接下來(lái)，我們練習(xí)三體撐抱樁。

此前，我們?cè)鴮?zhuān)門(mén)講過(guò)意拳養(yǎng)生樁和技擊樁之間的關(guān)系問(wèn)題，下面，我們?cè)賮?lái)簡(jiǎn)單說(shuō)說(shuō)技擊樁和養(yǎng)生樁在外形上有何區(qū)別。

養(yǎng)生樁為兩腳平行開(kāi)立的姿勢(shì)，而技擊樁是側(cè)身站立的姿勢(shì)，而且兩手的位置也有所不同，養(yǎng)生樁多為兩手平行對(duì)稱(chēng)，而技擊樁兩手位置則有了前后、高低之分。

因此，技擊樁的鍛煉較之養(yǎng)生樁，無(wú)論是在外形姿勢(shì)方面，還是內(nèi)在的精神和意念活動(dòng)方面，都提出了更高的難度和更細(xì)的要求。

師爺總是強(qiáng)調(diào)說(shuō)：

兩手無(wú)論怎樣變化，總以高不過(guò)眉，低不過(guò)臍，左手不到身右去，右手不往身左來(lái)，向前推不逾尺，向懷抱不粘身。

此為基本不變的原則，意拳站樁也正是依據(jù)這條原則，兩手在這個(gè)范圍之內(nèi)可以變換出許多不同的樁法，以備技擊實(shí)用之需要，渾圓樁就是其中最重要的樁法。

渾圓樁從名稱(chēng)講，指的就是求得渾圓力的主要樁法，就其姿勢(shì)而言，它是意拳技擊的基本預(yù)備姿勢(shì)，實(shí)戰(zhàn)肩架就是從這個(gè)姿勢(shì)變化而成，同時(shí)也是練習(xí)發(fā)力包括發(fā)拳的基礎(chǔ)樁法。因此，渾圓樁是我們必須要站的最基本的技擊樁法。

渾圓樁的姿勢(shì)以左式為例，具體練法：

站樁時(shí)，凝神定意，精神高度集中，身體自然直立，全身先挺一下，再把全身筋肉放松，要做到似松非松，松而不懈，緊而不僵，既能保持站樁時(shí)的姿勢(shì)，又盡可能不過(guò)多地用一點(diǎn)力。

兩眼正視前方，略向高處遠(yuǎn)望天際，目光凝聚而內(nèi)斂，兩手自然下垂，兩足跟并齊，腳尖分開(kāi)如立正姿勢(shì)，而后將左腳順著腳尖所向的方向邁出一步，步子大小正好是自己腳的一個(gè)腳的長(zhǎng)度。

足跟要虛，左腳再往左橫移大約一個(gè)半至兩個(gè)腳的寬度，這時(shí)兩腳的位置就形成了我們常說(shuō)常用的三體步，俗稱(chēng)丁八步，亦即如前人所說(shuō)的“半丁半八之弓箭步”。兩腳之間夾角應(yīng)在大于75度、小于90度為宜。兩足重量分配為前三后七，以后腿為支撐腿。

意拳的三體步與傳統(tǒng)形意拳有所不同，雖說(shuō)都是三體步，但意拳的三體步，兩腳之間的夾角明顯要大于傳統(tǒng)形意拳的三體步，傳統(tǒng)形意拳的三體步兩腳之間的夾角大概在45度左右，這樣做的好處可以大大加強(qiáng)我們腳下的蹬力，前后的力量會(huì)感覺(jué)很強(qiáng)，這樣做的弊端就是左右橫撐之力顯得弱了很多。意拳通過(guò)反復(fù)的實(shí)踐，適當(dāng)增大了兩腳之間的夾角，犧牲一部分前后蹬地的力量，以加強(qiáng)左右橫撐之力，從而達(dá)到整體更好的平衡均整。

腳下的三體步定位以后，我們?cè)賮?lái)逐步調(diào)整身體各部位的動(dòng)作。

首先，調(diào)整下肢的動(dòng)作，左膝微屈，膝關(guān)節(jié)凸出部位力向前指且有撐拔之意，足趾有扒地之意，同時(shí)右胯微向后靠坐，胯關(guān)節(jié)有力向后指與左膝前指之力相互牽引，然后腰胯及上體一定要稍向左擰轉(zhuǎn)，各個(gè)動(dòng)作均須到位，這是站樁時(shí)最容易變形的部位，老話兒講“要坐住了”，此即掖胯的意思。

接下來(lái)我們?cè)僬{(diào)整上肢的動(dòng)作，兩手緩緩抬起，高與肩平，手心向內(nèi)，左手的垂直線向下正好落在左腳掌位置，右手心與右胸部相對(duì)并與右腳的方向一致。小臂和大臂的彎曲角度不小于90度，左手位置略高于右手約四、五公分。兩手虎口稍撐，十指自然撐開(kāi)而微屈，各個(gè)指間如夾有棉絮。手掌的小指、食指、拇指大有三足鼎立之狀而相互牽連，其余二指呈自然伸展?fàn)顟B(tài)。

身體各部位調(diào)整到位后，我們開(kāi)始運(yùn)用精神假借和意念誘導(dǎo)，與平步撐抱樁一樣，設(shè)想環(huán)抱著一棵參天大樹(shù)，整體與這棵參天大樹(shù)相吻合，意念活動(dòng)與平步撐抱樁抱樹(shù)的意念活動(dòng)相同。

鍛煉中要注意如下幾點(diǎn)：

頭：頭頂百會(huì)穴處好像有細(xì)繩吊系，似頂非頂，頸正直而微向左擰，這時(shí)左足在前，頭擰向左腳的方向，目光在左手腕和虎口之間望向遠(yuǎn)方，左腳尖、左手、頭和目光是在一條線上，下頦微收，若能容球。

肩：背骨自然豎直，兩肩松垂，稍向后張，設(shè)想兩肘的曲池穴位置有向左右擴(kuò)張伸長(zhǎng)之意，腋下若能容球，心窩微收，胸空背圓。

手：兩手距離約兩、三拳左右，前手垂線正好落在前腳掌的位置，十指分開(kāi)，掌心暗縮，虎口稍撐而十指尖微斂，似有持物不使之墜落的意思。

齒：上下齒要銜接而微錯(cuò)，不可用力扣合。舌、鼻、耳等與養(yǎng)生樁的要求一樣。

腿：兩腿的里側(cè)似夾住參天大樹(shù)，用意不用力，要有擰裹橫搖、撐拔提栽之勢(shì)，需要注意上身與腿腳之意力相吻合，兩腿支撐身體的重量前三后七即可。

步：前后腳的距離是自己一個(gè)腳的長(zhǎng)度，后腿不需要用大力，身體也不用過(guò)多向后傾斜，前腳可以自由隨意提起、前進(jìn)、收回為準(zhǔn)。

站樁時(shí)，除要注意以上幾點(diǎn)外，還要重視精神的培養(yǎng)。首先要精神自我放大，想象自己頭頂天，腳踩地，兩肘連天際，如參天巨人懷抱著一棵參天大樹(shù)，昂首獨(dú)立在一望無(wú)際的大地上，更須有“偉大猶如楚項(xiàng)王”、“欲與天公試比高”的雄偉氣概。（待續(xù)）