說(shuō)來(lái)說(shuō)去，我們又將話題轉(zhuǎn)移到了瘦身減肥上，真正的說(shuō)起來(lái)，這真的是一個(gè)大工程。對(duì)于身材的維持來(lái)說(shuō)，最有效、最健康的方式就是運(yùn)動(dòng)，有些人會(huì)極端的采用絕食的方式，來(lái)讓自己在短時(shí)間之內(nèi)盡快的瘦下來(lái)，或許有人會(huì)成功，但是這是不健康的，有害身體的，當(dāng)你停止節(jié)食，身體就會(huì)用最快的速度反彈回來(lái)。再說(shuō)到運(yùn)動(dòng)，很多人會(huì)選擇最簡(jiǎn)單的跳繩方式來(lái)減掉腹部贅肉，他們會(huì)堅(jiān)持每天做1500次跳繩，認(rèn)為時(shí)間一久就會(huì)減掉大肚腩，這樣真的有效嗎？ 一、關(guān)于跳繩 1、跳繩是我們?nèi)粘＞湍芙佑|到的，一種常見(jiàn)的鍛煉方式，也是一種使用范圍廣泛的娛樂(lè)項(xiàng)目。跳繩的方法非常簡(jiǎn)單，容易學(xué)習(xí)，進(jìn)行鍛煉時(shí)，用到的地方也不大，可以說(shuō)是隨時(shí)隨地都能進(jìn)行，是一項(xiàng)不分年齡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，只要手中有一根跳繩，就可以進(jìn)行鍛煉。 2、跳繩的使用方法也是一看就會(huì)，兩只手，一手握住繩子的一端，輕輕將繩子轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)，配合著用雙腳越過(guò)繩子，讓繩子順利的進(jìn)行前后搖擺，相對(duì)熟練一些，就可以加快速度。尤其是對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，跳繩是一項(xiàng)比較不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，而且跳繩是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可以將體內(nèi)的脂肪進(jìn)行消耗，也可以慢慢的讓肌肉變得更有彈性。 3、跳繩有著不錯(cuò)的減肥效果，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅能夠幫助你減脂，也可以讓肌肉變得更加勻稱，同時(shí)還能夠鍛煉到你的呼吸系統(tǒng)，但是，如果每分鐘跳躍的次數(shù)達(dá)不到140次，利用跳繩減肥的效果就會(huì)減少一半。 二、關(guān)于運(yùn)動(dòng)時(shí)間 運(yùn)動(dòng)方式太多了，可以分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，也可以分為有器械的運(yùn)動(dòng)和徒手運(yùn)動(dòng)。根據(jù)不同的鍛煉需求，你可以選擇專門針對(duì)手臂進(jìn)行鍛煉，也可以選擇專門針對(duì)臀部進(jìn)行鍛煉，或者是選擇普遍有困擾的腹部訓(xùn)練。像我們說(shuō)到的跳繩，它是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)只有在連續(xù)進(jìn)行半小時(shí)以上的情況下，才開(kāi)始起到減肥的效果，也就是說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)需要用到的時(shí)間更長(zhǎng)一些，只是匆忙地抽出十幾分鐘的時(shí)間，即使每天都做，也是達(dá)不到減肥效果的。 那這樣說(shuō)起來(lái)，如果時(shí)間不夠，就沒(méi)有辦法進(jìn)行比較有效的減肥活動(dòng)了嗎？當(dāng)然不是這樣，我們可以選擇另外一種方式來(lái)進(jìn)行鍛煉，這種方式不需要用到器械，也不需要用到多大的場(chǎng)地，在家里就可以進(jìn)行。這是一種徒手的力量訓(xùn)練，把幾個(gè)動(dòng)作作為一組來(lái)進(jìn)行鍛煉，通常情況下，30分鐘以內(nèi)就會(huì)起到很不錯(cuò)的減肥效果。 三、鍛煉效果 這種鍛煉方式不僅能夠讓我們順利的減掉脂肪，還可以對(duì)腹部進(jìn)行塑形。我們平時(shí)所說(shuō)到的減肥，其實(shí)就是單純的減脂，減脂減掉的只是脂肪，可以讓你瘦下來(lái)，但是并不能對(duì)你的身體進(jìn)行塑造，而我們通過(guò)這種力量訓(xùn)練，不僅能夠讓我們?cè)隗w重上有所下降，還可以對(duì)體型進(jìn)行修飾，變得更有曲線美。 四、鍛煉動(dòng)作 動(dòng)作一：側(cè)臥抬腿 側(cè)身躺下，把與地面相接近的手臂彎曲，下臂與地面緊貼，上臂與地面垂直，上方的手臂彎曲，把手掌放在側(cè)腰位置。與地面接觸的腿伸直，僅用腳支撐地面，上方的腿也要伸直，但是與下方腿留出一點(diǎn)距離。然后發(fā)力，讓上方腿向上用力的抬高，抬到最高點(diǎn)時(shí)，緩慢向下移動(dòng)，移動(dòng)到接近下方腿，繼續(xù)重復(fù)動(dòng)作。 動(dòng)作二：俯臥登山 俯身趴下，面向地面，兩條手臂自然向下伸直，手掌攤開(kāi)，貼緊地面。把背部和腰部盡自己可能挺直，雙腿一前一后，前面的腿的膝蓋要在雙臂之間，后腿蹬直，腳尖撐地，然后跳躍起來(lái)，將前后腿進(jìn)行交換，繼續(xù)跳躍，做前后腿交換的登山動(dòng)作。 動(dòng)作三：卷腹 躺在地上，雙腿彎曲，雙腳觸地，背部和腰部以及臀部都與地面緊緊相貼。兩條手臂彎曲著，兩只手掌分別放在對(duì)側(cè)肩頭，手臂在胸前交叉，讓頭部和肩膀位置抬離地面。發(fā)力，用力向上，卷起上半身，直到背部離開(kāi)地面，緩慢下移，恢復(fù)原姿勢(shì)，繼續(xù)做卷腹的動(dòng)作。 動(dòng)作四：兩頭起 兩條手臂向上越過(guò)頭頂伸直，但是不與地面接觸，雙腿伸直，腳跟著地，整個(gè)人平躺在地面上。然后發(fā)力，同時(shí)將上半身抬起，雙腿向上抬起，抬起的過(guò)程都要伸直，用手臂去迎合著觸碰腳面，觸碰以后還原動(dòng)作，進(jìn)行的過(guò)程里要保證腰背始終挺直。 對(duì)于沒(méi)有太多時(shí)間用來(lái)進(jìn)行系統(tǒng)鍛煉的朋友來(lái)說(shuō)，可以把這套動(dòng)作放在睡覺(jué)之前來(lái)進(jìn)行，用時(shí)不長(zhǎng)，而且不分地點(diǎn)，不僅可以幫你減掉肚腩，還可以練出腹部肌肉。跳繩雖然可以減掉肚腩，但是用時(shí)更長(zhǎng)、效果更慢，不如跟著我來(lái)做，幫你在最短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到最好的效果。肚子相對(duì)其他部位更容易堆積贅肉，我們要加強(qiáng)鍛煉把它減掉，跟著我，每次只要半小時(shí)，讓你輕松告別大肚腩。 希望我的文章可以幫到你~ |
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