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hello everybody！ 過了一個(gè)年，再加上這些天宅在家里的關(guān)系，想必大家的腰間都囤積了不少的肉肉吧！ 這不，后臺(tái)也傳來了許多小伙伴發(fā)來的陣陣「哀嚎」：不出門，無法跑步運(yùn)動(dòng)，該如何瘦身啊？ 所以今天，熊想要為大家推薦一個(gè)，明星都在練、口碑超級好的健身課； 最重要的一點(diǎn)是，宅家練習(xí)無壓力，還比跑步容易堅(jiān)持得多！ 很多人通過堅(jiān)持這個(gè)課程的小方法，每天只需15分鐘，就讓自己的身材發(fā)生了驚人變化； 瘦成了最自信、健康和美麗的樣子～ 這門課程，就是： 《大牌明星都在練的懶人瘦身法》。（明星比如蔣雯麗、鄧超、那英、周韻、鳳凰傳奇玲花......） 他的課程，讓大家每天只需花費(fèi)15分鐘，就能走著瘦、坐著瘦、站著瘦，連呼吸都能瘦！ 究竟他是怎么做到，讓日理萬機(jī)的明星們，通過微調(diào)自己的日常行為，就能擁有鏡頭前的迷人身材呢？ 接下來，就請展鵬教練用自述的方式，為大家介紹他的瘦身秘籍吧！ 文 | 張展鵬教練 幫53歲媽媽狂減50斤 我常說，減肥應(yīng)該像喝水一樣簡單 大家好，我叫張展鵬。 很多人找到我，是因?yàn)槲沂?strong>蔣雯麗、鄧超、那英、周韻、鳳凰傳奇玲花等明星的健身教練。 ▲小露肌肉的我～ 雖然我在健身領(lǐng)域呆了15年，甚至很多朋友叫我“減肥大魔王”。 但說實(shí)話，每當(dāng)我看到很多人流汗流淚，可依舊白費(fèi)功夫時(shí)，還是一陣陣的心疼。 因?yàn)榇蠹姨扒趭^”了，勤奮的節(jié)食、勤奮的運(yùn)動(dòng)，即傷了身，也傷了心： 管嘴派：早午飯一片綠，晚飯吃根黃瓜都像犯罪似的，餓的頭暈眼花，半夜肚子咕嚕嚕叫； 狂練派：辦完健身卡，跑步、舉重練個(gè)遍，跑到膝蓋受損嚴(yán)重，小腿越來越粗壯； 遭罪派：瘦身針、減肥藥、火療......花錢買罪受，瘦下來的4、5斤，幾天就反彈； 這樣減肥，真不知道減掉的是體重還是生命！ 之所以這樣說，是因?yàn)槲业哪赣H就曾在減肥這件事上，牽扯著我的神經(jīng)。 母親53歲那年，因?yàn)樯》煤に氐乃幬?，一下子發(fā)胖到180斤。 胖在媽身上，急在兒心里。 因?yàn)檫@樣的體重，對于老人來說太危險(xiǎn)了。高血脂、高血壓、心?！?/strong>隨時(shí)都在危害著母親的健康。 幫母親減肥，成了我當(dāng)時(shí)最重要、最緊急的事情。 ▲生病長胖的母親 可是，母親還生著病，沒法做劇烈運(yùn)動(dòng)，傳統(tǒng)的健身辦法不僅殘忍，而且根本沒用。 最重要的是，到了這把年紀(jì)，她的新陳代謝也慢下來，減肥更是難上加難。 在這樣條件下幫母親減肥，可以說是“不可能完成的任務(wù)”。 我偏不信這個(gè)理，那段時(shí)間，我就像瘋了一樣扎進(jìn)各類健身的文獻(xiàn)中，甚至有時(shí)忘了吃飯。 皇天不負(fù)有心人，在看完上千篇文獻(xiàn)和書籍后，我驚奇地發(fā)現(xiàn)——只要用對肌肉，熱量消耗的效果是成倍的。 ▲《美國運(yùn)動(dòng)委員會(huì)》權(quán)威文獻(xiàn) 這意味著，減肥其實(shí)并不需要高強(qiáng)度、長時(shí)間的訓(xùn)練，只要用對肌肉就夠了。 于是，我沒有要母親專門花時(shí)間健身，而是從呼吸、走路、坐、站、躺，這幾個(gè)生活中最經(jīng)常做的動(dòng)作入手。
經(jīng)過一絲不茍的練習(xí)，母親在我的幫助下成功減重50斤。 老人家不但身體硬朗多了，精神面貌也更好了。以前旅游都會(huì)覺得累，現(xiàn)在經(jīng)常跟著我一塊出去玩，開心得像個(gè)小孩。 ▲成功減重的母親 如果說年輕時(shí)減肥，是為了瘦下來愉悅自己，那么女人一旦過了30歲，減肥不僅是不將就的生活態(tài)度，更是為了自己的健康。 女人不論到了什么年紀(jì)，都不該放棄控制體重。 因?yàn)椋@都是大家愛自己的方式。 我擔(dān)任過蔣雯麗、鄧超、周韻的健身教練 女人不管奔幾了，一定逼自己瘦下來 我是張展鵬，是全中國早先幾批教練之一。也是NIKE中國區(qū)的精英培訓(xùn)師（全國不到10個(gè)人），F(xiàn)MS高級認(rèn)證教練。 