 這是最近接診一位50多歲患者時，謝醫(yī)生和她的一段對話！她的主要問題是因為處于圍絕經(jīng)期，導(dǎo)致了周身疼痛、潮熱、睡眠障礙等癥狀，所以情緒特別悲觀，我們也借著這位女性患者的觀點聊醫(yī)療，50歲多歲到底算中年還是老年？如何在這段特殊的時期保證我們的健康呢？ 五十多歲，算老年了嗎？我們先用數(shù)據(jù)來說話，根據(jù)聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織對年齡的劃分標(biāo)準(zhǔn)，45歲至59歲的人群定義為中年人，60歲至70歲的人群定義為年輕的老年人，75歲以上才定義為老年人。 那么我們國家的標(biāo)準(zhǔn)是什么樣子呢？我們將36歲至59歲定義為中年，60歲以上才定義為老年人（周歲）。  另外，我們再來看一看最近的第7次，全國人口普查的數(shù)據(jù)，15~59歲的人口為8.9億，占我們國家全國人口的63.35%，60歲以上的人群為2.6億，占了18.7%，從以上的數(shù)據(jù)我們來看，50歲左右這個年齡段，真的就是中年，根本談不上什么老！ 這個年齡段，壓力很大，是很多人身心疲憊的原因50歲這個年齡段，真的可以說是上有老下有小，老人的年齡也比較大了，有可能疾病纏身，需要您去照顧；孩子呢，有可能正在上學(xué)，或者是正在打拼，也會對您造成很大的壓力；到了50歲左右這個年紀(jì)，工作如果不能再進一個臺階，可能就只能如此了，有些人會心有不甘，無形當(dāng)中會造成很多心理上的改變，心態(tài)變得焦慮、抑郁；身體使用了50多年，很有可能已經(jīng)出現(xiàn)一些關(guān)節(jié)的勞損或者是一些慢性疾病，比如高血壓、糖尿病以及血脂異常等。  有一些女性朋友們呢，在這個年齡段正經(jīng)歷著更年期的改變，激素水平的變化會導(dǎo)致女性朋友們出現(xiàn)很多的癥狀，睡眠障礙、體重的增加、周身的疼痛、無力等等很多癥狀。  以上的諸多情況都會對50歲左右的人群造成很多身體上和精神上的壓力，導(dǎo)致這個年齡段是一個疾病高發(fā)的年齡段。 那么面對這個特殊的時間段，我們應(yīng)該怎么樣維持自己的健康狀態(tài)，讓自己順利地步入老年生活呢？以下是一些建議。 首先，要動起來，活躍起來適當(dāng)?shù)倪\動是我們免疫系統(tǒng)工作的助推器，科學(xué)的運動會提高您身體抵抗炎癥和感染的能力。我們沒有必要這個年齡段選用強度過大的運動，適當(dāng)?shù)倪M行快走、慢跑、游泳、騎自行車等中等強度的有氧運動，就是完全可以的，運動的時長每周不建議低于150分鐘，我們可以分配成5天，每天運動30分鐘左右即可。  當(dāng)然適當(dāng)?shù)倪M行一些抗阻運動，可以更好的強化我們的肌肉，避免我們隨著年齡增長可能出現(xiàn)的肌肉減少癥，對于我們維持身體的平衡也是有非常重要的作用的，比如適當(dāng)?shù)淖鲆蛔雠e啞鈴或者是一些瑜伽運動。 可以適當(dāng)?shù)姆蒙攀逞a充劑如果在這個年齡段您的身體感覺有明顯的不適，感覺到有無力或者是一些體力上的變化，那么可能您需要在醫(yī)生的建議下，適當(dāng)?shù)难a充一些膳食補充劑，比如您可以先適當(dāng)?shù)?strong>補充鈣劑、維生素D、維生素B6，葉酸（B9）以及維生素B12。  