要成功真的不容易～

前兩天看到宋茜在《創(chuàng)造營3》的舞臺造型，不出意外又一次被她撩到了。算算日子，宋茜出道也有近11年，從在韓打拼的Victoria到現(xiàn)在的優(yōu)質(zhì)演員及唱跳俱佳的女solo，這其中付出的努力可想而知，單就個(gè)人管理這一條，就很厲害。

其實(shí)不僅僅是宋茜，那些成功的南韓女愛豆們皆是如此，畢竟邁往成功路上的每一步，都不會是輕松的，從表情管理再到身材管理都不能松懈。

表情管理

表情管理可不是簡簡單單的會看鏡頭與鏡頭互動那么簡單，你在鏡頭前的眼神，動態(tài)表情管理等都決定你的狀態(tài)。

做得好的女愛豆可以說是每一根頭發(fā)絲都在用力，輕輕一個(gè)眼神，都能被迷得不要不要的。

眼神管理

眼神管理是表情管理中非常重要的部分，能很好的表達(dá)你當(dāng)時(shí)的情緒、氣場、神態(tài)等，眼神到位的藝人才能掌控整個(gè)舞臺。

眼神不僅對藝人非常重要，如果你掌握了其中一二對生活和工作也是大有幫助。比如與人面對面相處時(shí)，眼神真誠和堅(jiān)定地看著對方，可以給人信服感。或在與人交談時(shí)，眼神散發(fā)神采，就顯得靈氣十足。那該如何練眼神呢？

a）對鏡練習(xí)法：對著鏡子想象一些場景中自己的眼神，發(fā)現(xiàn)不足隨時(shí)調(diào)整。

b）遠(yuǎn)眺法：利用休息的時(shí)間多多遠(yuǎn)眺，觀看比如飛鳥，以此來訓(xùn)練眼神的靈活度；還可以嘗試每天早晚練習(xí)眼球順時(shí)針和逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)各50次。

c）定眼法：這個(gè)練習(xí)是為了通過堅(jiān)定的眼神提升氣場和充分讓對方感知自己要表達(dá)的情緒。練習(xí)的時(shí)候，在前方2～3米遠(yuǎn)處選一個(gè)點(diǎn)，點(diǎn)的高度與眼睛或眉基本相平，眼睛自然睜大，但眼周肌肉不需要過分用力。雙眼正視前方目標(biāo)標(biāo)記，目光集中，注視一定時(shí)間后可以雙眼微閉稍作休息，再猛然睜開眼，立刻盯住目標(biāo)，反復(fù)練習(xí)。

動態(tài)表情管理

如何在有限的時(shí)間抓住鏡頭給觀眾留下深刻印象？有特點(diǎn)且能加分的動態(tài)表情就非常重要。之前少女時(shí)代就有說過，練習(xí)舞臺表情是必修課，甜美的，魅惑的都各有不同，要確保適應(yīng)多種風(fēng)格。點(diǎn)燃觀眾們的熱情不僅僅靠唱跳，情感的渲染也很重要。

想要鍛煉這種能力，可以先從鍛煉面部肌肉運(yùn)動開始，也是需要對著鏡子反復(fù)做表情找角度，比如同樣是笑，你是微笑好看還是大笑好看？嘴角翹到什么度？要不要露牙齒？這些都因人而異。通過不斷的嘗試，找到自己最有魅力、最美的特點(diǎn)加以放大，讓面部肌肉形成記憶，之后一旦有類似情緒就會自然生成最佳的表情，久而久之就會讓你整體魅力提升一個(gè)檔次。

身材管理

眾所周知，韓國的偶像產(chǎn)業(yè)對藝人要求極其嚴(yán)格，不光臉要360度無死角，表情管理隨時(shí)到位，身材更是一樣，稍微胖一點(diǎn)就會影響到整體形象和舞臺表現(xiàn)。

這樣的高標(biāo)準(zhǔn)促使人進(jìn)步，所以你會看到那些南韓女愛豆們在保持身材這件事上各個(gè)都“天賦異稟”，方法也層出不窮。但究其根源，還是我們常說的飲食控制與運(yùn)動。

該怎么吃這件事情真的因人而異，但一定要是適合你的，且能保證一定能量的。比如之前火過一陣的“韓國女團(tuán)餐”就可以看出，即便是食物不多，卻是經(jīng)過營養(yǎng)搭配的，保證了身體各方面的需求。

其實(shí)這個(gè)方法和我們之前提到的211飲食法很相似，每一餐包含兩個(gè)拳頭的蔬菜，一個(gè)拳頭的主食和一個(gè)手掌大的高蛋白食物。既提升飽腹感，吃完不容易餓，還可以幫你提升蛋白質(zhì)的攝入量、控制碳水。

但控制飲食這件事情對于女愛豆們來說雖有效，卻不是最長久的，因?yàn)轫n國藝人練習(xí)舞蹈動作的標(biāo)準(zhǔn)就是要有肌肉記憶，三分鐘長的一首歌，她們一天要練幾百次，而且次次都要標(biāo)準(zhǔn)一致。長時(shí)間的節(jié)食與過量的運(yùn)動，很有可能造成體力不支，對身體也是損耗。

