父母們都希望孩子能夠變聰明，可能會為孩子上一些輔導班，去開發(fā)孩子的智力等等，但其實還有一個最簡單的方法，就是給孩子吃一些健腦的食物。那么都有什么食物呢？一起來了解一下。

孩子這幾種食物要多吃

1）干果類

核桃：里面含有能夠促進神經(jīng)細胞的活力和強化腦血管彈力的物質，能夠提高大腦的生理功能。想要達到效果，最好的每天早晚各吃兩三個，時間久了，會起到健腦強身的作用。

花生：里面含有豐富的卵磷脂和腦磷脂，是神經(jīng)系統(tǒng)需要的重要物質。經(jīng)常吃花生可以增強孩子的記憶。

注意：如果孩子太小，父母在給寶寶吃干果的時候要注意，最好把干果弄碎，在給寶寶吃，避免卡到喉嚨里造成危險。另外，給孩子吃干果也要注意量，吃多了很容易上火。

2）豆類

豆類含有豐富的蛋白、纖維、礦物質、維生素等，對開發(fā)大腦有著非常好的功效。豆中之王也就是黃豆，更是優(yōu)質蛋白質的主要來源，有著較多的卵磷脂。所以平時可以多讓孩子吃一些豆制品，比如：豆腐、豆?jié){、豆皮、腐竹、豆芽等。

注意：黃豆吃多了容易脹氣，所以在給孩子吃的時候，也要適當控制。

3）蛋類

蛋類不用多說，里面含有優(yōu)質的蛋白質、卵磷脂和腦磷脂，更適合人體的吸收，對大腦發(fā)育很好，也可以提高記憶力。雞蛋的做法簡單，而且花樣也很多，小孩子也會更愛吃。

注意：在給孩子吃雞蛋的時候，一定要吃全熟的，避免給孩子吃糖心的雞蛋。

4）魚類

魚類里面含有非常豐富的鈣、蛋白質、維生素B2、不飽和脂肪酸，而且魚類的肉還有DHA。DHA被譽為“黃金腦”，可增強人的記憶、思維和分析能力，是兒童大腦發(fā)育不可缺少的營養(yǎng)元素。

不過鯉魚和草魚的DHA的含量有些差強人意，可以讓孩子多吃一些其他的魚，比如：鮭魚、帶魚、黃花魚、鲅魚、鱸魚、鱖魚、武昌魚等等

注意：“DHA”十分不耐高熱，作為家長，在給孩子做魚的時候，最好采用清蒸或燉的方式，因為油炸溫度過高會大大破壞珍貴的DHA。

5）蔬菜類

菠菜：里面含有豐富的胡蘿卜素、維生素C、鈣、磷，及一定量的鐵、維生素E、蕓香貳、輔酶Q10等有益成分，能夠提高孩子的記憶力。

香菇：是高蛋白、低脂肪的食物，香菇最優(yōu)秀的地方就是能夠促進身體對鈣的吸收，所以對于孩子來說也非常適合。

西藍花：被稱為“蔬菜皇冠”，里面的營養(yǎng)物質包括白質、碳水化合物、礦物質、維生素和胡蘿卜素等，有助于增強孩子的大腦活力。

6）五谷類

小米：里面富含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素B等，被稱為健腦黃金主食。早餐給孩子吃小米粥就是不錯的選擇。

燕麥：含有豐富的維他命、纖維素、鉀、鋅等，對孩子來說，是非常好的健腦食物。有的家長不知道該給孩子準備什么早餐，其實燕麥就是很好的選擇。

7）水果類

牛油果：里面含有蛋白質、甘油酸、維生素A、C、E等營養(yǎng)物質，可以提高免疫力，促進孩子的智力發(fā)育，給寶寶做輔食也是首選。

藍莓：里面含有維生素A、B、C、E外，還有熊果苷、花青素等，能夠增強孩子的免疫力外，還能保護孩子的眼睛。

不過家長們要注意，所有的食物給孩子吃的時候，一定要適量！個別食物如果孩子吃過敏的話，就不要再嘗試吃了。

我是硬核媽媽，是3歲男孩的媽媽。關注我，給大家分享最“硬核”的育兒知識。記錄我們與孩子之間的故事，不錯過他們成長的每一個瞬間。