無論你的年齡多大，都要照顧好自己的身體并預(yù)防疾病，尤其是退休在家賦閑的老年人尤為重要。下面來看看老年人應(yīng)該如何增強(qiáng)免疫，減少患病的可能吧。

多運(yùn)動(dòng)

體育活動(dòng)可以增強(qiáng)身體免疫力，運(yùn)動(dòng)得越多，你的身體就越能抵抗炎癥和感染。

你參加的運(yùn)動(dòng)不必很激烈，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)也很有效。

你可以考慮騎自行車、散步、游泳或低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。如果可以的話，每天進(jìn)行20到30分鐘中等強(qiáng)度的鍛煉，以達(dá)到每周150分鐘的建議總量。另外，可以通過舉重或做瑜伽來增強(qiáng)你的肌肉。

勤洗手

經(jīng)常洗手是一種保持健康的好方法。病毒通?？梢栽谖矬w表面存活24小時(shí)。如果你接觸了被病毒覆蓋的表面并污染了你的雙手，然后又接觸你的臉，那么你就有可能生病。

經(jīng)常用溫肥皂水洗手，至少20秒。并避免用手觸摸鼻子、臉和嘴巴。

當(dāng)你不能洗手的時(shí)候，你也可以使用抗菌免洗洗手液來保護(hù)自己。

另外，經(jīng)常對(duì)房屋和工作間周圍表面進(jìn)行消毒。

學(xué)習(xí)如何處理壓力

長期的壓力會(huì)增加身體產(chǎn)生的壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇。皮質(zhì)醇過多會(huì)破壞你體內(nèi)的各種功能，包括免疫系統(tǒng)。

為了減輕壓力，可以增加體育活動(dòng)，獲得充足的睡眠。

健康飲食

多吃水果、蔬菜和瘦肉也能增強(qiáng)你的免疫系統(tǒng)，并防止有害的病毒和細(xì)菌引起疾病。水果和蔬菜是抗氧化劑的良好來源。抗氧化劑可以保護(hù)你的細(xì)胞免受損害并保持身體健康。

你還應(yīng)該限制食用含糖和高脂肪的食物，因?yàn)樗鼈儠?huì)引發(fā)體內(nèi)炎癥，降低你的免疫系統(tǒng)。

此外，限制酒精攝入量也是非常重要的。

必要時(shí)服用膳食補(bǔ)充劑

一些膳食補(bǔ)充劑有助于支持健康的免疫系統(tǒng)。服用補(bǔ)充劑之前，請(qǐng)務(wù)必先咨詢醫(yī)生是否安全，尤其是在服用處方藥時(shí)。他們可能會(huì)建議一些補(bǔ)充劑，包括鈣、維生素D、維生素B6或維生素B12。按照說明服用補(bǔ)充劑或多種維生素，以增強(qiáng)你的免疫系統(tǒng)。

充分休息

睡眠不僅可以減輕壓力，而且睡眠是身體自我修復(fù)的方式。充足的睡眠可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，讓你的身體更容易抵御病毒。

隨著年齡的增長，睡眠也很重要，因?yàn)樗梢蕴岣哂洃浟妥⒁饬?。每晚至少要睡七到九個(gè)小時(shí)。

安排年度體檢

年度體檢也能讓你保持健康。很多疾病由于特征不明顯平時(shí)可能不會(huì)被發(fā)現(xiàn)。定期的身體健康檢查可以及時(shí)的發(fā)現(xiàn)身體可能存在的問題，早診斷早治療。

采取措施預(yù)防感染

每年冬季都是流感季節(jié)，接種疫苗是保持身體健康的好方法，流感病毒每年都在變化，所以你應(yīng)該每年接種疫苗。

避免與生病的人接觸

另一種保護(hù)自己的方法是避免接近生病的人。如果你所在的地區(qū)爆發(fā)了傳染病，在情況好轉(zhuǎn)之前，要避免與感覺不舒服的人接觸，避免去人多的地方。如果你必須外出，要戴上口罩保護(hù)自己。