一個(gè)動(dòng)作判斷你是否患了網(wǎng)球肘，兩張練習(xí)圖拯救你的網(wǎng)球肘！

limaping圖書館 2020-03-12

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網(wǎng)球肘，又稱肱骨外上髁炎，是由于前臂伸肌重復(fù)用力引起的慢性撕拉傷。

雖然不是每一個(gè)打網(wǎng)球的人都會(huì)患網(wǎng)球肘，也不是只有打網(wǎng)球的人才會(huì)患網(wǎng)球肘。

但進(jìn)行球拍運(yùn)動(dòng)會(huì)大大增加患網(wǎng)球肘的風(fēng)險(xiǎn)，不少打網(wǎng)球的人備受其擾。

如何判斷你是否患有網(wǎng)球肘，平時(shí)如何預(yù)防如何恢復(fù)鍛煉？這是每一個(gè)打網(wǎng)球的人都應(yīng)該知道的。

1、如何判斷

前臂外側(cè)，肘部正下方感到疼痛，疼痛也可能沿著前臂向下放射。

書寫或握持小物件時(shí)會(huì)感到疼痛。例如，握筆時(shí)

抬起或彎曲手臂時(shí)感到疼痛。例如，抬手敲鍵盤時(shí)

扭動(dòng)前臂時(shí)會(huì)感到疼痛。例如，轉(zhuǎn)動(dòng)門把手或扭轉(zhuǎn)打開罐頭時(shí)

完全伸展手臂時(shí)有疼痛感和僵硬感。

除此之外，分享一個(gè)很簡單的判斷動(dòng)作：如果你擰毛巾的時(shí)候出現(xiàn)疼痛，則說明自己很有可能患上了網(wǎng)球肘。

注意：不能單純的以提重物疼痛作為斷定自己患網(wǎng)球肘的標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)楹芏喙强萍膊《紩?huì)出現(xiàn)類似癥狀。

2、如何預(yù)防

畢竟網(wǎng)球肘以網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)命名，熱衷打網(wǎng)球的我們不得不防。有網(wǎng)球肘史或打球時(shí)手臂、肘部有不適感的人、更要注意了。

在器材選用方面，盡可能去選擇對手臂更友好、硬度更低、重量更輕的球拍，增加拍柄尺寸，降低穿線磅數(shù)，改用手感更柔和的羊腸線，減少擊球時(shí)對手臂產(chǎn)生的沖擊力，減輕擊球時(shí)的手臂負(fù)擔(dān)。

在擊球動(dòng)作方面，避免過度使用手腕和肘部，將負(fù)荷分散到肩膀和上臂等更大肌肉上，學(xué)會(huì)用身體的力量去擊球而不是手臂掄球。

在其他方面，請每次打網(wǎng)球之前適當(dāng)進(jìn)行熱身，伸展手臂肌肉，以免受傷；打網(wǎng)球時(shí)佩戴護(hù)肘；平時(shí)多做增加前臂肌肉的練習(xí)可以幫助預(yù)防網(wǎng)球肘。

3、恢復(fù)練習(xí)

如果確定患了網(wǎng)球肘，最重要的事情就是停止打球，好好休息，千萬不要貪圖一時(shí)的享樂。

在患處敷冰袋，熱袋或熱水袋可舒緩疼痛。

除此之外可以做一些恢復(fù)練習(xí)：

腕關(guān)節(jié)屈曲、伸展運(yùn)動(dòng)。動(dòng)作完成各停留5秒，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)10-20次。

前臂拉伸運(yùn)動(dòng)。手臂前伸，手腕屈曲或伸展，借助另一只手進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)約1分鐘，每個(gè)動(dòng)作3-5次

前臂內(nèi)旋外旋運(yùn)動(dòng)。大臂自然貼近身體，手肘90度彎曲，前臂至于身體側(cè)前方。然后前臂緩慢的進(jìn)行內(nèi)旋外旋動(dòng)作，動(dòng)作完成各停留5秒，每個(gè)動(dòng)作10-20次。

肘關(guān)節(jié)屈曲、伸展運(yùn)動(dòng)。手臂先自然貼身下垂，然后手肘關(guān)節(jié)分別進(jìn)行屈曲、伸展運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作完成各停留5秒，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)10-20次

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