轉(zhuǎn)載于《新體育》2013年第8期

●口述 陳方燦   采寫 柏強(qiáng)

“坦克”，緣何離開戰(zhàn)場

    過去，我挺關(guān)注“重型坦克”巴克利的，不僅是因?yàn)檫@位身高（1.98米）與喬丹相同，名氣也幾乎像喬丹那樣如雷貫耳的NBA巨星，球打得出色，身體也很強(qiáng)壯，還由于他拼搏多年，卻從未能登頂加冕的傳奇經(jīng)歷。當(dāng)然，讓我最感遺憾的還是，他竟然因傷選擇了提前退役。那傷叫股四頭肌肌腱斷裂。我注意到他受傷時(shí)的細(xì)節(jié)，他跳起來試圖封蓋對手，卻由于重心不穩(wěn)，單腳落了地……

    而今，另一位讓我感到可惜的球星是中國女子羽毛球隊(duì)的王琳。這位單打?qū)嵙O強(qiáng)的漂亮姑娘，在一次國際比賽打到第二局14比8時(shí)，突然倒地，痛苦地抱著膝蓋。盡管簡單處理后，她頑強(qiáng)上了場，但終因支撐不住，她不得不中途退賽了。經(jīng)查，她大腿的前交叉韌帶和內(nèi)側(cè)副韌帶撕裂。就是因?yàn)檫@個傷，致使她無緣2012年倫敦奧運(yùn)會。為他們遺憾之余，人們會問，他們?yōu)楹螘@樣受傷？

   塊頭大，為何力不足?

    其實(shí)，原因并不復(fù)雜。一句話，他們的力量不夠。這樣解釋可能會引起人們不解，巴克利塊頭大，對抗性極強(qiáng)；王琳雖是女孩，卻有著男孩般的潑辣勁頭，拿了那么多冠軍，怎么會力量不夠? 如果我說得更具體點(diǎn)，也許你會有所感悟：在他們從空中落地時(shí)，由于腿部的力量不足，承受不起地面的沖撞力，引起肌肉、關(guān)節(jié)韌帶的急性損傷。

    這里有一個簡單的生物力學(xué)道理。人站在地上，兩腿承受的重力只是人的體重。但當(dāng)人從空中下落之時(shí)，由于一定的速度和地球引力影響，落地后其腿部所要承受的地面沖撞力要數(shù)倍于自身的體重。比如，一個體操運(yùn)動員做跳馬騰空動作時(shí)，其高度可達(dá)5米。從這樣的高度落下，地面對其腿部的反作用力會是其體重的5－6倍。如果這個運(yùn)動員體重為50公斤，那么落地時(shí)，他的腿部要經(jīng)受250公斤－300公斤的沖撞力。而化解這么大的負(fù)重，即使專業(yè)運(yùn)動員也未必有足夠的力量。

    還要說明的是，前面所指的落地，還是雙腿平穩(wěn)，全腳掌著地，雙腳平均受力的理想狀態(tài)。如果運(yùn)動員技術(shù)變形，重心不穩(wěn)，出現(xiàn)單腳著地，或著地時(shí)重心偏向腳外側(cè)等情況，其局部的受力就會瞬間更大了。巴克利就是這樣的例子，更何況他傷時(shí)的體重比最佳時(shí)期明顯增加，肌肉彈性已下降……正是在這個意義上，我們才說，他們的力量不夠。也正是在這種情況下，其腳、踝、膝關(guān)節(jié)的彎屈擰轉(zhuǎn)，肌肉的拉傷、撕裂甚至斷裂等傷病的出現(xiàn)就變得順理成章了。

   偏差，沒“偷工”，卻“減料”

    無論是運(yùn)動者本人，還是教練和醫(yī)生，都強(qiáng)調(diào)用關(guān)節(jié)和肌肉的力量練習(xí)來預(yù)防傷病，可仍然出現(xiàn)各種傷病，其中很大的原因是眾人對力量的理解或練習(xí)方法上有偏差。

首先是對力量不夠認(rèn)識不足。比如，美國有關(guān)部門對男女足球運(yùn)動員進(jìn)行傷病統(tǒng)計(jì)后發(fā)現(xiàn)，女隊(duì)員前交叉韌帶撕裂的數(shù)量是男隊(duì)員的4倍。其原因是男性的力量大大高于女性?？梢?，女性隊(duì)員要從事這種運(yùn)動，顯然需要大大提高力量素質(zhì)。