前段時(shí)間Lisa在《青春有你2》上也分享自己其實(shí)很少用節(jié)食的辦法，而是通過普拉提和頻繁的舞蹈訓(xùn)練來控制體重。這樣做不光能維持住優(yōu)美、緊致的身體線條，對身體健康的影響也比較小。

在身材控制上也是極為嚴(yán)格的泫雅，也很少通過節(jié)食來維持身材，除了日常的舞蹈訓(xùn)練之外，她還會通過健身塑形，以及打羽毛球來鍛煉身體協(xié)調(diào)性，每天兩小時(shí)，把這件事情培養(yǎng)為自己的愛好，就能堅(jiān)持做到。

除了泫雅和Blackpink，下面這幾位女愛豆的局部鍛煉方式也值得嘗試，哪怕做完這些體重變化不大，但形體看起來會更加的賞心悅目。

腹肌養(yǎng)成

腹肌有多重要不用說，畢竟擁有它，夏天穿露臍裝毫無壓力，想怎么美就怎么美。

且對于脂肪較少的人來說，收獲腹肌真的很容易。但如果你腹部的脂肪含量高，那就要先降低體脂了，這樣才能明顯地看到腹肌的變化。所以各位姑娘真不要因沒有腹肌而泄氣，練出腹肌真的不是什么難事。

Twice成員momo分享的腹肌大法，這個(gè)動作能夠更全面地拉伸腹部，強(qiáng)化肌肉線條，不同于普通的平板支撐，它不光練正面，側(cè)面的肉肉也可以得到鍛煉，絕對是腰厚女孩的福音。你只要做一次就可以看到腹肌線條。

先用平板支撐的動作伏在地上，然后彎曲膝蓋，撅起臀部，180度左右扭擺。

像這樣的動作，每組做50個(gè)，可以按照自己的身體情況來決定每次做幾組。

天鵝頸+直角肩

說到直角肩，就不得不提一下Jennie和Lisa，這兩人肩寬剛剛好，肩頭骨骼突出，斜方肌較小，看起來就像是一個(gè)90度直角，是真實(shí)的好看。

而最近直角肩小隊(duì)又新添了幾名“成員”，那就是ITZY的Lia和Yuna。

她們還在節(jié)目中分享了自己鍛煉肩膀的方法，動作如下：

首先要保證背部平直，做這個(gè)動作時(shí)可以想象頭頂懸著一根線，將整個(gè)身體向上牽引。同時(shí)，脖子和側(cè)脊椎也要成一字，你可以用手摸著自己的脊骨來確認(rèn)姿勢。

然后反手摸住耳朵，做頭部側(cè)向拉伸，可以想像有一個(gè)反方向的力在和頭部做對抗，這樣可以最大程度地拉伸肌肉。

除了進(jìn)行針對性訓(xùn)練，我們還要注意改善日常的不良姿勢，比如長時(shí)間的彎腰、駝背、伸頸等。這些不良習(xí)慣會導(dǎo)致斜方肌緊張，甚至影響腰腹和脊椎，含胸駝背就這么來了。所以我們平時(shí)要養(yǎng)成保持挺拔的身姿的習(xí)慣，雙肩打開，下頜微收，不但肩頸會變得好看，氣質(zhì)也會有所提升。

11字腿部打造

比起前面幾項(xiàng)訓(xùn)練，練腿簡單得多，Apink恩地分享的沙發(fā)腿部訓(xùn)練，躺著就能完成。

過程也很簡單：

躺在沙發(fā)或墊子上，向上90度抬腿。初次做腿部可以彎曲，待適應(yīng)強(qiáng)度后再伸直腿部。

接著把姿勢換成側(cè)躺，單腿向上抬起。這兩個(gè)動作都是每組20次，重復(fù)三次即可。

除了練腿，必要的按摩也不能少，宋茜也說過，要減腿部肌肉，一定要努力按摩，把肌肉按松后，才能達(dá)到瘦腿效果。

同隊(duì)的Luna就做了相應(yīng)的示范。

準(zhǔn)備的東西很簡單，只需身體按摩用的保溫器和按摩棍、冷凍啫喱以及繃帶。先將小腿和肌肉的交接部分揉開。摸一下腿骨與肌肉之間，就可以知道這有個(gè)凹下去的地方。用拇指在凹下去的地方上下來回地按15分鐘左右，可以消除腿部水腫。

接著開始按摩小腿前面的肌肉交接部分。將拇指按在小腿的后面，剩下的四根手指用力的按壓。這樣下來，效果非常驚人。被按摩過的腿部有明顯的線條感，消除了水腫，腿部也會更加的纖細(xì)。

要成為一個(gè)優(yōu)秀的女愛豆，并不是天生長得好就行。作為普通人的我們?nèi)裟馨凑找陨蠂?yán)格要求自己堅(jiān)持練習(xí)，儀態(tài)氣質(zhì)也會大不同。