由于游泳是以上肢驅(qū)動為主的運動，肩關(guān)節(jié)承受著很多負(fù)荷，如果它的結(jié)構(gòu)不好就可能造成我們常說的“游泳肩”。不過大家對于它可能還是不很了解，因為我看到有人說在水中調(diào)整技術(shù)就可以避免和改善游泳肩。究竟能不能改善，我們一起聊聊吧。

游泳肩究竟是怎么一回事

我們常說的游泳肩和50肩差不多，都是因為肩關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)關(guān)系不佳，在運動時產(chǎn)生了磨損。長時間的磨損導(dǎo)致組織結(jié)構(gòu)的損傷。因為損傷產(chǎn)生的傷痛會讓我們改變運動模式產(chǎn)生錯誤的游泳技術(shù)動作。這一系列的因果鏈較長，可是如果我們想根本解決問題，就一定要知道這個邏輯。

為什么不可以在水中解決這個問題

有的人說在水中應(yīng)該這樣游、那樣游可以解決“游泳肩”。抱歉，關(guān)于這點我可以肯定的說，你不能通過在水中改善游泳肩的問題，原因有以下幾點：

1.游泳肩常伴疼痛

如果一種狀態(tài)已經(jīng)用一個專有名詞來形容，那這個問題通常比較典型和重要。游泳肩就是這樣一個概念，用來表述不良體態(tài)下所造成的運動損傷，而損傷伴隨著疼痛，如果我們還想通過游泳的方式“以毒攻毒”，可能結(jié)果就是從此離游泳遠(yuǎn)去。

2.神經(jīng)肌肉的記憶難以遺忘

我們知道，學(xué)會游泳簡單，改技術(shù)難。當(dāng)骨骼肌和大腦中還沒有形成對這段運動記憶的存儲時，我們很容易添加新技術(shù)，可是一旦要調(diào)整技術(shù)動作，可能意味著我們需要在原有的路徑上開辟一條新路，而由于習(xí)慣，我們還是經(jīng)?；氐健袄下贰鄙稀Ｌ貏e是在流體中這樣的物理環(huán)境，很多感覺和陸地不同，很難校對動作，一遍遍的錯誤動作導(dǎo)致我們進一步加重自己的“游泳肩”。

改善游泳肩的基本思路

什么才是游泳肩的最佳解決方案呢？

1.有疼痛請及時就醫(yī)

無論游泳時你有什么疼痛，請及時咨詢醫(yī)生。重視每一個身體向你發(fā)出的信號，是我們健康運動的基礎(chǔ)。曾經(jīng)見過很多喜歡挑戰(zhàn)自己的朋友，意志力堅強可是忘記了自己的初衷是來鍛煉身體，是為了讓自己的身體更加健康才是從事這項運動。所以當(dāng)你的肩關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛時，請去醫(yī)院的骨科看看，做一些篩查評估，看看是否有結(jié)構(gòu)性的問題。

2.提升肩關(guān)節(jié)靈活度

在沒有疼痛，僅僅是覺得有彈響的情況下，大家可以找一位教練來幫助你做一些運動篩查類評估，調(diào)整肌肉長度-張力關(guān)系平衡，提升我們的關(guān)節(jié)互動幅度。下面給大家?guī)讉€基礎(chǔ)的練習(xí)方法，大家可以嘗試練習(xí)。

胸椎放松

• 選擇一個花生球（筋膜球）或者滾軸放在胸椎段；
• 做按壓和滾動的動作放松。

胸部拉伸

• 找一面墻，肘部和手扶在上面；
• 做一個弓步姿勢，一條腿向前邁步；
• 通過骨盆旋轉(zhuǎn)來調(diào)整拉伸感。

斜方肌拉伸

• 坐姿，腰背伸直；
• 肩胛骨恢復(fù)到正確的位置；
• 側(cè)傾頭部，接著微微低頭，找到拉伸感；
• 用手輕輕扶住頭部，保持15秒的拉伸。

3.增加肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性

增加肩袖力量

• 用彈力帶固定一端；
• 背部伸直、核心緊繃；
• 肩胛骨回縮到平行位置；
• 小幅度向外側(cè)旋轉(zhuǎn)。

增加前鋸肌的力量

• 雙手撐住彈力帶，感受張力；
• 腹背緊繃伸直；
• 肘部前推，向上慢慢移動；
• 感受肌肉張力。

小結(jié)

給大家總結(jié)一下。游泳肩是肩關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)問題，不可以在水下通過調(diào)整技術(shù)動作來改善。因為在水中我們無法準(zhǔn)確找到感覺，而且因為神經(jīng)肌肉記憶很難調(diào)整。如果遇到疼痛請不要堅持，因為不是什么事情教練都可以來做，這種狀態(tài)最好還是有醫(yī)生處理。如果僅僅是轉(zhuǎn)肩不順，可以通過教練的評估和訓(xùn)練來調(diào)整。

練習(xí)時要先把肩關(guān)節(jié)的靈活性（柔韌性）提高，再增加肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。這樣才可以保證游出漂亮和安全健康的游泳技術(shù)動作。