回想我在孕期吃的營養(yǎng)補(bǔ)充劑，不多，就兩種。第一是孕早期2個月吃的某大品牌孕期復(fù)合營養(yǎng)素補(bǔ)充劑，第二是從孕3個月開始吃的另一個品牌孕期復(fù)合營養(yǎng)素補(bǔ)充劑。

有人問為什么中途要換品牌，主要是因為第一種補(bǔ)充劑中雖然鐵含量高但卻不含有DHA，而第二種鐵含量稍低，但含有DHA。

胎兒大腦飛速發(fā)育大概是從20周左右開始（不是說之前不發(fā)育，只是速度慢一點），于是我選擇從孕3個月開始吃含有DHA的補(bǔ)充劑，已提供神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的原料。

（圖片來自網(wǎng)絡(luò)，侵刪）

DHA不一定讓寶寶更聰明，但卻是大腦和視覺細(xì)胞發(fā)育的必須營養(yǎng)素

我知道，不少孕媽媽之所以很重視孕期補(bǔ)充DHA，主要是認(rèn)為這樣能讓寶寶“更聰明”。

這跟DHA的功效有關(guān)：

它是胎兒、嬰幼兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育必須的營養(yǎng)素，能幫助大腦和視覺細(xì)胞的發(fā)育。而且，孕期對DHA需求是比孕前要增加的。

這也是為什么《中國居民膳食指南》建議孕婦每天要攝入約200毫克左右DHA的原因。

不過，最擔(dān)心就是“不過”，真相總是沒那么雞血---目前并沒有足夠的研究證據(jù)證實“孕期補(bǔ)充DHA會讓寶寶更聰明”這個說法。

聰明的概念涉及的太多，包括思維方式、應(yīng)變能力、個性等等。一方面取決于基因，另一方面也跟后天的學(xué)校、家庭教育等相當(dāng)多復(fù)雜的因素有關(guān)。

所以說，別期待孕期補(bǔ)充DHA，孩子就能成為愛因斯坦，但適當(dāng)補(bǔ)充DHA，確實對于胎兒正常的大腦和視覺發(fā)育是很有必要的！

（圖片來自網(wǎng)絡(luò)，侵刪）

要不要吃DHA補(bǔ)充劑，什么牌子好？

根據(jù)國內(nèi)外研究，目前更推薦的DHA補(bǔ)充途徑是食物來源。

富含 DHA的食物有以下這些：

1. 多脂魚類：三文魚、沙丁魚、秋刀魚、鰻魚、鲅魚、黃花魚、鱸魚等。
   

2. 植物油：亞麻籽油、紫蘇籽油、核桃油。

3. 富含油脂的堅果：亞麻籽、核桃、松子等。

注意：后兩種植物來源的油脂在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為DHA的效率比較低，所以更推薦吃魚類水產(chǎn)。

（圖片來自網(wǎng)絡(luò)，侵刪）

如果你能夠接受，也有條件經(jīng)常吃到這些食物，那么不必再額外吃DHA補(bǔ)充劑。

如果你比如每周能吃2-3次魚，每次150克左右，平常每天還能吃點油脂類堅果，基本不必再額外補(bǔ)充了。

如果實在不喜歡吃魚，或者沒條件吃到上面這些食物，也可以適當(dāng)補(bǔ)充。但也不能補(bǔ)充太多，畢竟DHA是不飽和脂肪酸，不太多會干擾到整個脂肪酸代謝體系平衡。

（圖片來自網(wǎng)絡(luò)，侵刪）

怎么選牌子？

如果食物來源的DHA不足，需要通過補(bǔ)充劑來補(bǔ)足時，推薦3個原則來選擇：

1. 大品牌：更安全、更多監(jiān)管=更多保障。
   

2. 看含量：根據(jù)自己日常從食物中攝入DHA的狀況，對照膳食指南對孕婦DHA的推薦攝入量，選擇適合自己的DHA含量產(chǎn)品。

3. 看DHA、EPA含量比例：

選專門為孕婦設(shè)計的、DHA含量比例更高的產(chǎn)品。如果是那些為老年人、心腦血管疾病患者設(shè)計的普通魚油產(chǎn)品，很可能EPA含量比例更高，而導(dǎo)致一些副作用，如對凝血功能的影響。

我是小毛阿姨，國家注冊營養(yǎng)師，專注母嬰健康營養(yǎng)多年。