如今的經(jīng)濟發(fā)展越來越快，現(xiàn)在年輕人特別是90后成員，一天到晚手機電腦不離身，所以就間接的導致了睡眠不好、睡眠不足等問題。下面就讓我們來看看關于90后睡眠的問題吧！

3月21日是第十八個世界睡眠日，今年的主題為“規(guī)律作息，健康睡眠”。3月16日，中山醫(yī)科大學博濟醫(yī)院啟動“2018繼續(xù)尋找失眠人公益援助活動”，中山醫(yī)科大學博濟醫(yī)院特邀全國失眠學科帶頭人聯(lián)合會診，活動時間截止3月31日。

昨日，中國醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學專業(yè)委員會向媒體發(fā)布了相關調研報告。其中，一項針對全國20多個省(區(qū)市)的《2018年中國的90后年輕人睡眠指數(shù)研究》顯示，31.1%的人屬于“晚睡晚起”作息習慣，能保持早睡早起型作息的只占17.5%，接近1/3的人上午9點后起床。

該研究顯示，90后的睡眠均值為 66.26(滿分為100分)，普遍睡眠不佳，呈現(xiàn)出“需要輾轉反側，才能安然入睡”的狀態(tài)?！翱酀摺闭?9.6%，“煩躁睡眠”占33.3%，“不眠”占12.2%，“安逸舒適睡眠”占19.4%，只有5.1%睡眠處于“甜美睡眠”。

中山醫(yī)博濟醫(yī)院神經(jīng)內科主任醫(yī)師周智指出，作為年輕人，90后應該每天有8~9個小時的睡眠，然而被調查的90后睡眠時間平均低于健康睡眠時間，六成以上被調查者覺得睡眠時間不足，這些都是屬于亞健康睡眠狀態(tài)。另外，該研究還顯示，30.9%的人入睡需要30分鐘以上，0.9%需要藥物助眠才能入睡。

針對很多年輕人習慣性晚睡，周智指出，被動打破睡眠節(jié)律的習慣會對身體造成不好的影響，即使現(xiàn)在沒有感受到身體不適，還是會有潛在的健康風險，年輕人需要養(yǎng)成早睡早起的習慣。

睡眠不好如何調理?

1、睡覺前，可以喝一杯熱牛奶，特別是睡眠不好的，可在睡前十幾分鐘喝一點，可以促進入睡。同時可以考慮用香薰精油，雙管齊下，改善睡眠效果不錯的。

2、 睡前的幾個小時，請不要食用太多不易消化、太過油膩的食品，份量也不要吃的太多，因為吃的太多，容易增加胃的工作負擔，這樣胃容易損壞，也會影響入睡。

3、睡眠不好的，可以睡覺前半小時，進行浸泡浴缸，充分洗1個熱水澡，同時可以打開手機或者收音機，聽一些輕柔，愉悅的音樂，讓心情更加的舒暢，有利于安眠。

一般睡覺時間：

正常人睡眠時間6--8、有的10小時……

美容覺的時間10點--凌晨2點。

長時間熬夜……就算是有睡足8小時，幾年下來會容易內分泌失調生理時鐘也會亂掉。

小孩最好在晚上8:30之前睡覺，因為長身體嘛……

青少年應該在晚上10:00左右睡覺……

至于愛美的人，應該在凌晨2:00之前睡，因為皮膚在凌晨2:00前新陳代謝……不過我認為應該在午夜12:00之前睡覺最好啦。

老人嘛，應該在晚上9:00--10:00之間睡覺比較好。

還有：晚上12:00一定要去睡覺，每個人的體內都有生理時鐘，在不同時間擔負著不同的生理作息使命，可別輕易忽視了哦!

生理時間說明

1. 00:00--01:00 淺眠期--多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。

2. 01:00--02:00 排毒期--此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態(tài)，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。

3. 03:00--04:00 休眠期--重癥病人最易發(fā)病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。

4. 09:00--11:00 精華期--此時為注意力及記憶力最好，為工作與學習的最佳時段。

5. 12:00--13:00 午休期--最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦!

6.   14:00--15:00 高峰期--是分析力和創(chuàng)造力得以發(fā)揮淋漓的極致時段!  

   
   

7. 16:00--17:00 低潮期--體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因饑餓而貪食致肥胖。

8. 17:00--18:00 松散期--此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨以準備晚膳來提振精神。

9. 19:00--20:00 暫憩期--最好能在飯后30分鐘去散個步或沐浴，放松一下，紓解一日的疲倦困頓。

10. 20:00--22:00 夜修期--此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時段進行商議，進修等需要思慮周密的活動。

11. 23:00--24:00 夜眠期--經(jīng)過鎮(zhèn)日忙碌，此時應該放松心情進入夢鄉(xiāng)，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦!