很多初學(xué)者在學(xué)游泳的路上都會遇到嗆水這一攔路虎，經(jīng)常會被嗆到說不上來話、鼻腔疼、眼淚鼻涕一起流……難受只有自己能體會到。

初學(xué)自由泳的泳友最痛苦，因為仰泳只要能浮起來就能換氣，而自由泳換氣需要側(cè)邊換氣，已經(jīng)不是簡單的換氣問題，換氣時還涉及劃水、移臂等動作。

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下面為大家歸納了游泳嗆水的五種原因，基本都是大家容易犯的：

吐氣吐不干凈，

“滾”得不夠優(yōu)秀，

頭的位置沒擺對，

錯過換氣時機，

心急吃到了熱豆腐。

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1、吐氣吐不干凈

不游泳的時候，很少有人注意到自己的一呼一吸，這很正常。到游泳的時候，就需要你做到有效呼吸，什么意思呢？就是氣吸進來以后，吐出去要吐干凈。

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澳大利亞一家專業(yè)游泳培訓(xùn)學(xué)校曾指出：對于業(yè)余愛好者而言，游泳初學(xué)者，幾乎都不能在水中正確吐氣；游泳中級者，很少有人能在水中正確吐氣。

怎樣檢驗自己有沒有吐干凈？我們可以通過下面這個下沉練習(xí)，只通過吐氣，坐到池底，如果你能像泄氣的氣球一樣把氣吐干凈，就可以坐到池底。

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2、“滾”得不夠優(yōu)秀

如果你仔細看自由泳世界冠軍們比賽錄像，你會發(fā)現(xiàn)：他們都很會“滾”。

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圖：孫楊比賽片段

游自由泳的時候，身體并不是像船一樣平著開過去的，你看到每一個在水中高速前進的“風(fēng)火輪”，肩膀、軀干還有臀部髖部都滾起來，在自由泳中才是王道。

因為“滾”得不夠優(yōu)秀而嗆水的泳友，推薦你學(xué)習(xí)“6-1-6練習(xí)”：每6次打腿，做1次劃水，然后轉(zhuǎn)身換氣，再做另一邊6次打腿，這樣不斷循環(huán)。

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這個練習(xí)可以幫你找準(zhǔn)并保持身體的位置，加強你轉(zhuǎn)體的同時，給夠換氣的時間，好好練習(xí)換氣。

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3、頭的位置沒擺對

在游泳這項全身運動中，別小瞧頭部的作用，它在減少嗆水的同時，還能幫助我們保持身體平衡。

頭部位置過高，下半身就會下沉，脖子緊繃久了頸椎傷不起，給身體增加許多前進的阻力，還會消耗更多的體力去維持身體的平衡。

頭部位置過低，下半身就會偏高，導(dǎo)致越游越低，這個時候，你就又嗆水了。

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合適的頭部位置示例

不是幸災(zāi)樂禍，小編這就來教大家找到合適的頭部位置：將側(cè)頭呼吸的轉(zhuǎn)頭方向從正側(cè)方改為斜后方。

轉(zhuǎn)頭呼吸時，丟掉以前為了呼吸而扭頭的想法，試著找到腦袋漂在水面上的感覺，隨著你的頭部轉(zhuǎn)動，下巴和鼻子自然就露出水面啦。

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4、錯過換氣時機

要把嗆水和喝水分別開來，自由泳換氣沒有嘴巴不進水的，抬頭或者過分轉(zhuǎn)頭時都會喝到不少水。

反推，如果不靠抬頭去換氣，水就會少喝一點，這時候泳友們就要好好利用弓形波，當(dāng)我們游到一定速度時，頭部向前破水前進，就可以形成這樣的弓形波，此時波谷的位置就是換氣的好位置。

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怎樣確定這是合適的換氣時機呢？參照物近在眼前，當(dāng)一半泳鏡露在外面，一般浸入下時，就是你換氣的最佳時機。

同樣的，這個感覺練習(xí)的教程就在這：先在池邊練習(xí)“半鏡換氣”，面部側(cè)著，對著池壁或者水線。一只手扶著池邊，邊打腿邊做側(cè)向吸氣訓(xùn)練，吸氣時下頜盡量貼肩膀，吸足氣后迅速回到原來的位置看向池底。

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5、心急吃到了熱豆腐

單項訓(xùn)練中，牢記這樣一句話：慢下來，感受到動作的變化?？墒怯行┯居阎背阅且豢跓岫垢?，感覺自己換氣差不多之后，能在水中游起來了，就感覺自己會了，一游起來就在速度上找成就感，快則亂，四肢一旦出現(xiàn)不協(xié)調(diào)，嗆水就又開始了。

在被水嗆到N+1次后，希望你能看到這篇文章，找到你嗆水的原因，然后把嗆水扼殺在游泳池。