    其次對力量練習(xí)的要求不科學(xué)。最常見的是，沒有按照體重的不同，來分別要求訓(xùn)練者達(dá)到一定的重量要求。尤其在做負(fù)重下蹲時(shí)，各種體重的人在做同樣重量的練習(xí)。于是，在賽場上就會出現(xiàn)這樣的情景，一些體重較大的人下肢很容易受傷，因?yàn)樗麄冊谟?xùn)練中雖未“偷工”，卻被“減料”了。

    第三，在做力量練習(xí)時(shí)，對各部位肌肉力量發(fā)展的掌控不平衡，往往是大腿前面的股四頭肌力量強(qiáng)，大腿后側(cè)的股后肌力量弱，前后比例失調(diào)，女性運(yùn)動者顯得尤為突出。

    第四是力量訓(xùn)練的方法不恰當(dāng)。常見的是，不少人用健美訓(xùn)練的方法練力量，片面地追求肌肉塊頭大和線條美，而忽略所參與運(yùn)動本身需要的力量特點(diǎn)。如籃球、羽毛球運(yùn)動要求有良好的肌肉爆發(fā)力和協(xié)調(diào)性，而單純用健美方法去訓(xùn)練，會導(dǎo)致運(yùn)動中不具備快速力量，進(jìn)而引起傷病。

    第五是忽視肌肉力量耐力的練習(xí)。籃球、羽毛球等項(xiàng)目既要有瞬間的爆發(fā)力，也要有維持長時(shí)間高效發(fā)力的能力。如果后者不足，常會使運(yùn)動者在運(yùn)動的后半程出現(xiàn)體力下降，肌肉疲勞，而此時(shí)正是傷病高發(fā)之時(shí)。王琳的受傷就是典型例子。

   王琳在陳博士體能康復(fù)工作室治療

    最后我要提醒的是，許多人光關(guān)注練力量，不注意訓(xùn)練后的拉伸，這也不行。它常會導(dǎo)致肌肉彈性的下降。肌肉一旦在運(yùn)動中遇到被拉長的情況，由于承受力不足，就會像張紙一樣，出現(xiàn)肌肉肌腱的斷裂。

   要給力，還得體能訓(xùn)練

    標(biāo)準(zhǔn)：如何知道力不夠

    各種運(yùn)動項(xiàng)目對身體各部位的力量要求是不一樣的。以籃球運(yùn)動所要求的下肢力量為例，美國有關(guān)權(quán)威部門以體重為參數(shù)制定的標(biāo)準(zhǔn)為：男子下蹲時(shí)若能承受2倍于體重的重量，女子下蹲時(shí)若能承受1.5倍于自身體重的重量，均視為及格。

    我們一般采用杠鈴負(fù)重下蹲來測試，也可用更簡單的方法，即單腿下蹲，標(biāo)準(zhǔn)為5秒鐘內(nèi)若能做5次全蹲，視為及格。

當(dāng)然，這個標(biāo)準(zhǔn)是針對職業(yè)運(yùn)動員的，不過，百姓可以參照。

   建議：運(yùn)動前先做體測

    要使肌肉力量增長，又不致于受傷，在訓(xùn)練中須注意這些事項(xiàng)：

    A，參與某個運(yùn)動前，先給自己來個體能測試，包括體重、力量、力量耐力，看看自己的專項(xiàng)力量夠不夠，安全與否，然后找教練或?qū)＜覔?jù)此制定一個科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃。

    B，訓(xùn)練要持久系統(tǒng)。一般來說，一個月訓(xùn)練所獲得的力量，可以在兩個月不練中消退。所以，每周至少得保持2次力量練習(xí)。必要時(shí)，可把力量訓(xùn)練作為運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動或運(yùn)動后的康復(fù)活動的一部分。

    C，力量訓(xùn)練，尤其是大強(qiáng)度訓(xùn)練，必須在精神集中，體力好時(shí)來做。

    D，訓(xùn)練前要通過跑步做操等，將肌肉充分活動開；訓(xùn)練后要及時(shí)拉伸放松，保持肌肉的彈性；還要補(bǔ)充蛋白，保障肌肉的增長。