少林強(qiáng)壯功屬少林內(nèi)功，是少林武功和吐納、導(dǎo)引融于一位的功法。這套內(nèi)功法內(nèi)外合一，增勁效果明顯，特別能發(fā)展上頂力（前推之力）和下肢霸力（柱地之力）。具有強(qiáng)身增力，健美形體，疏通經(jīng)絡(luò)，利通關(guān)節(jié)，調(diào)和氣血，協(xié)調(diào)臟腑的功能。

這套內(nèi)功，動(dòng)作雖簡(jiǎn)便易學(xué)，但運(yùn)動(dòng)量較大。練習(xí)者必須循序漸進(jìn)，量力而行。每式可單獨(dú)練習(xí)，也可全套做完。體質(zhì)差者或初練者可先單練，練至體力增強(qiáng)或動(dòng)作熟練后再成套鍛煉。在鍛煉時(shí)間上，靜功站樁式開(kāi)始時(shí)為3~5分鐘，以后逐漸增加到10 分鐘以上。每個(gè)動(dòng)作應(yīng)重復(fù)3~5遍。 動(dòng)功單練時(shí)，每個(gè)動(dòng)作應(yīng)重復(fù)10~30次，成套鍛煉時(shí)，每個(gè)動(dòng)作應(yīng)重復(fù)3－5次。

站樁式

兩腳開(kāi)立，與肩同寬，兩腿挺直內(nèi)夾，腳尖朝前，腳趾抓地；兩臂后伸，上抬內(nèi)夾，肘挺直，腕背屈，四指并攏伸直，拇指外分，虎口相對(duì)，掌心朝后；挺胸直腰，收腹斂臀，兩肩胛向脊柱靠攏；頭向上頂，頸項(xiàng)豎直，下頜微內(nèi)收，眼向前平視；舌抵上顎，呼吸自然，氣沉丹田，精神貫注（圖1）。

原理和作用：站樁式是少林強(qiáng)壯功的入門功、基礎(chǔ)功。要求做到“四直三平”，即：項(xiàng)直、腰直、膝直、肘直；頭平、肩平

腳平?！爸薄保苁垢鞑课贿_(dá)到最大限度的伸展，產(chǎn)生內(nèi)勁，強(qiáng)健筋骨，增強(qiáng)指、臂、腰、腿的力量；而“平”，則要使由“直”形成的動(dòng)作，剛中離柔，緊中求松，以勢(shì)運(yùn)氣，以氣生勁。

平”，是由頭頂百會(huì)穴虛領(lǐng)上提所致，它可使項(xiàng)雖直而不僵；

平”，使身體重心平穩(wěn)，意識(shí)下沉涌泉穴，下沉上拔，意氣相貫于命門； “肩平”，即要使肩部放松，在維持臂部盡量后抬內(nèi)夾的前提下進(jìn)行，避免肩僵力拙，由此可使意、氣、力貫達(dá)至掌心勞宮穴和指端，產(chǎn)生脹、沉、熱、麻等氣感。因此，站樁式的鍛煉能疏能經(jīng)絡(luò)，使氣血暢通，勁力循經(jīng)絡(luò)達(dá)于四肢末梢，調(diào)整內(nèi)部臟腑功能，使陰陽(yáng)二氣周流平衡，以達(dá)祛病強(qiáng)身的作用。

第一式 力士推山

1.上接站樁式。隨著吸氣，兩臂外旋屈肘，掌心朝上成仰掌，如托重物，用內(nèi)勁緩緩上托至胸側(cè)；挺胸收腹，頭平項(xiàng)直；眼平視前方 （圖2）。

2.深吸氣，兩肘后挺，蓄力待發(fā)。隨著呼氣，兩臂前伸內(nèi)旋，與肩同寬，掌心相對(duì)，四指并攏，拇指用力外分成直掌，用頂力

緩緩前推至肘直，力達(dá)指端；圓胸蓄腹，氣沉丹田；眼平視前方

（圖3）。

3.保持上式姿勢(shì)。呼吸氣各一次；吸氣時(shí)，放松，意想兩勞宮穴經(jīng)氣互流；呼氣時(shí)，向前用頂勁。

4.深呼氣，臂再用力前伸。隨之，肩、臂、指松沉。隨著吸氣，兩臂屈肘外旋，掌心朝上成仰掌，用內(nèi)勁緩緩收至胸側(cè)；挺胸收腹，頭平項(xiàng)直；眼平視前方（圖4）。

