我們先來做一個假設(shè)，假設(shè)有一批模特，身高都是一樣的，但位于臀部的肌肉分布各不相同，那么在我們看到的身材比例上會有什么不同呢？通過觀察會發(fā)現(xiàn)，如果你的臀部是最翹的，腿的比例也一定會是最長的。而如果你的臀部是最塌陷的，那么你的腿也會顯得很短，讓你的比例看起來十分不協(xié)調(diào)。

所以對臀部進(jìn)行訓(xùn)練，不只能夠讓臀部更加性感，同樣的也能夠讓腿部的比例線條比拉長，當(dāng)然也會讓你的腰部顯得更加的纖細(xì)，這能夠最直觀的讓你的身材比例得到改變，現(xiàn)在你們知道為什么女性偏愛于鍛煉臀部了嗎？

隨著社會的改變，很多的觀念也是在不斷的變化當(dāng)中的。而對于女性來說，已經(jīng)不再是以瘦為美的年代了。只是瘦，已經(jīng)不能夠滿足人們對美的要求，與此同時，越來越多的人關(guān)注自己的身材問題，并且著力于改造自身的比例情況。這其中最多的也就是對臀部的要求和改變，因?yàn)橛性絹碓蕉嗟娜四軌蛞庾R到，針對于臀部來說，還是性感的翹臀最能夠體現(xiàn)曲線美。

既然說到這里，接下來肯定會有人問，應(yīng)該怎樣才能夠打造出自己想要的臀部形態(tài)呢？你主要先明白臀部的挺翹與骨骼無關(guān)，起到影響作用的是臀部的肌肉。如果你的臀部肌肉相對更加緊湊，那么你的臀部就會顯得很挺翹，如果你的臀部肌肉非常松弛，并且下垂，這就會使你的臀部，看起來凹陷。所以，如果我們想讓臀部變得挺翹，變成所謂的翹臀，就應(yīng)該想辦法讓臀部更加緊致。

臀部的構(gòu)成主要有三部分，分別是臀大肌，臀小肌和臀中肌。當(dāng)然，還有一些在肌肉上覆蓋著的脂肪。如果你想要一個挺翹的臀部，當(dāng)然離不開鍛煉，很多人都知道對于鍛煉翹臀來說，深蹲是一個被大家所熟知，并且作用很好的動作。

這個是沒有錯的，但是深蹲相對來說屬于復(fù)合性動作，并且正常情況下會采用的重量比較大。這樣一來，不僅能夠?qū)ν尾科鸬藉憻捵饔?，還能夠訓(xùn)練到腿部的肌肉，有可能讓你的腿部變粗。所以我們要選擇一些相對來說比較孤立的訓(xùn)練動作，腿部的肌肉只需要稍稍的修飾就可以。下面推薦的動作比較簡單，能夠?qū)ν尾科鸬奖容^好的鍛煉效果，同時也能夠鍛煉到大腿的線條。

動作一：壺鈴搖擺

這個動作能夠?qū)ν尾康募∪庑纬沙浞值拇碳ぃ軌驅(qū)ν尾康募∪哼€有腘繩肌，起到非常好的鍛煉效果，同時還能夠讓你的爆發(fā)力得到提升。保持站立的姿勢，身體始終保持直挺，雙手伸直在身體前側(cè)，共同握住一只壺鈴，然后用力向外搖擺。到達(dá)頂點(diǎn)之后，借助慣性向雙腿之間搖擺，同時讓雙腿彎曲，壺鈴?fù)ㄟ^雙腿中間向后搖擺，然后再挺直身體向外搖擺。

動作二：瑜伽球臀橋

這個動作主要刺激臀大肌，采用仰臥的姿勢，躺在地面上，雙腿伸直，在雙腳下方放一只瑜伽球，把身體支撐起來。雙臂放在身體兩側(cè)，伸直手臂貼緊地面，然后向上抬起下背部和臀部，讓它們離開地面。作停頓以后再蹬直雙腿，讓下背部接觸地面，但臀部不要接觸地面，重復(fù)進(jìn)行。

動作三：單腿臀橋

依然采用仰臥的姿勢。躺在地面上，雙手依然放在身體兩側(cè)，貼緊地面，保持伸直。雙腿彎曲，用腳掌撐地，身體其他位置保持穩(wěn)定。然后向正上方抬起一條腿，并且伸直，然后用力讓臀部和下背部離開地面。到達(dá)頂點(diǎn)，停頓，緩慢的下降，但臀部始終不要接觸地面，重復(fù)進(jìn)行。

動作四：跪姿后抬腿

采用跪姿在瑜伽墊上，雙手放于肩膀下方，伸直，貼住地面。雙腿彎曲，讓大腿垂直于地面，膝蓋接觸地面。腰背部保持穩(wěn)定，頭部與上半身在一條直線上。然后抬起一條腿，向后上方用力伸直，到達(dá)頂點(diǎn)作停頓，再收回到原來的位置，抬起另一條腿，向后上方用力伸直，雙腿交換進(jìn)行。

這幾個動作都能夠比較有效的刺激到你的臀部肌肉，如果能夠長期的堅(jiān)持進(jìn)行訓(xùn)練，一定能夠讓你達(dá)到，讓臀部挺翹的目的，同時能夠讓你的腿部顯得更長，更纖細(xì)。專注于對臀部的訓(xùn)練，雖然只有4個動作，但只要你能夠堅(jiān)持下來，不僅讓你得到想要的翹臀，還能夠瞬間拉長腿部的線條。