【原】如果能每天堅(jiān)持踮腳尖10分鐘，會(huì)給身體帶來5個(gè)變化，動(dòng)作很簡單

老張?jiān)捊】?/a> 2020-02-29

現(xiàn)在，我們早就不是那個(gè)吃不飽飯的社會(huì)了，相反，人們的生活水平都非常高了，特別是物質(zhì)生活極大地豐富，早就不是能不能吃飽的問題了，而是怎么吃好，吃得健康又有營養(yǎng)。同時(shí)，人們開始非常注重養(yǎng)生，特別注重鍛煉自己的身體。

現(xiàn)在，在公園、在體育場所，大家都可以看到很多鍛煉身體的人，不管是跑步、打球或者是練太極拳等等，這些運(yùn)動(dòng)方式都可以給身體帶來很多好處。但是，今天小編給大家介紹一種比較簡單但是效果非常好的鍛煉方式，也就是踮腳尖。

有句俗話說：多踮腳，人不老。腳是身體的根，根好樹好，腳好身體壯。醫(yī)學(xué)專家表示，每天多花10分鐘踮腳尖，對人體有很多好處！

如果能每天堅(jiān)持踮腳尖10分鐘，會(huì)給身體帶來5個(gè)變化，動(dòng)作很簡單！

改善彎腰駝背

現(xiàn)在彎腰駝背的人越來越多，特別是很多上班族，長期伏案工作，或是使用電腦，如果坐姿稍有不對，就會(huì)讓背部受到壓迫，從而出現(xiàn)彎腰駝背的現(xiàn)象。如果每天能夠堅(jiān)持踮腳尖，不僅能夠有效改善彎腰駝背的情況，而且還可以起到保護(hù)神經(jīng)的作用，減輕身體的負(fù)荷。

改善下肢血液循環(huán)

踮腳尖可以有效改善下肢的血液循環(huán)，在踮起腳尖時(shí)，下肢的血液流通會(huì)由慢變快，血液快速流過，進(jìn)行交換，從而防止下肢發(fā)生靜脈曲張、動(dòng)脈粥樣硬化和血栓等疾病的發(fā)生。

鍛煉心臟

踮腳尖能夠給心肌提供充足的氧氣。在踮腳尖時(shí)，人的心率保持在150次每分，而平時(shí)的心率只有100次每分鐘。踮腳尖時(shí)，能夠鍛煉心肌的功能，提高心臟動(dòng)脈和靜脈血液輸入與輸出能力的正常，讓心臟得到更好的鍛煉，從而提高心臟的能力。

強(qiáng)壯腎臟

踮腳尖對腎臟也有非常大的好處，腳尖和腎臟看似相差很遠(yuǎn)，好像互不相關(guān)，但是二者卻息息相關(guān)。在腿上，有一條和腎臟密切相關(guān)的經(jīng)脈，叫足少陰腎經(jīng)。當(dāng)我們在做踮腳尖這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)刺激到足少陰腎經(jīng)，從而有利于此經(jīng)的通暢，起到改善和保養(yǎng)腎臟的作用。

預(yù)防和緩解痔瘡

踮腳尖還可以預(yù)防、緩解痔瘡。在踮腳尖的過程中，會(huì)讓腿部和肛門部門的肌肉增大收縮，使直腸靜脈的血液加快回流，從而有效改善痔瘡的癥狀。

踮腳尖的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該怎么做？

具體做法如下：雙腿稍張開，站穩(wěn)，身體放松，雙臂下垂，用力把腳跟踮起來，用腳尖著地，同時(shí)兩臂向前平舉，掌心向下。盡可能地保持這個(gè)姿勢，直到不能堅(jiān)持。然后稍加休息，再繼續(xù)上述動(dòng)作，累計(jì)時(shí)間達(dá)到10分鐘即可。每天堅(jiān)持做一次就行了。

另外，也可以將腳尖踮起來以后行走，每次走50步左右。除此之外，坐著的時(shí)候也可以踮腳尖。將兩腳并攏在一起，雙手緊緊地抓住椅子，以腳尖為支撐點(diǎn)，上下的不停抬腳，效果也一樣。

踮腳尖的注意事項(xiàng)：

不能長時(shí)間進(jìn)行踮腳尖的運(yùn)動(dòng)，這樣容易引起小腿粗壯。同時(shí)，每次做完以后，要對小腿進(jìn)行按摩，防止血液滯留在小腿。中老年人在踮腳尖時(shí)，應(yīng)該手扶墻壁或者有人攙扶，防止失去平衡而跌倒。另外，踮腳尖要長時(shí)間堅(jiān)持才能看到明顯的效果，不能斷斷續(xù)續(xù)進(jìn)行。

中醫(yī)認(rèn)為，腳是人體的“第二心臟”。當(dāng)然，并不是說腳像心臟一樣，能夠維持生命，但是，腳也容納了很多血液。如果按照平均身高來計(jì)算，腳的血液要流回心臟，高度達(dá)到了1公尺左右，因此，腳部的血液回流需要更大的壓力。所以，一旦腳的功能下降，就會(huì)導(dǎo)致血液無法順利地回到心臟，就會(huì)在腳部進(jìn)行滯留。

這些滯留或是流得慢的血液，時(shí)間一久就會(huì)變得比較黏稠，從而慢慢形成血栓。所以，腳是養(yǎng)生的一個(gè)重點(diǎn)部位。在平時(shí)的生活中，我們一定要注意腳部的保養(yǎng)。

那么，該如何對腳部進(jìn)行保養(yǎng)呢？學(xué)3大護(hù)腳方法，助你健康延壽！

睡前熱水泡腳

俗話說：“寒從腳下生”。睡前用熱水泡腳可以加快腳部的血液循環(huán)，讓腳部的血液盡快回流到心臟，防止血液在腳部長期滯留。同時(shí)，可以防止寒氣入侵到腳部，對于經(jīng)常手腳冰涼的人非常有效。此外，睡前泡腳有幫助睡眠的作用。

泡腳時(shí)水溫不要太高，用40℃的熱水是最佳的，浸泡的時(shí)間不超過20分鐘，泡至全身微微發(fā)熱就可以了。如果在泡腳水中加入一些生姜、艾葉等，養(yǎng)生效果更好。生姜有散寒、活血的功效。艾葉有祛寒、通經(jīng)、活絡(luò)的效果。二者一起搭配，養(yǎng)生的效果更佳。泡完腳后，不要急著活動(dòng)。最好平躺幾分鐘，這樣有利于血液回流。

穿合適的鞋子

很多人對鞋子不以為意，認(rèn)為只要保暖就可以了。其實(shí)，保暖只是鞋子最基本的功能。在挑選鞋子時(shí)，除了考慮保暖的功能，還有特別注意保健的功能。據(jù)統(tǒng)計(jì)，一個(gè)人的一生大約要走將近50萬公里，相當(dāng)于差不多繞地球五圈。所以，想要保護(hù)腳的健康，鞋子是不是合適非常重要。

在生活中，很多人都沒有穿真正適合自己的鞋子。一項(xiàng)研究顯示，近半數(shù)的女性購買的鞋子并不適合自己。很多女性的鞋子偏小，或者是鞋跟太高，這樣的鞋子不僅影響血液循環(huán)，而且很容易讓自己的腳受傷。其實(shí)，除了一些必要的場合，女性朋友不要一直穿著高跟鞋，平時(shí)可以多穿舒適的休閑鞋，這樣更有利于腳部的健康。