明知道要早點(diǎn)開工，可總是要等到下班才開始忙碌；明知道該早點(diǎn)學(xué)習(xí)，可總是要到用的時(shí)候才后悔沒早點(diǎn)開始；明知道要早睡早起，可總是要一推再推……

關(guān)于拖延的壞處看了很多，戰(zhàn)勝拖延的方法也嘗試了很多，但最終的結(jié)果卻仍然是沒有成功。

到底什么是解決拖延的好辦法，解決拖延該從哪幾個(gè)方面進(jìn)行？今天給大家介紹一個(gè)戰(zhàn)勝拖延的公式。

U=EV/ID

U代表拖延的程度，E代表對(duì)待任務(wù)的信心，V代表執(zhí)行任務(wù)時(shí)感到的愉快程度，I代表分心的程度，D代表獲得回報(bào)的時(shí)間長短。

根據(jù)這個(gè)公式可以得出，想要戰(zhàn)勝拖延，要提高自己對(duì)完成這件事情的信心，提高做事情的愉悅度，盡量減少注意力不集中，分心的情況，以及減少獲得回報(bào)的時(shí)間。

先來看一下如何提高信心。

產(chǎn)生拖延的其中一個(gè)原因就是因?yàn)樽约河X得自己完成這件事是不可能的，還沒開始就給自己找了很多借口。

想換工作了，要求好高，自己能力達(dá)不到，等能力達(dá)到了再說吧；要開始學(xué)習(xí)了，好難，自己肯定學(xué)不好，等自己狀態(tài)好了再說吧……

總覺得自己還沒準(zhǔn)備好，沒有信心能夠完成。當(dāng)你對(duì)這件事情的沒有信心時(shí)，就想著先放一放，先去做自己有信心能夠完成的，拖延就這么產(chǎn)生了。

遇到這種情況，就來分析一下自己完成這件事的優(yōu)勢有哪些。

換工作要求高，要求有相關(guān)工作經(jīng)驗(yàn)，自己已經(jīng)做了有三年多了，經(jīng)驗(yàn)多，實(shí)戰(zhàn)能力強(qiáng)，比剛畢業(yè)的強(qiáng)，這是自己的優(yōu)勢；學(xué)習(xí)上有好多專業(yè)名詞，自己做的就是這行，經(jīng)常聽別人的說，這也是自己的優(yōu)勢。

只看優(yōu)勢，不看其它劣勢等，只增強(qiáng)自己的自信，不打擊自己，不找借口。

第二個(gè)產(chǎn)生拖延的原因是因?yàn)樽鲞@件事情不開心，很痛苦，所以就不想去做。

早起鬧鐘響了，好困好累，起床好難受，繼續(xù)睡吧；跑步身體好累，天氣也冷，等天氣暖和了再說吧……

因?yàn)殡y受，因?yàn)槔郏圆幌肴プ?，而繼續(xù)睡，在暖和的房間內(nèi)，對(duì)自己來說是開心的，所以很容易就想做。

遇到這種情況，強(qiáng)化一下遠(yuǎn)期感受，不要只關(guān)注當(dāng)下的感受。

鬧鐘響了，當(dāng)下感受是好困，想繼續(xù)睡，在睡之前來想一下起床后會(huì)得到什么。可以給自己做個(gè)早餐，再不要不用在處面亂吃了；可以看一下自己早就想看但一直沒看的書；甚至是可以多玩幾把自己喜歡的游戲。有好多事可以做，但只要繼續(xù)睡，這一切都沒了。

多去想象一下自己做完這件事后的感覺，不要只是想剛開始的感覺。

接下來是要減少分心，提高注意力。

工作上有件事本來是決定上午之前做完的，但經(jīng)常是一會(huì)兒來個(gè)郵件，一會(huì)兒來?xiàng)l消息，一會(huì)兒又有同事來找，好混亂，根本沒法專心去做事，于是就決定下午再做了。但到了下午仍然是這樣，那就明天再做吧，一直拖著，一直沒有不被打擾的時(shí)候。

這種情況一是要學(xué)會(huì)合理處理中斷，只要不是比當(dāng)前事更重要的，一律往后放；讓別人知道你正在做什么事，比其它的都重要，減少打擾。

另外一個(gè)是要煅煉提高自己的注意力。你的注意力能集中多長時(shí)間？十分鐘還是半小時(shí)？看書能集中半小時(shí)，還是看會(huì)兒就想去玩手機(jī)？

煅煉提高可以采用番茄工作法等來進(jìn)行煅煉。詳情可以看一下【精品文章】里之前的相關(guān)文章。

很多人拖延，就是因?yàn)檫@件事做完了也感覺不到任何好處，就不想做了。

說是跑步能減肥，可跑了好久也沒瘦?。徽f是早起有好處，可起來了也沒感覺到好處啊。

這種情況下需要進(jìn)行一些階段性的回顧，讓自己盡快的感受到好處。

跑了一個(gè)月，不要只看體重，來對(duì)比一下自己的速度有沒有變化，剛開始是一公里10分鐘，現(xiàn)在是8分鐘，這是不是好處？早起沒感覺到好處，來回顧下這一周自己有沒有比之前多完成一些事。至少打游戲的時(shí)間比之前多了，刷手機(jī)的時(shí)間也多了，自己的時(shí)間多了，這是不是好處？

通過回顧，才可以看到被自己忽視了的地方，才能感受到微小的回報(bào)，不要一直要等到最后大的回報(bào)才算。

以上是戰(zhàn)勝拖延的公式，你對(duì)此有可看法，歡迎留言。