我們偶爾在夜間會(huì)輾轉(zhuǎn)難眠，采取以下簡(jiǎn)單措施后，可幫助你每晚都能睡個(gè)好覺。

減少咖啡因攝入量

咖啡因可以讓人保持清醒，會(huì)讓你在夜間難以入睡。

咖啡因在人體內(nèi)停留的時(shí)間要比想象得長(zhǎng)，其影響在飲用8個(gè)小時(shí)之后才會(huì)逐漸消失。

因此，如果你下午喝了一杯咖啡，并且到了晚上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，很可能就是咖啡因的作用。

因此，在睡前4-6小時(shí)內(nèi)不要喝含咖啡因的飲料。

不要喝酒助眠

酒精起初可以幫助入睡，但也會(huì)干擾睡眠，進(jìn)而導(dǎo)致睡不踏實(shí)。如果在睡覺前喝含酒精的飲料，會(huì)讓人更有可能在夜間醒來。

睡前放松

壓力不僅會(huì)讓人感到痛苦，還會(huì)嚴(yán)重影響睡眠。你可以培養(yǎng)一些睡前習(xí)慣，幫助緩解日間的壓力，進(jìn)而獲得良好的睡眠。

這些睡前習(xí)慣，既可以短至10分鐘，也可以長(zhǎng)至1小時(shí)。

有些人會(huì)在列出當(dāng)天所有的壓力源時(shí)感到輕松，并且會(huì)制定一個(gè)應(yīng)對(duì)壓力源的計(jì)劃，而這個(gè)計(jì)劃就將作為一天的“結(jié)束”標(biāo)志。

在執(zhí)行這個(gè)計(jì)劃的同時(shí)，也可以與放松相結(jié)合。

睡前放松的方式包括閱讀輕松讀物、冥想、芳香療法、輕度拉伸運(yùn)動(dòng)，或是洗個(gè)熱水澡，都能幫你獲得更好的睡眠。

適時(shí)鍛煉

定期鍛煉可以讓你一夜安眠，但要把握好鍛煉的時(shí)間和強(qiáng)度，因?yàn)檫@些會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量。

如果你在鍛煉之后，變得更加精力充沛，則最好不要在晚上進(jìn)行鍛煉。

有研究表明，適時(shí)的晨練也可以幫助緩解失眠。

保持臥室安靜、黑暗和舒適

對(duì)于許多人來說，即便是最輕微的噪聲或光線都會(huì)影響睡眠。針對(duì)這種情況，盡可能地使用耳塞、窗簾、電熱毯或空調(diào)等，來營(yíng)造出理想的睡眠環(huán)境。比如，如果晚上需要起床，不要開頂燈，而是開小夜燈。理想的睡眠室溫約20-22℃，超過約24℃或低于約12℃，都會(huì)影響你的睡眠。

合理飲食

盡量不要餓著肚子上床睡覺，但也不要在睡覺前吃太多，吃得太飽會(huì)讓人無法入睡。不過，有些食物還是對(duì)睡眠有幫助的，比如牛奶中含有的色氨酸，這是一種能促進(jìn)睡眠的物質(zhì)。其他有助于促進(jìn)睡眠的食物有金槍魚、大比目魚、南瓜、洋薊、鱷梨、杏仁、蛋、白菜、桃子、核桃、杏子、燕麥、蘆筍、土豆、蕎麥和香蕉。

此外，在晚上8點(diǎn)后盡量不要喝水，可以防止夜間起床上廁所。

睡前別抽煙

有人習(xí)慣睡前抽支煙，盡管抽煙會(huì)讓人感覺放松，但實(shí)際上會(huì)使興奮劑進(jìn)入血流。尼古丁的影響與咖啡因相似，會(huì)讓人無法入睡，并在夜間醒來。接近睡覺時(shí)間時(shí)和半夜醒來時(shí)，尤其應(yīng)該避免攝入尼古丁。

白天盡量不要小睡

如果你存在入睡困難的問題，小睡只會(huì)讓事情變得更糟。如果你真的感到很困倦，也要盡量少睡一會(huì)兒。在早上起床后約8個(gè)小時(shí)后，小睡15-20分鐘實(shí)際上也可以讓人恢復(fù)活力。

不要讓寵物靠近床

如果寵物和你一起睡覺，也可能會(huì)導(dǎo)致你在夜間醒來。之所以會(huì)如此，既可能是因?yàn)檫^敏，也可能是因?yàn)閷櫸锏幕顒?dòng)。

不要在床上做其他事情

床只能用來睡覺和過性生活，不要在床上看電視、吃東西、討論情感問題。如果睡不著，就不要把床與讓人難以入睡的分心活動(dòng)聯(lián)系在一起。