因?yàn)檫@些年，我不僅幫助媽媽瘦下來，還是鄧超、那英、蔣雯麗、周韻、李艾、董子健等一線大咖明星的健身教練，成為了CCTV5《健身舞起來》節(jié)目主教團(tuán)隊(duì)成員。 ▲我的部分明星學(xué)員 熟悉我的人都知道，我從來不倡導(dǎo)“減肥藥、高溫瑜伽、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)”那一套。 因?yàn)楝F(xiàn)代人實(shí)在太忙了，沒時(shí)間也沒精力做那些費(fèi)錢費(fèi)力費(fèi)時(shí)的減肥法。 經(jīng)常有人問我，到底怎么做到這一切的。 我只會(huì)回答2個(gè)字：精準(zhǔn)。 舉個(gè)例子，為什么很多人的小腿又粗又壯，而大腿和臀卻松松垮垮呢？ 就是因?yàn)?，很多人走路只用到小腿，而沒有用到大腿和臀。小腿越用越粗，大腿和臀不用就松。 ▲我在講授人體構(gòu)造的原理 而我通常從骨骼出發(fā)，教大家走路怎么才能用到大腿、臀甚至腹部、腰部。 當(dāng)用的肌肉越多，消耗的脂肪也就越多，身體曲線才會(huì)更加勻稱、優(yōu)美。 我經(jīng)常說：“減肥可以像喝水一樣簡單，像吃飯一樣自然。” 這絕對不是一句空話，因?yàn)閼腥苏娴目梢猿晒κ菹聛恚?/p>
▲她們都因?yàn)椤芭帧睙肋^，也因?yàn)椤皯小笔菹聛?/p>
“減肥瓶頸期”輕松瘦身 身材，才是女人最貴的衣服 在我見過的“疑難雜癥”中，最讓人痛苦的莫過于“減肥瓶頸期”。 因?yàn)槭輦€(gè)3、5斤容易，想要再瘦可就難上加難了。 朋友嬌嬌就是其中一位。 今年開春，嬌嬌開始在朋友圈減肥打卡，每天舉重、拿鐵，圖片上的菜都是綠油油的。
還沒撐過1個(gè)月，嬌嬌就來找我訴苦：
看到她面色蠟黃、無精打采，可還是肉眼可見的腰部松垮、大腿結(jié)實(shí)。“錯(cuò)誤減肥，到底毀掉多少姑娘？” “跑也跑了、餓也餓了，可一點(diǎn)用也沒有？難道我這輩子就不能瘦一次、美一次嗎？” 真是個(gè)傻姑娘，你這么練，當(dāng)然瘦不下來！
我直接停掉她費(fèi)力不討好的減肥方法，教她找準(zhǔn)發(fā)力點(diǎn)，通過走、站、坐、躺的方法，用對肌肉，精準(zhǔn)練習(xí)。 還給她一份“明星食譜”，讓她吃對。 一聽到躺著瘦，嬌嬌還以為我吹牛，不過還是半信半疑的練習(xí)起來。 沒想到的是，嬌嬌練習(xí)一周后，皮膚開始變得緊致，整個(gè)人都煥發(fā)著活力，身體也輕快不少。 嘗到甜頭的她，每天一大早就催著我多教她點(diǎn)小妙招。 3個(gè)月后，嬌嬌的大腿圍瘦到了43cm，哪怕超緊的鉛筆褲也能輕松穿進(jìn)去，大腿也不磨的肉疼了。 最驚喜的是，腿型順暢了，她的臀線也有所提升，還練出了“蜜桃臀”，別提有多開心！
▲露出“馬甲線”的嬌嬌 前不久，嬌嬌還在朋友圈將自己的馬甲線曬了出來。 連她自己都說：“以前走在街上氣勢都矮半截，現(xiàn)在再也不用為身材犯愁，好身材，是給自己最寶貴的禮物！” 所以你看，只要你養(yǎng)成正確的走、站、躺的習(xí)慣，不用流汗，還很少反彈……懶著就能瘦下來。 在我的瘦身隊(duì)伍中，不僅有大明星，還有很多和嬌嬌一樣的朋友，她們都輕松簡單的變成了小一號的自己。
▲我的瘦身隊(duì)伍 奇跡或許罕見，但方法可以復(fù)制，因?yàn)椋?strong>變美是女人的天性。
懶著瘦下來，你真的可以 說句心里話，人一旦瘦下來，整個(gè)世界都會(huì)變得賞心悅目。 畢竟，理想的身材意味著好的品味、體面的生活和世界的偏愛。 哪怕是相同能力的女人，身材纖瘦、氣質(zhì)優(yōu)雅的那一位也會(huì)更顯高級。 所以說，女人不管奔幾了，都不要放松對身材的管理。 現(xiàn)在，我開設(shè)《12堂懶人減脂法》，每天15分鐘，走著瘦、坐著瘦、站著瘦，連呼吸都能瘦。 別再讓那么多漂亮的衣服，躺在衣柜里積灰了！
▼點(diǎn)擊下方視頻，看明星們眼中的張展鵬 超好的減肥方法和超棒的教學(xué)課程都已經(jīng)準(zhǔn)備好了，那你準(zhǔn)備好開始擁有性感迷人的好身材了嗎？ 告別小粗腿、大象腿、虎背熊腰 ——打造迷人天鵝頸、性感鎖骨、纖薄美背 筆直修長的雙腿，不盈一握的小蠻腰 駕馭你衣櫥里的那些衣服 |
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