健身女神熱愛(ài)力量訓(xùn)練，展現(xiàn)女性曲線(xiàn)魅力，令人十分羨慕                        

在21世紀(jì)的全民健身時(shí)代，越來(lái)越多人開(kāi)始加入了健身隊(duì)伍當(dāng)中。但男性和女性在健身方式的選擇上有很大的區(qū)別，一般男性都偏向于力量訓(xùn)練，而女性大部分都是選擇做一些有氧運(yùn)動(dòng)。但今天小編給大家介紹的這位健身網(wǎng)紅，她和大部分健身女性在運(yùn)動(dòng)的方式上與眾不同。對(duì)她來(lái)說(shuō)健身是為了塑造凹凸的線(xiàn)條，所以比較熱衷于力量方面的訓(xùn)練。                                       

這位健身網(wǎng)紅叫樸敏，從照片中可以看出她的身材非常纖細(xì)苗條，但同時(shí)略帶一絲肌肉感，顯得非常健康?？吹剿耐尾坑葹樾愿校c纖細(xì)的腰身對(duì)比就是完美的腰臀比。樸敏她本身的身材就非常苗條，之所以健身是為了塑造更完美的身材曲線(xiàn)。

在剛開(kāi)始健身的時(shí)候，樸敏也是只選擇做一些有氧運(yùn)動(dòng)，但后來(lái)了解到光做有氧運(yùn)動(dòng)是起不到任何塑形效果，所以她改變了原先的健身方式，把重心放在力量訓(xùn)練方面上。針對(duì)身體的部位訓(xùn)練，能夠讓身材更加凹凸有致，富有線(xiàn)條美感。在健身房最喜歡訓(xùn)練的就是臀部，她認(rèn)為有完美的翹臀可以展現(xiàn)女性的魅力，所以最經(jīng)常練習(xí)的動(dòng)作就是深蹲或硬拉等等。

經(jīng)過(guò)長(zhǎng)達(dá)一年半的時(shí)間，她的身材發(fā)生了很大的變化，整體看上去非常陽(yáng)光有活力，同時(shí)還散發(fā)著運(yùn)動(dòng)女性的魅力?？吹剿纳聿拇蠹沂欠裣矚g呢？下面小編也給大家分享幾組針對(duì)臀部訓(xùn)練的動(dòng)作，希望對(duì)你們會(huì)有所幫助。

第1個(gè)動(dòng)作：負(fù)重硬拉

在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候整個(gè)過(guò)程中要保持杠鈴挨著腿部上下移動(dòng)，另外是雙手正反握住杠鈴可以減滑落的趨勢(shì)，會(huì)使動(dòng)作及身體更加穩(wěn)定，在下落的過(guò)程中不要把杠鈴放在地上，建議每組做30~45秒。

第2個(gè)動(dòng)作：負(fù)重臀橋

這個(gè)動(dòng)作對(duì)臀部的刺激有強(qiáng)烈的針對(duì)性，大家可以選擇杠鈴或啞鈴以及杠鈴片放在髖關(guān)節(jié)，為了減少髖關(guān)節(jié)都不是大家可以選擇把海綿墊墊在物體下方保護(hù)髖關(guān)節(jié)，建議每組做30~45秒。

第3個(gè)動(dòng)作：?jiǎn)♀弳瓮戎蓖扔怖?/p>

這個(gè)動(dòng)作主要是訓(xùn)練大腿后側(cè)及臀部的肌肉，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候可以使用一些輔助手手段來(lái)完成比如單手扶住固定物體，以單膝跪地的形式完成，建議每組做30~45秒。

這三組動(dòng)作主要是針對(duì)臀部的訓(xùn)練，建議大家每組動(dòng)作重復(fù)3~5組，每次訓(xùn)練的時(shí)間保持在30分鐘以上，做完運(yùn)動(dòng)之后切記要記得拉伸。

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