柔順黑亮的頭發(fā)是很多人都想擁有的，而想要達(dá)到很好的護(hù)發(fā)效果，就需要給人的頭發(fā)補(bǔ)充適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)物質(zhì)，目前頭發(fā)最需要的營養(yǎng)元素主要有以下幾種。分別是蛋白質(zhì)、膠質(zhì)、鐵元素、碘元素等。一般可以從各種食物中獲取，而且需要長時間堅持才能有效。

頭發(fā)是人身體的一部分，與此同時發(fā)質(zhì)的優(yōu)良以及發(fā)量的多少也會影響到個人的顏值情況，而在現(xiàn)實生活中有不少人都深受脫發(fā)的困擾。之所以會出現(xiàn)這樣的狀況，主要是因為人的頭發(fā)缺少相關(guān)的營養(yǎng)物質(zhì)，那頭發(fā)需要什么營養(yǎng)呢？
　　一、蛋白質(zhì)
　　蛋白質(zhì)是人頭發(fā)必不可缺少的一種營養(yǎng)元素。因為人的頭發(fā)主要是由角質(zhì)蛋白所構(gòu)成的，所以當(dāng)人的身體缺乏某種蛋白質(zhì)的時候就會導(dǎo)致其缺乏光澤，變得更加干枯，甚至?xí)霈F(xiàn)分叉的現(xiàn)象。一般可以通過吃富含蛋白質(zhì)的食物來達(dá)到不錯的補(bǔ)充營養(yǎng)的效果，比如黃豆以及瘦肉等。
　　二、膠質(zhì)
　　膠質(zhì)同樣也是人頭發(fā)需要的一種營養(yǎng)物質(zhì)，根據(jù)相關(guān)的科學(xué)研究數(shù)據(jù)顯示，含膠質(zhì)較為豐富的食物對于人的頭發(fā)保護(hù)能夠起到較好的作用，同時還能夠有效預(yù)防脫發(fā)等狀況的出現(xiàn)。較為常見的具備膠質(zhì)的食物主要有銀耳以及木耳等。
　　三、碘元素
　　甲狀腺元素是現(xiàn)如今很多人身體不可缺乏的一種微量元素。而人的頭發(fā)之所以會出現(xiàn)誘人的光澤就是因為體內(nèi)的甲狀腺素正在發(fā)揮作用。如果想要合成大量的甲狀腺素，那么就需要給人的身體補(bǔ)充適量的碘元素，較為常見的含碘量較為豐富的食物主要有蝦以及海帶等。一般情況下來說，當(dāng)人體內(nèi)的碘元素含量較為豐富的時候，就會增加頭發(fā)的光澤程度。
　　四、鐵
　　同樣是人的身體離不開的一種微量元素，而且也是人的頭發(fā)黑色素合成所必須需要的一種營養(yǎng)物質(zhì)長時間缺鐵不光可能會導(dǎo)致人的身體出現(xiàn)貧血的狀況。還容易導(dǎo)致人的頭發(fā)變得更加干枯毛躁，而且很容易斷裂。較為常見的富含鐵元素的食物有豬肝等。