喝的。早晨空腹喝鮮榨果肉果汁，除了加重腸胃負(fù)擔(dān)外，并不能給身體提供多少所需水份，反而在這種缺水的狀態(tài)下，就讓胃腸進(jìn)行工作，是不利于身體健康的。而早晨空腹喝牛奶實(shí)際上等于是“穿腸過”白喝，胃來不及消化，小腸來不及吸收，牛奶的營養(yǎng)價值也就無從體現(xiàn)，還有人出現(xiàn)腸胃脹氣等過敏反應(yīng)。因此，早上如果喝牛奶不能作為第一杯。

晨起空腹第一杯水飲用注意事項(xiàng)：

1、空腹：清晨喝水必須空腹在未進(jìn)餐前喝，否則就起不到促進(jìn)血液循環(huán)、沖刷腸胃等效果。

2、慢飲：要小口小口慢飲，這跟吃飯需要細(xì)嚼慢咽是同樣的道理，都是為了能更好的吸收和消化。飲水速度過猛對身體是不利的，可能引起血壓降低和腦水腫，導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐等現(xiàn)象。

3、300毫升：清晨起床時是新的一天身體補(bǔ)充水份的關(guān)鍵時刻，此時喝300毫升的水是最佳的。 正常情況下，一個人每天至少要喝7-8杯水(約2.5升)，運(yùn)動量大或天氣炎熱時，飲水量就要相應(yīng)增多些。

4、加料果汁、碳酸飲料可樂汽水類、酒類至少早上不要喝。早起第一杯水喝果汁，不能提供此時身體最需要的水分，反而會加重胃腸負(fù)擔(dān)，不利于身體健康。另外，碳酸飲料在代謝中會加速鈣的排泄，長期飲用會導(dǎo)致缺鈣，還容易使人體缺水。酒類的酒精成分更是會加快揮發(fā)身體類的水分。

來自多麗特膳整理編寫