有些健身的男健友們對于自己的身材不是很滿意，就通過器械訓(xùn)練增加體內(nèi)的肌肉含量，成為肌肉男，得到女性朋友們的青睞。在增肌的過程中比較熱衷于胸部肌肉和雙臂肌肉的增強，往往忽略對背部肌肉的刺激，只有提高整體的肌肉，才使我們的身材更加完美，如何打造健美的背部？我們經(jīng)常使用坐姿機械劃船動作進(jìn)行練習(xí)。在做這個動作的過程中，我們應(yīng)該掌握哪3點技巧，使自己的健身效果更加明顯。

坐姿機械劃船運動可以強化我們的背闊肌，使背闊肌的安全和穩(wěn)定性得到提高，充分鍛煉背部中間部位的肌肉，使背部的肌肉線條更加明顯，背溝更加深，使健友們的背部肌肉更加有立體感。

在訓(xùn)練中我們要掌握哪幾點技巧？

1、調(diào)試好座椅的位置

我們都知道，背闊肌處于身體的胸椎下半段和全部的腰椎段，所以當(dāng)我們調(diào)好座椅高度以后，要保證胸口偏下部貼緊椅背，這樣就會使我們拉回手柄的力線和目標(biāo)肌肉重合，健身效果會得到提高。

2、在運動中掌握正確的動作

我們在運動時，收縮背闊肌肌肉的同時，也要先要向后收縮、下壓肩胛骨，然后再進(jìn)行向后拉回手柄，這樣增大了肌肉的刺激范圍，才能對我們的背闊肌有很好的刺激。

3、坐姿要正確

當(dāng)我們坐在椅子上時，要使身體前面胸下部頂住椅背，身體的臀部要稍微往后坐一些，這樣拉回手柄時，使重心在核心部位，不會造成體形偏移的情況，提高了整個背部肌肉受刺激的程度。相反，如果我們做的太靠前，當(dāng)拉回手柄的的時候，就會使重心落到前面的大腿上，這樣會造成對我們膝關(guān)節(jié)和腰椎的沖擊力變大，給我們身體造成損傷。

小編提到的這幾點技巧請記清，在訓(xùn)練中能夠很好地訓(xùn)練，下面就讓我們把這種技巧運用到實踐訓(xùn)練中去。

首先我們先要選擇適合自己的負(fù)重量，向下壓并收縮肩胛骨，雙手握住手柄平行的向上運動，當(dāng)雙手和胸部平行時，頂峰收縮2秒，然后緩慢放松，回到原來位置，重復(fù)動作。整個過程要保持身體的平衡穩(wěn)定，經(jīng)過向上、向下的運動，使背部肌肉得到很好地鍛煉。

總之我們在進(jìn)行任何的動作練習(xí)，細(xì)節(jié)技巧的掌握尤其重要，只有掌握技巧和方法，這樣才會使你的健身效果事半功倍。