“飯后走一走，活到九十九”，飯后散步的確是康健的養(yǎng)生方式，天天飯后和家人一起散散步，既有利于身心康健，也能促進感情交流。

固然另有一種說法就是：百煉不如一走，百走不如一抖。

抖身不僅能夠活躍全身的樞紐，還能疏通全身的氣血，可以很好的緩解身體亞康健的狀態(tài)

一、站立抖

站立姿勢，雙腳離開與肩同寬，胳膊自然垂直在身體兩側(cè)，全身放松，之后雙腳最先用力，舉行上下發(fā)抖，身體隨著腿部的發(fā)抖而發(fā)抖。天天休息的時刻抖一抖，每次5~10分鐘。

中醫(yī)有“通則不痛，痛則不通”的說法，身體各個部位經(jīng)絡(luò)氣血通暢的話，就不會感應(yīng)疼痛。疏通經(jīng)絡(luò)的方式有很多種。

抖身不僅是康健的養(yǎng)生方式，另有延年益壽的功效。然則中老年人的體質(zhì)不同于年輕人，在做抖身的時刻，需要注重以下4點。

1、萬病從腳起，一天抖三抖對人的骨樞紐刺激量比較大，對于小孩真的能促進骨骼生長發(fā)育，對于骨質(zhì)松散等，要注重循序漸進，以自我適度為宜，不能強行；

2、抖前做3次既平靜又放松的深呼吸，盡可能地放松全身，特別要放松小腹部；

3、抖后做3次既放松又平靜的深呼吸，以使精、氣、神、形都平靜下來，恢復(fù)常態(tài)；

4、血壓偏高或者心臟疾病的人不要運動過于激烈。