原理和作用：吸氣 時(shí)，將臟府之氣，尤其是上焦心肺之經(jīng)氣運(yùn)至兩手勞宮穴；呼氣

時(shí)，勞官穴相對(duì)，用頂力前推，意念亦達(dá)指端。再吸氣時(shí)，放松，使兩勞官穴經(jīng)氣對(duì)流，加強(qiáng)氣感。呼氣時(shí)，用力前頂，增加指端末梢的脈沖量。一緊一松， 氣血逢奔，勞宮穴和指端收放氣的功能增強(qiáng)。兩臂屈肘收同時(shí)，氣由勞官問(wèn)至臟腑，加強(qiáng)體內(nèi)外的氣體交換。同時(shí)，頂力前推, 蓄勁于腰，發(fā)力于指，增強(qiáng)兩臂的蓄勁和指端功夫。

第二式 大鵬展翅

1.接上式。兩肘后挺內(nèi)夾，蓄力待發(fā)。隨著呼氣，兩臂同時(shí)伸肘，四指并攏，拇指用力外分，用頂力緩緩向兩側(cè)推至肘直，力達(dá)指端，高與肩平；圓胸蓄腹，氣沉丹田；眼向前平視（圖5）。

2.保持上式姿勢(shì)，吸呼氣各一 次。吸氣時(shí)，放松；呼氣時(shí)，兩臂外展用頂力。

3.深呼氣，臂再用力外展。隨之肩、臂、指松沉。隨著吸氣，兩臂屈肘內(nèi)收，兩掌用內(nèi)勁緩緩收至胸側(cè)；挺胸收腹，頭平項(xiàng)直；眼平視前方（圖6）。

原理和作用：吸氣時(shí)，引丹田之氣沿督脈上升至大椎穴；呼氣時(shí)，由大椎穴左右分開(kāi)，沿手三陽(yáng)經(jīng)至指端。再吸氣時(shí)，意念回至大椎穴。以此來(lái)往運(yùn)氣，疏通手三陽(yáng)經(jīng)，并加強(qiáng)督脈總督一身之陽(yáng)的功能。

第三式 霸王舉鼎

1.接上式。深吸氣，掌指用力伸展，蓄力待發(fā)。隨著呼氣，兩掌用托力緩緩上舉，舉于頭前時(shí)，掌根外展，腕部背屈，掌心朝上，四指并攏，拇指用力外分，兩掌指端相對(duì)，向上用頂力推至肘直，如托舉重物狀；圓胸蓄腹，氣沉丹田；眼平視前方（圖7）。

2.保持上式姿勢(shì)，吸呼氣各一次。吸氣時(shí)，放松；呼氣時(shí)，用頂力上推。

3.深呼氣，掌再用力上頂。隨之肩、臂、指松沉。隨著吸氣，兩臂外旋屈肘，掌心相對(duì)，指端朝上，用內(nèi)勁緩緩下落，至胸前時(shí)，左右分開(kāi)，成仰掌收至胸側(cè)；頭平項(xiàng)直，挺胸收腹；眼平視前方（圖8）。

原理和作用：吸氣時(shí)，運(yùn)五臟之氣于兩手勞宮穴；呼氣時(shí)，用頂力如舉鼎勢(shì)向上托舉。

由于肩押與胸廓的上抬，使整個(gè)內(nèi)臟都處于氣血升騰狀態(tài)，勞宮承天；放松時(shí)，直接將自然界清陽(yáng)之氣貫入五臟六腑，加強(qiáng)人與自然界的氣體交換。本式對(duì)臟腑機(jī)能衰退的一類病癥有顯效。