這些膳食補充劑對于維持我們骨骼的強度，對于維持我們的神經(jīng)功能以及控制血壓都有非常好的作用，大家要知道我們中國人葉酸缺乏比較明顯，而葉酸缺乏與H型高血壓是有直接相關(guān)性的，而我們中國人有75%的高血壓患者高同型半胱氨酸型高血壓。  改變您的飲食吧我們大家都知道五時是知天命的年紀(jì)，如果您在50歲之前飲食不夠節(jié)制，比較喜歡吃高鹽、高糖、高油脂以及高嘌呤的食物，那么到了這個年紀(jì)，飲食健康必須提到日程上來，建議一定要低鹽、低脂、低糖以及低嘌呤，要學(xué)會合理地調(diào)整自己的飲食，要適當(dāng)?shù)脑黾痈缓?strong>膳食纖維的食材攝入，要適當(dāng)?shù)脑黾?strong>全谷物、蛋、奶、堅果以及新鮮蔬菜的攝入，這樣會對我們的腸道以及骨骼健康，包括整個身體的調(diào)節(jié)都有很好的作用。  另外我們一定要注意酒精的攝入，每天建議白酒不要超過一兩，啤酒不要超過330毫升，相信大家已經(jīng)都知道了，酒精已經(jīng)被列為了致癌物質(zhì)，如果您沒有特殊的必要，就不要喝酒了吧。 安排您的年度體檢吧有些時候我們身體已經(jīng)出現(xiàn)了問題，比如出現(xiàn)了高血脂、高血壓和高血糖，但有一些人群沒有任何表現(xiàn)的，等到癥狀顯現(xiàn)出來的時候，調(diào)整就已經(jīng)比較晚了，所以過了50歲這個年紀(jì)，安排自己的年度體檢非常的重要。 建議要做一次胃鏡以及腸鏡，一定要定期檢查自己的血壓、血脂、血糖以及血尿酸，要檢查自己的肝、腎功能，可以根據(jù)自己身體的狀況進行一些心臟以及內(nèi)臟方面的檢查，來更好地判定我們的身體處于一個什么樣的狀態(tài)，及時發(fā)現(xiàn)問題，及早治療才是保證我們身體健康的一個基石。 保證充足的睡眠 學(xué)會控制壓力前面已經(jīng)說到了，在這個年齡段我們有太多的煩心事，有很多的壓力，那么學(xué)會控制和管理壓力非常的重要，長期處于慢性壓力的作用下，對您的免疫系統(tǒng)會造成比較大的損害，而免疫系統(tǒng)是我們身體的屏障，屏障變得不好了，就有可能患病，所以去學(xué)會一門新的技術(shù)（烹飪、攝影），去鍛煉身體，去唱唱歌，學(xué)習(xí)書法，多陪陪家人、朋孩子以及朋友，一定要把我們的壓力釋放出去，這樣才能更好的維持我們的身體健康。  另外建議您在這個年齡段一定要保證自己的睡眠，充分休息，良好的睡眠不僅可以降低您的壓力水平，而且也是我們身體自我修復(fù)的一個重要方式，這就如同電池要充電是一個道理的，我們建議每晚至少要睡7-9個小時，如果您有長年熬夜的習(xí)慣，最好要改掉它。  總結(jié)
到了50歲這個年紀(jì)已經(jīng)應(yīng)該知天命了，那么到了50多歲這個年紀(jì)最重要的是什么呢？是您住多大的房子，是您開什么樣的車，是您掙多少的收入嗎？ 其實這都不重要，在這個重要的時間段里照顧好您，最重要的資產(chǎn)是您的健康，而且是是從來都沒有如此重要的。
您覺得，謝醫(yī)生說得對嗎？如果您有其他的意見，可以在下方留言，咱們大家共同探討。 我是堅持用簡單語言解釋復(fù)雜疾病知識的謝新輝，碼字不易，如果您贊同我的觀點，請幫忙點個關(guān)注或點個贊，如果您或者是您的家人朋友也有50多歲身體健康方面的困擾，請把這篇文章轉(zhuǎn)發(fā)給需要的他們吧，謝謝了！  |
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