最近一直想寫一篇關(guān)于睡前玩手機(jī)的文章，因?yàn)樾∷彩鞘謾C(jī)重度依賴癥患者，近幾個月又迷上玩手機(jī)游戲，有時能玩到半夜十二點(diǎn)才依依不舍的放下手機(jī)……

但是自從養(yǎng)成睡前玩手機(jī)游戲的習(xí)慣以后，小睡發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常出現(xiàn)失眠、眼睛干澀、精神不佳等癥狀，所以查了一些睡前玩手機(jī)的資料，發(fā)現(xiàn)危害真不小，這篇文章歷數(shù)了這個習(xí)慣的危害，也算是給小睡和喜歡睡前玩手機(jī)的童鞋們一個警醒。

小睡看到這條新聞的時候著實(shí)嚇了一跳，因?yàn)樾∷袝r關(guān)燈后也會刷會兒手機(jī)，如果得了眼癌，輕則失明重則丟命，但好在醫(yī)生出來辟謠：關(guān)燈玩手機(jī)和眼癌關(guān)系不大。但也不要高興太早，手機(jī)光和太陽光是基本相同的，就像眼睛不能長時間盯著太陽光一樣，如果長時間盯著手機(jī)屏幕，眼睛會過早的衰老，得干眼癥和青光眼的幾率也會大大增加。

關(guān)燈以后，眼睛瞳孔變大，房角變窄淚水不能及時排出，眼壓升高，從而誘發(fā)青光眼。青光眼被稱為光明的偷盜者，不僅會使視力下降，還會導(dǎo)致視野變小。

臺灣一名35歲男子因?yàn)橄矚g躺著玩手機(jī)，頸椎嚴(yán)重退化，不僅生理曲度發(fā)生改變，還伴有骨刺，和70歲的老人差不多。

躺著玩手機(jī)對頸椎的傷害很大，你喜歡躺在床上玩手機(jī)嗎？在床上玩手機(jī)的時候都是什么姿勢？

有的人意識到躺著玩手機(jī)不好，所以墊高靠墊坐著玩，小睡告訴你，這也是不對的哦！這樣會損害頸椎生理曲度，因?yàn)楸晨恐媸謾C(jī)會導(dǎo)致頸部長短肌肉，持續(xù)性的緊張，時間長了就會影響正常的生理曲度。

那如果趴著玩呢？也不行，趴著玩手機(jī)會經(jīng)常落枕的！趴久了會肌肉勞損，導(dǎo)致韌帶慢性褪變，骨關(guān)節(jié)增生。如果你最近經(jīng)常落枕，快想想自己有沒有趴著玩手機(jī)的習(xí)慣吧。

側(cè)躺著就更不行了，側(cè)躺導(dǎo)致一側(cè)的頸椎結(jié)構(gòu)發(fā)生改變，會出現(xiàn)手腳麻木、疼痛，肩背緊張，不僅會變歪脖子，還會導(dǎo)致單眼視力因?yàn)檠矍蚴艿綁浩榷陆怠?/span>

所以無論怎樣，躺著玩手機(jī)都是對身體不好的，但是小睡也知道，想讓大家都不躺著玩手機(jī)是不可能的，如果實(shí)在忍不住要在床上玩手機(jī)的話，務(wù)必使用下面這種姿勢▼

（平躺、舉高，確保視線和手機(jī)屏幕垂直）

褪黑素在人體中的含量很少，但作用非常大，它能調(diào)節(jié)時差，促進(jìn)睡眠，抗衰老和腫瘤，最重要的是，它能縮短睡前覺醒時間和入睡時間，延長深睡眠和減少中途醒來的次數(shù)。

但手機(jī)的藍(lán)光會告訴大腦：你還不能睡覺，不要分泌褪黑素！所以睡前玩手機(jī)的習(xí)慣不僅會讓你失眠，還會降低你的睡眠質(zhì)量。

我們都知道，睡眠是一件很重要的事情，它能讓你活躍的神經(jīng)元得到休息，但是，睡眠的好處遠(yuǎn)不止這些。睡眠能清楚神經(jīng)元產(chǎn)生的毒素，如果睡眠不足7-9個小時，這些毒素會一直留在你的體內(nèi)，使你注意力下降、記憶減退，智力受損……甚至新陳代謝和胰島素分泌都會紊亂，提早衰老和容易長胖。

睡眠不足的危害還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些，無論如何，一定要把睡眠放在第一位，所以，睡前一個小時內(nèi)不打開電子產(chǎn)品是非常有必要的！

敢和小睡約定嗎？

就是現(xiàn)在

關(guān)掉手機(jī)

早點(diǎn)睡覺