您半夜起床時(shí)，便感覺完全清醒。但為了您一天繁忙的工作，您需要休息。您能通過哪些事情來恢復(fù)睡眠呢？

下床活動(dòng)

這聽起來顯然不像是該做的事情，不過，若您在 20 分鐘內(nèi)無法重新入睡，那就去另一個(gè)房間吧。您可以做一些安靜而不刺激的事情，如聽舒緩的音樂或閱讀您以前讀過的東西。

當(dāng)您再次感到困倦時(shí)，回到床上去。

不要盯著時(shí)鐘看

若您一遍又一遍地檢查時(shí)間，它只會(huì)在您試圖閉眼入睡的時(shí)候增加您的壓力。把鬧鐘關(guān)掉，這樣它就不在視線范圍內(nèi)了。

確保光線不會(huì)太亮

光線會(huì)讓您感到警覺，這不是您入睡時(shí)所需要的狀態(tài)。若您起床去洗手間，飲一杯水或食用少量小食，務(wù)必要保持光線昏暗。

若您有閱讀習(xí)慣，不要使用電腦、手機(jī)或平板電腦等背光屏幕進(jìn)行閱讀。它們能讓您保持清醒。

放松心情

運(yùn)用這些技巧讓您的身心處于松弛狀態(tài)：

深呼吸。從您的腹部緩慢而穩(wěn)定地進(jìn)行深呼吸。

冥想。當(dāng)您進(jìn)行有節(jié)奏的呼吸時(shí)，若您重復(fù)一個(gè)短語，便可以使您的思想保持安靜狀態(tài)。

觀想。這也是冥想的方式之一，通過想象一個(gè)寧靜場(chǎng)所的景色、聲音和氣味，幫助您遠(yuǎn)離壓力。

逐漸放松肌肉。首先，繃緊您的肌肉，然后逐漸使肌肉松弛。全身反復(fù)繃緊肌肉再放松肌肉，從您的足部開始，然后努力向上。

要了解上述技巧或其他技巧的更多相關(guān)信息，可以上一節(jié)課或使用自導(dǎo)式書籍或視頻。您還可以查看在線視頻或文章。

嘗試生物反饋

這種身心技術(shù)需要專家的設(shè)備和培訓(xùn)。它可以幫助您學(xué)會(huì)控制緊張程度的方法。

一旦掌握了該方法，生物反饋可以幫助您重新入睡。

記錄睡眠日記

記錄睡眠日記不需要您在午夜時(shí)做。不過，在白天，您應(yīng)該記錄下您的睡眠模式和其他習(xí)慣。

例如如，記下您夜醒的頻率，您睡眠時(shí)受到的干擾，您白天攝入的咖啡因或酒精含量。然后，把日志交給您的醫(yī)生查看。這將有助于您們共同擬定策略，以確保讓您擁有更多的睡眠時(shí)間。

咨詢醫(yī)生

讓您的醫(yī)生知曉您有睡眠困難。努力找尋解決方案（也許包括藥物），可以幫助您擁有一夜安眠。