睡覺，看起來很簡單，不就是躺在床上去睡覺？其實(shí)，很多人的睡眠質(zhì)量早已經(jīng)出現(xiàn)了問題。躺在床上，看著是在睡覺，可能翻來覆去睡不著。也有人看著是睡著了，卻睡得很輕，稍有點(diǎn)風(fēng)吹草動就會睡不著。睡眠質(zhì)量不好，已經(jīng)嚴(yán)重影響到我們的健康。

白天忙于工作和學(xué)習(xí)，到了晚上睡覺的時(shí)候身體早已經(jīng)疲乏，這個(gè)時(shí)候身體最需要休息。睡眠質(zhì)量好，勞累的身體也會感覺到輕松，睡眠也能夠起到解乏的作用。而睡眠質(zhì)量不好，不僅讓人第二天無精打采，沒有精力應(yīng)對忙碌的工作和學(xué)習(xí)。而且身體健康也會受到嚴(yán)重影響，免疫力下降，更容易出現(xiàn)各種問題。如何讓自己的睡眠質(zhì)量提高，已經(jīng)是全社會需要面對的問題。

晚上臨睡前不玩手機(jī)

手機(jī)已經(jīng)成了工作中不能離開的重要工具，很多單位都有各種微信群，在群里發(fā)布通知等等。即使是外出購物，也要拿著手機(jī)掃碼支付。手機(jī)帶來的便利，已經(jīng)影響到生活中的方方面面。有些人甚至已經(jīng)習(xí)慣了晚上臨睡前玩手機(jī)的情況，看看新聞或小說或者翻翻朋友圈。玩手機(jī)會影響睡眠質(zhì)量，而且也會讓人沉迷于手機(jī)，不能靜下心來躺下休息。

晚上臨睡前一小時(shí)，把手機(jī)調(diào)制震動或靜音，手機(jī)放在客廳中?？梢蕴稍诖采峡纯磿蛘咦鲎鲨べぃo下心來，才能安然入睡。

晚上泡泡腳

每天，我們的雙腳會支撐著我們的身體進(jìn)行活動。腳作為距離心臟最遠(yuǎn)的地方，往往存在末梢循環(huán)障礙的問題。冬天的時(shí)候，很多人也會因此會感覺雙腳冰冷。如果您每天的運(yùn)動量較大，雙腳的負(fù)擔(dān)也更重。一天下來，兩只腳也會感覺到酸痛。尤其是站立工作的人，有時(shí)候腳底也會磨出厚厚的繭子。

晚上臨睡前泡腳，可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解雙腳疲勞，也能讓人不至于因?yàn)樘鄱绊懰?。在泡腳的時(shí)候，要注意水的溫度。水溫保持在微微燙手就可以，泡腳的時(shí)間也不宜太長，控制在20分鐘左右即可。

晚餐要少吃

上班族的一日三餐往往是早餐應(yīng)付，中午在單位食堂或吃外賣，而到了晚上，一家人都回到家中，做飯也有時(shí)間了。這個(gè)時(shí)候晚餐就成為一天中最為豐盛的一餐，吃得也就較多。晚餐吃多了，而且晚餐距離睡覺時(shí)間較短，就會加重胃腸道負(fù)擔(dān)而影響睡眠質(zhì)量。

晚餐不能不吃，但是晚餐要清淡，也要少吃，同時(shí)晚餐進(jìn)食的時(shí)間最好與睡覺時(shí)間間隔兩個(gè)小時(shí)之上。比如您晚上七點(diǎn)吃完飯，睡覺的時(shí)間最早不能超過九點(diǎn)。睡眠質(zhì)量的高低，與身體健康密切相關(guān)。晚餐吃一點(diǎn)易消化的食物，更有利于睡眠健康。