高血壓被稱為人體健康的“頭號殺手”，在全球范圍內(nèi)有超過10億的高血壓患者，一旦患上高血壓，就要隨時(shí)警惕心、腦、腎等重要器官的病變。

身體一旦出現(xiàn)這4種異常，說明血壓已嚴(yán)重“超標(biāo)”

異常1.惡心、嘔吐。血壓的波動(dòng)也會(huì)使患者感到惡心。血壓的波動(dòng)會(huì)影響到人體的消化系統(tǒng)，導(dǎo)致胃部不適，嚴(yán)重時(shí)，可能出現(xiàn)惡心甚至嘔吐感。

異常2.頭暈頭痛。一般的頭痛能通過大量飲水緩解。但若一段時(shí)間內(nèi)反復(fù)持續(xù)性的頭痛，甚至伴有頭暈，要警惕是高血壓的早期信號。血壓的任何波動(dòng)都可能導(dǎo)致頭痛，且血壓越高，頭痛也越嚴(yán)重。

異常3.出汗。高血壓病情嚴(yán)重的人，會(huì)有過度出汗的癥狀。高血壓易引起恐慌癥，導(dǎo)致患者有臉部潮紅、體溫升高、出汗以及緊張感。這是體內(nèi)腎上腺素分泌紊亂引起的。

異常4.呼吸急促。血壓升高后，心血管系統(tǒng)被破壞。而心臟負(fù)責(zé)將血液輸送至全身，也負(fù)責(zé)血液通過肺部時(shí)的過濾。一旦沒有過濾的血液流進(jìn)肺部，二氧化碳會(huì)從身體中過濾，被氧氣所取代。而高血壓患者身體的這種循環(huán)會(huì)被打破，導(dǎo)致呼吸急促。

高血壓“禍根”找到了，少吃2“黃”，做好3事，血壓穩(wěn)定不上升

少吃2“黃”

1.油炸食物。油炸食物以香、酥深受大眾喜愛。但其中含有大量的飽和脂肪酸、反式脂肪酸，飽和脂肪酸雖然無害，但攝入過多也會(huì)升高甘油三酯、體重等水平，不利于血壓血脂水平的穩(wěn)定，還會(huì)增加心腦血管意外的發(fā)生幾率。

2.啤酒。啤酒飲用過量，同樣不利于血壓的穩(wěn)定。雖然其中的酒精剛開始會(huì)刺激血管舒張，降低血壓，但之后，交感神經(jīng)會(huì)興奮，血管會(huì)重新開始收縮，血壓水平重新升高。若長期喝酒，血壓的上下波動(dòng)會(huì)使血管逐漸失去彈性，血管調(diào)節(jié)血壓的能力降低，血壓自然而然就會(huì)升高。

做好3事

1.早點(diǎn)睡覺 熬夜是使血壓升高的危險(xiǎn)因素。人在熬夜時(shí)，體內(nèi)腎上腺素、去甲腎上腺素等大量分泌，會(huì)使血管壓力升高，心臟負(fù)荷增加，易突發(fā)嚴(yán)重的心血管疾病。建議，保持充足睡眠，晚上11點(diǎn)前睡覺，最好能睡夠7~8個(gè)h。

2.多喝玲雁菊花  血壓高的人必須多喝水，同時(shí)，可以在水中加入一些花茶。

玲雁菊花，是降血壓的“小幫手”，它富含Anti-Oxidants及茶多酚。堅(jiān)持服用可軟化血管，抵抗并消滅有害自由基對血管的破壞，抑制血管老化進(jìn)程，增加血管韌性和彈性。和茶多酚結(jié)合，能夠減少脂質(zhì)沉淀，抑制動(dòng)脈硬化斑塊增生，平穩(wěn)血壓。可每天補(bǔ)充，不僅可控制血壓，且對高血脂、高血糖也有調(diào)節(jié)作用，降低心腦血管疾病的發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。

3.多運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，減少體內(nèi)膽固醇的含量，增強(qiáng)肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)的能力。建議選擇慢跑、打太極拳、跳廣場舞、走樓梯等有氧運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)3~5次，每次在不損傷身體的前提下，持續(xù)30分鐘以上。

運(yùn)動(dòng)要注意：

? 中度、重度的高血壓患者要在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

? 活動(dòng)前要做熱身，防止扭傷。

? 定期測量血壓，若在一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后，血壓還在上升，一定要逐漸減少運(yùn)動(dòng)量，直到停止運(yùn)動(dòng)。

最后，穩(wěn)定血壓，注意“早起2不做”

1.不起床太快。受生物鐘影響，早起時(shí)血壓有一個(gè)小高峰，收縮壓和舒張壓一般會(huì)比睡眠時(shí)升高10%～20%，也就是“清晨高血壓”。而清晨高血壓是心腦血管意外高發(fā)的重要因素。因此，建議醒來后先靜躺5分鐘，伸伸懶腰，動(dòng)動(dòng)手腳，使關(guān)節(jié)充分舒展，然后再慢慢起身、下床。

2.不用力排便。早起時(shí)，腸道蠕動(dòng)活躍，會(huì)產(chǎn)生便意，但若沒有便意，就不要硬使勁兒了。高血壓患者存在一定的動(dòng)脈硬化，心腦血管的彈性差，無法承受過大的壓力，當(dāng)用力排便時(shí)，屏氣用力，會(huì)使血壓驟然升高，易發(fā)生心腦血管意外。

因此，建議平時(shí)多吃水果蔬菜、多喝水、多揉腹部、都有助于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，保持排便通暢。