想要一個月瘦十斤，方法其實很簡單，給大家分享我用飲食的方法，一個月瘦了13.2斤的方法。

我的原先體重是126斤，身高也只有165公分。因為買衣服不好買，穿什么都覺得自己很臃腫，所以下定決心開始了減肥。

自己也不是一個愛運(yùn)動的人，時間其實也有點不允許，所以請教了營養(yǎng)師為我制定了食譜，一直堅持，現(xiàn)在已經(jīng)養(yǎng)成了這樣的飲食習(xí)慣了。

一、早餐

原則:先喝水再吃飯，補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)食譜

食譜一：雞蛋+全麥片+脫脂牛奶

食譜二：小米燕麥粥+雞蛋1個+蘋果

食譜三：全麥片+酸奶+蛋黃2個

食譜四：玉米1個+水煮蛋1個

二、午餐

原則:少油少鹽少煎炒

食譜1:海帶雞腿湯+紫薯1個

食譜2:青菜沙拉+雞胸肉+麩皮水

食譜3:水煮青菜+小米粥+2個水煮蝦

食譜4:黃瓜蛋花湯+西藍(lán)花+鱈魚

三、晚餐

原則:睡前6小時不進(jìn)食

食譜1:小米粥半碗+蔬菜沙拉

食譜2:蘋果1個+蒸鱈魚

食譜3:柚子2瓣+水煮菜

食譜4:西紅柿1個+紅豆粥+西藍(lán)花

一開始這樣吃，會不習(xí)慣，所以中間會給自己加餐。但是從第一周后，就再沒加餐!不到2個星期的時候上稱就掉了12斤肉!12斤得是多大一塊豬肉啊

【注意事項】

●補(bǔ)充碳水

原食譜幾乎沒有碳水，如果腸胃不好，一定要配合一些粗糧吃，可以吃一些紫薯、玉米等

●多喝燕麥

燕麥的表皮，有膳食纖維，能夠有效刺激腸胃蠕動，促進(jìn)排便!

●戒糖

戒糖不只是不吃甜品水果也要戒掉比如葡萄、桃子!而且水果干的熱量和糖量是鮮水果的10倍以上

●改善代謝

對于頑固性的肥胖，可能是體內(nèi)代謝出現(xiàn)問題了?？戳酸t(yī)生，醫(yī)生給了這個貼，晚上睡覺的時候用，使用很方便。

一開始我是每天晚.上用一個，每次用完早.上保證去廁所，而且是很通暢的那種，真的是好多年我都沒這種感覺了!能正經(jīng)上廁所的感覺特別爽，連著喝了一個星期上廁所就很正常了，肚子肉眼可見的癟了不少!

就這樣，我堅持按照食譜的吃法，基本上沒怎么運(yùn)動，一個月的時間就瘦了這么多。但是我的體重減下來之后，我并沒有一下子就恢復(fù)了之前的飲食，還是有節(jié)制的飲食，戒掉了容易發(fā)胖的快餐、奶茶等，養(yǎng)成易瘦的體質(zhì)！

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