預(yù)備式

兩腳并立，自然直立，兩臂下垂，使手心貼近大腿兩側(cè)，兩眼平視前方。心平氣和，全身放松，意想周身皮肉分離，骨肉分離，全身關(guān)節(jié)都松開，其放松順序是：先由上肢的兩手食指梢節(jié)起，想象關(guān)節(jié)之間拉開了縫隙，從第一節(jié)到第二節(jié)，依次逐節(jié)向上，使上肢之指關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)，一節(jié)一節(jié)都拉開，使每一節(jié)骨頭縫里都通上了靈氣，覺著似有小蟲在其間爬行之蠕動(dòng)感。

繼之想下肢，由足大趾起往上逐節(jié)拉開，直至胯關(guān)節(jié)。之后再想脊柱，先由尾骶骨想起，想第一節(jié)往下墜，第二節(jié)往上提，如此一節(jié)一節(jié)往上想，拉開腰椎五節(jié)和胸椎十二節(jié)，直到大椎。

最后二目向前平遠(yuǎn)視，后頂往上一領(lǐng)，下顎微向內(nèi)收，頸椎七節(jié)全都拉開了。這就是拳譜中所說的“尾閭中正神貫頂，滿身輕利頂頭懸”。

然后，再想周身之汗毛都張開，使內(nèi)氣與外氣相通，是謂毛孔呼吸法。

然后再想命門和肚臍，即先想命門后想肚臍。

命門穴的準(zhǔn)確位置在左腎右側(cè)，右腎的左上角。一想命門穴，體內(nèi)橫膈膜就會(huì)自動(dòng)提起，肚臍也就隨之向后收縮，似乎貼到了命門穴上（如果一時(shí)還沒有這種感覺，可將意念停留在命門穴上，直到有了這種感覺為止）。這便是“吸”。

有了肚臍貼命名之感覺后意想命名推一下肚臍，使肚臍離開命名回到原處，這謂之“呼”。如此一拉一回，一收一縮，如同拉風(fēng)箱一般，感到氣往下行，直到小腹，再到會(huì)陰，到足心，到足大趾（此為中定立如平準(zhǔn)）。

這種呼吸法，在拳譜上叫做“胎息”，也叫“嬰兒息”，此為太極拳之基本呼吸法。胎息三次后，呼吸便如平時(shí)一樣順其自然。舊式鐘表，要先上弦，然后撥幾下擺，它才開始走動(dòng)。預(yù)備式如同上弦、而胎息則猶如撥擺，然后就會(huì)自動(dòng)走起來(lái)。

預(yù)備式屬太極拳之樁功——無(wú)極樁，如日練一刻鐘，日久太極內(nèi)勁自會(huì)產(chǎn)生。

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