有很多人不夠自律，一個(gè)月之前定下的目標(biāo)，現(xiàn)在還沒有完成?？偸前褯]有時(shí)間自己很忙這種說辭當(dāng)做借口，卻列出各種計(jì)劃，以為自己總有一天可能會(huì)實(shí)現(xiàn)。但是腰上的肥肉疊了一層又一層，小肚子變成了大肚子，小細(xì)腿變成了大粗腿。卻還總是拿這種借口，忽略了自己的懶惰和頹廢。

現(xiàn)在健身變得越來越發(fā)達(dá)，有很多種運(yùn)動(dòng)可以幫助我們減肥。如果總是覺得自己沒有時(shí)間健身和減肥，把所有的時(shí)間都用在了學(xué)習(xí)，工作日?，嵤律厦?，不如來試試這幾個(gè)運(yùn)動(dòng)?？梢詭湍愎?jié)省大部分的時(shí)間，高效的燃脂，只要準(zhǔn)備一張瑜伽墊，30分鐘就可以幫你完成一個(gè)小時(shí)的慢動(dòng)作運(yùn)動(dòng)量，還不趕緊來試一試。

第一個(gè)動(dòng)作叫做啞鈴箭步蹲，它的作用主要是鍛煉我們腿部和腹部的肌肉，達(dá)到瘦身的效果。在進(jìn)行這個(gè)運(yùn)動(dòng)的過程中，保持身體的穩(wěn)定。慢慢的下蹲，直到自己的大腿肌肉與地面保持同等的角度，小腿與地面保持90度的姿勢。持續(xù)十秒之后，起立重復(fù)相同的動(dòng)作。在這個(gè)過程中，我們始終要保持自己身體的穩(wěn)定。

第二個(gè)動(dòng)作叫做臀橋，也許有很多人聽說過它，躺在瑜伽墊上，將自己的雙腿分開，膝蓋向上升起，雙腳接觸地面。雙手雖然保持放松的姿態(tài)，卻要向內(nèi)加緊，壓迫我們的腹部肌肉。同時(shí)，緩慢地將臀部抬起，然后再漸漸放下。重復(fù)15次就可以了，這個(gè)動(dòng)作能夠最大程度鍛煉我們的臀部肌肉，塑造優(yōu)美的線條。

第三個(gè)動(dòng)作叫做俯臥撐波比跳，這是幾個(gè)動(dòng)作中耗費(fèi)熱量最多的一個(gè)。首先，我們用手臂接觸地面，雙腳向后發(fā)力，保持身體與地面的平衡。之后快速做俯臥撐，向前跳躍，快速站起，身體保持直立的姿勢，向上起跳。整個(gè)過程中，我們要保持快速的穩(wěn)定，重復(fù)10到15次就可以了。

第四個(gè)動(dòng)作叫做啞鈴側(cè)平舉，將兩條腿稍微的分開一些，保持與肩寬差不多的距離。膝蓋向下微微彎曲，保持腰背的挺直。同時(shí)用右手拿起啞鈴，背部肌肉繃緊，緩慢的從左側(cè)向上平舉啞鈴，之后再用左手重復(fù)相同的動(dòng)作。

第五個(gè)動(dòng)作叫做仰臥反卷腹，這是為了鍛煉我們的腹部肌肉。收緊腹部的肌肉，身體上半部分向上抬起一個(gè)小小的角度，大腿向腹部收緊。這樣能夠最大限度地壓迫我們的腹部肌肉，之后再緩慢的放松，重復(fù)相同的動(dòng)作。

在進(jìn)行高速燃脂的鍛煉之前，因?yàn)槲覀兗磳⒁鰟×业倪\(yùn)動(dòng)，所以一定要拉伸肌肉，做好準(zhǔn)備活動(dòng)。保持身體前期的活躍性，也有利于我們在減脂的過程中更好的鍛煉。總的來說燃脂需要各方面的注意，不管是在飲食上還是在訓(xùn)練中一定要細(xì)心，讓自己在燃脂之路上繼續(xù)走下去。