春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月——一年四季我們都在缺覺(jué)，但真到該睡的點(diǎn)，卻又睡不著。據(jù)數(shù)據(jù)顯示，超過(guò)3億中國(guó)人有睡眠障礙，六成以上的90后覺(jué)得睡眠時(shí)間不足。

占我們生命三分之一時(shí)間的睡眠可是大事，優(yōu)質(zhì)的睡眠是我們精神和軀體健康的前提和保證。睡眠障礙會(huì)使人工作學(xué)習(xí)效率下降，脾氣變差容易發(fā)怒，還會(huì)容易生病。

長(zhǎng)期睡不好該怎么辦？失眠一般是由于什么造成的？目前針對(duì)睡眠障礙又有哪些治療方法呢？

失眠的常見(jiàn)原因

失眠是睡眠障礙中最常見(jiàn)的一種，造成失眠的原因有很多，常見(jiàn)的為心理因素和行為因素。

晝夜顛倒、作息不規(guī)律，睡前飲酒、喝咖啡、劇烈運(yùn)動(dòng)等，這些行為都會(huì)造成短期內(nèi)急性的失眠。此外，突發(fā)的生活事件所帶來(lái)的壓力，焦慮、擔(dān)憂等情緒，也會(huì)讓人失眠。

但這種急性失眠，在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的適應(yīng)和自我調(diào)節(jié)后，大部分人能夠緩解，恢復(fù)正常睡眠。少部分人則會(huì)轉(zhuǎn)成長(zhǎng)期性的失眠，也就是需要治療的慢性失眠。

此時(shí)壓力性事件已經(jīng)過(guò)去，當(dāng)事人也沒(méi)有熬夜等影響睡眠的行為，但他們?nèi)匀皇?，有些人?huì)因?yàn)橥砩蠜](méi)睡好，而嘗試白天補(bǔ)覺(jué)，反而失眠越來(lái)越嚴(yán)重。

睡眠障礙的治療方法

心理因素仍然是造成慢性失眠的主要原因，長(zhǎng)期的慢性失眠，心理壓力不是來(lái)源于生活事件，而是睡眠本身。

治療方法包括心理治療與行為矯正治療。此時(shí)患者往往過(guò)于在意睡眠這件事，醫(yī)生需要找到對(duì)于睡眠的負(fù)性認(rèn)知與存在的不良習(xí)慣，讓患者對(duì)睡眠有正確的了解，并逐步矯正行為，以達(dá)到治療的目的。

此外，還有藥物治療的辦法。

擁有好睡眠的五個(gè)小注意事項(xiàng)

關(guān)于睡眠的五點(diǎn)小提醒，希望你看完后能睡個(gè)好覺(jué)。

1、有關(guān)吃東西

睡前應(yīng)節(jié)制飲食，晚餐以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜，七八成飽即可。晚上7點(diǎn)后不要再吃正餐，可喝點(diǎn)酸奶或者吃些水果。晚上忌飲用濃茶、咖啡等食品，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。

2、有關(guān)鍛煉

應(yīng)該避免臨睡前鍛煉，如果平時(shí)睡眠不差，習(xí)慣于睡前鍛煉，也不必改變習(xí)慣；對(duì)于已經(jīng)有失眠，想通過(guò)鍛煉改善睡眠者，可在晚飯后兩小時(shí)左右做些鍛煉，如散步、廣場(chǎng)舞、伸展運(yùn)動(dòng)、轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)、仰臥起坐等，持續(xù)半小時(shí)到一小時(shí)。

3、有關(guān)喝酒

飲酒確實(shí)可以讓人有放松的感覺(jué)，可以緩解入睡前焦慮，但酒所誘導(dǎo)的睡眠不易持久。酒在新陳代謝的過(guò)程中會(huì)釋放一種天然的興奮劑，破壞下半夜睡眠，醒后就很難入睡，而且酗酒者容易導(dǎo)致更嚴(yán)重的窒息性失眠。長(zhǎng)期飲酒會(huì)導(dǎo)致酒依賴，慢性酒精中毒，對(duì)心腦血管的損害很大，還會(huì)導(dǎo)致個(gè)性改變，變得自私、固執(zhí)。

4、有關(guān)洗澡

熱水澡為放松身心的有效方法，但臨睡前熱水澡對(duì)睡眠會(huì)有不良影響，最好不要在睡前半小時(shí)洗熱水澡。洗澡用熱水，人體溫度迅速升高，會(huì)抑制大腦褪黑素的分泌，褪黑素的主要作用是誘導(dǎo)自然睡眠，如果洗完熱水澡立刻上床，就會(huì)導(dǎo)致褪黑素遲遲不分泌，讓人難以入睡，即便入睡，質(zhì)量也不高?？梢栽谒耙粋€(gè)半小時(shí)洗澡，這樣等到睡覺(jué)時(shí)，體溫剛好降到適宜睡眠的溫度。如果睡覺(jué)太晚，又想在睡前沖澡，則建議適當(dāng)調(diào)低水溫，與體溫接近為宜，時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，最好在15分鐘之內(nèi)。

5、有關(guān)喝水

睡前應(yīng)避免過(guò)多飲水，以免因尿頻影響正常的睡眠，夜間人體會(huì)流失大量的水分，所以早起喝一杯白開(kāi)水是非常必要的。如果本身患有泌尿系結(jié)石，睡前和半夜飲水還是必要的。

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