經(jīng)常練深蹲的人，肯定對屁股眨眼不陌生，但是你知道為什么會發(fā)生屁股眨眼嗎？屁股眨眼有什么危險，又該如何改善呢？

一、為什么會發(fā)生屁股眨眼呢？

引起屁股眨眼的主要骨骼結(jié)構(gòu)來自髖關節(jié)，更具體地說是股骨頭和髖臼。

當我們進行深蹲時，髖關節(jié)角度在縮小，而股骨在上升，髖臼在向前轉(zhuǎn)。到了一定角度后，股骨就無法繼續(xù)上升，髖臼也無法繼續(xù)向前轉(zhuǎn)，因為股骨頭會與髖臼的邊緣觸碰而被卡住。那時，如果我們繼續(xù)蹲下去，我們就需要依賴其他關節(jié)的變形，即我們的骨盆和腰椎。

一個很好的類比就是舉腿：在舉腿過程中，臀部角度變小了，當骨盆正常提升到90度時可以保持不變，但是如果你想舉得更高，骨盆必須后傾并彎曲才能繼續(xù)向上抬。

為什么有些人的屁股眨眼如此明顯，而有些人卻沒有呢？

因為每個人的關節(jié)結(jié)構(gòu)不同，髖關節(jié)是一種球窩關節(jié)，由球形股骨頭和半球形深凹髖臼組成。但是每個人的股骨頭略有不同，每個人的髖臼也略有不同。

因此，屁股眨眼的原因是因為單個髖關節(jié)的結(jié)構(gòu)不允許人繼續(xù)下蹲。

那屁股眨眼會引起疼痛嗎？

二、屁股眨眼的危險？

之所以許多人說屁股眨眼是危險的，原因是屁股眨眼會帶動腰椎變化，而腰椎在受壓的情況下不應該有任何變化。如果有任何變化，特別是彎曲，就會增加腰痛、腰傷和腰椎間盤突出的可能性。然而，沒有研究可以直接證明屁股眨眼會增加腰椎受傷的風險。

以我自己為例，無論是在高桿還是低桿，我都有一點點臀部眨眼，但我從來沒有因為深蹲而引起腰疼。

因此，還是沒有足夠的數(shù)據(jù)可以得出結(jié)論，即屁股眨眼是否會增加腰椎損傷的風險。然而，為了安全起見，建議盡量避免屁股眨眼。說到這里，屁股眨眼能得到改善嗎？

三、如何改善屁股眨眼？

人是視覺動物，喜歡練他們自己能看到的部分，如胸部、腹部或股四，因此，背部肌肉經(jīng)常被忽視，因此對背部肌肉的控制能力不如以前強，豎脊肌就是其中之一。

豎脊肌代表著一組肌群，從腦勺的后下端開始，將每塊頸椎骨連接到骨盆和尾骨。它們的功能是控制脊柱和骨盆的姿勢。如果你不能控制好這些肌肉，當你蹲下時，就很容易發(fā)生骨盆后傾，所以你必須學會控制豎脊肌。

想要加強對豎脊肌的控制，就必須先學會挺胸，也就是說，做一個類似于女人展示乳房的動作。挺胸是靠胸椎豎脊肌的收縮來做的，挺胸時注意避免肋骨外翻，這只會增加腰椎的負擔，所以在挺胸的同時，收緊腹部肌肉。

接下來，必須學會拱起腰，也就是說，做一個類似于翹臀的動作。腰部肌肉的收縮將驅(qū)動骨盆，弓起腰部，骨盆將向前傾斜，向下彎曲，骨盆將向后傾斜。請注意，我不是說深蹲的時候必須弓腰，因為這會給腰椎增加額外的負擔。

然而，由于大多數(shù)初學者(尤其是男性)不會拱起腰部，要求他們多拱起一點可以幫助他們學習如何控制腰部肌肉的收縮。此外，只要腹部肌肉收緊，腰部就不會太拱，只是正好處于中性位置，因為收緊腹部肌肉可以防止腰部太拱起。