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新型冠狀病毒肺炎疫情期間，在這場(chǎng)沒有硝煙的戰(zhàn)爭(zhēng)中，大家響應(yīng)國(guó)家的號(hào)召待在家中減少出行，但此時(shí)增強(qiáng)我們自身的體抗力才是更好的選擇，這也是最直接的為國(guó)家做貢獻(xiàn)。只有一個(gè)好的身體才能戰(zhàn)勝這場(chǎng)沒有硝煙的戰(zhàn)爭(zhēng)。 生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是我們生活中不可缺少的一部分。體育舞蹈是一項(xiàng)高雅的運(yùn)動(dòng)，科學(xué)有效的訓(xùn)練不僅可以提高我們的身體素質(zhì)，同時(shí)給我們帶來(lái)更好的精神面貌和更好的身體抵抗力。 今天小編帶來(lái)了 體育舞蹈標(biāo)準(zhǔn)舞練習(xí) 01 單腿腳踝上升訓(xùn)練
首先身體與墻體平行站立，盡量用最少的力量單手輕輕扶墻，靠近墻體的腿為主力，外側(cè)腿輕輕吸起貼靠在主力腿腳踝位置。身體保持垂直利用腳踝使身體向上，上升直至跟腱繃緊為止。主要訓(xùn)練腳踝與小腿肌肉。 訓(xùn)練周期：練習(xí)3-4組，左、右各做12次，中間休息一分鐘。 02 雙腳腳踝上升訓(xùn)練
首先身體與墻并行站立或面對(duì)墻站立，手指輕輕觸碰墻面，盡量用最少的力量保持自身的身體平衡，身體保持直立，膝蓋微伸直，雙腳腳踝向上上升直至跟腱繃緊為止。主要練習(xí)雙腿腳踝與小腿力量。 訓(xùn)練周期：訓(xùn)練3-4組，每組12個(gè)。 03 單腿升降練習(xí)
首先將重心放在左右任意一只腳上。雙手在前扶住墻壁或是桌椅。重心腿為主力腿，主力腿彎曲膝蓋下降，直至跟腱繃緊，腳跟不能抬起。主力腿膝蓋蹬直收回動(dòng)力腿后升起腳踝直至跟腱繃緊。最高點(diǎn)交換重心后放下腳跟動(dòng)作結(jié)束，反面動(dòng)作一樣。主要訓(xùn)練大腿肌肉、小腿肌肉與腳踝控制力。 訓(xùn)練周期：訓(xùn)練3-4組，每組13個(gè)。 編排示范者簡(jiǎn)介： 韓偉超 北京市一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員 北京舞蹈學(xué)院附中教師 中國(guó)體育舞蹈聯(lián)合會(huì)國(guó)家級(jí)裁判 中國(guó)體育舞蹈聯(lián)合會(huì)國(guó)家級(jí)教師 |
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