第四式 順?biāo)浦?/p>

1.接上式。左腳向左平跨一步，腳尖內(nèi)扣，腳趾抓地；頭平項(xiàng)直；挺胸塌腰，收腹斂臀；眼平視前方（圖9）。

2.深吸氣，兩肘后挺，蓄力待發(fā)。隨著呼氣，兩臂內(nèi)旋前伸掌心朝前，高與肩平，四指并攏，拇指用力外分；同時(shí)，兩腿漸漸屈膝半蹲成馬步；圓胸蓄腹，氣沉丹田；眼平視前方（圖10）

3.保持上式姿勢(shì)，吸呼氣各一次。吸氣時(shí)，放松；呼氣時(shí)，兩臂向前用頂勁。

4.深呼氣，兩掌再用力前推。隨之肩、臂、指松沉。隨著吸氣，兩臂外旋，虎口朝上，掌心相對(duì)，成直掌用內(nèi)勁緩緩屈肘收回，至胸前時(shí)，掌心轉(zhuǎn)朝上，左右分開(kāi)，成仰掌收至胸側(cè)；同時(shí)，兩腿漸漸伸直，腳尖內(nèi)扣，腳趾抓地；頭平項(xiàng)直，挺胸塌腰收腹斂臀；眼平視前方（圖11）。原理和作用：吸氣時(shí)，下肢伸直，身體上升，力由足跟而發(fā)，沿足三陽(yáng)經(jīng)傳于腰，由腰達(dá)于肩； 呼氣時(shí)，兩臂內(nèi)旋前推，力由肩傳至指端末梢，加上兩臂回收時(shí)的外旋，勞宮穴相對(duì)，觸動(dòng)和加強(qiáng)手三陰、手三陽(yáng)經(jīng)氣的互流，也直接鍛煉了上肢的旋轉(zhuǎn)肌力。兩腿下蹲成馬步，將下肢氣血聚于膝部，起立時(shí)通關(guān)開(kāi)竅，對(duì)疏通下肢經(jīng)各和增強(qiáng)下腳步力量有獨(dú)到之處。

第五式 海底撈月

1.接上式。深吸氣，兩肘后挺，蓄力待發(fā)。隨著呼氣，兩臂前伸，兩掌在胸前立掌交叉，腕部相靠，右掌在外，用頂力緩緩前推至肘直，力達(dá)掌根，四指并攏，拇指用力外分，高與肩平；圓胸蓄腹，氣沉丹田；眼平視前方（圖12）。

2.保持上式姿勢(shì)，吸呼氣各一次。吸氣時(shí)，放松；呼氣時(shí)，掌根向前用頂勁。

3.深呼氣，兩掌再用力前推。隨之肩、臂、指松沉。隨著吸氣，兩掌用內(nèi)勁緩緩向左右分開(kāi)，成一字形，指端朝上，掌心朝外；頭平項(xiàng)直，挺胸收腹；眼平視前方（圖13）。

4.隨著呼氣，上體徐徐前俯；同時(shí)，如抱物狀，兩臂向下用合力緩緩抄抱，肘微屈，兩掌置騎下，掌心朝上，中指相對(duì)，距地面5-10厘米；兩膝伸直，腳掌踏實(shí)，圓胸蓄腹；眼視兩手（圖14）。

5.隨著吸氣，上體徐徐抬起，頭平項(xiàng)直，挺胸收腹；隨上體抬起，兩掌提至腹前，沿身體中線用內(nèi)勁緩緩?fù)衅穑列厍皶r(shí)，左右分開(kāi)收至胸側(cè)；眼平視前方（圖15）。

原理和作用：吸氣時(shí)，蓄力于兩掌；呼氣時(shí)，兩臂用頂力向前推，使背部肌肉韌帶得到牽拉鍛煉，脊柱盡量拔長(zhǎng)，有利貫通督脈，運(yùn)氣至手掌。兩臂平展開(kāi)胸，意將體外清氣吸入心肺，沿任脈導(dǎo)向丹田，俯身合抱，意念隨動(dòng)作抱地陰上托，沿足三陰經(jīng)

上升與丹田氣合。本式意在吸地陰補(bǔ)體陰，加強(qiáng)任脈承任全身陰脈之功能。