在工作感到疲勞的時(shí)候，你會怎么放松自己呢？

離開自己辦公桌，出去散會步？

和同事聊一會天？

泡一杯茶，讓自己更加清醒？

上網(wǎng)刷一下新聞，看幾個(gè)圖片？

對于我自己來說，我平時(shí)的選擇就是泡一杯濃茶，或者拿出手機(jī)刷微信。

我想你也應(yīng)該和我一樣，基本上下意識就會優(yōu)先選擇看手機(jī)。

好不容易完成了一個(gè)工作，上個(gè)網(wǎng)看會新聞不就是放松了么？

其實(shí)，我們在使用手機(jī)娛樂的時(shí)候，大腦并沒有得到充分休息。

因?yàn)榭词謾C(jī)的時(shí)候，大腦消耗了和工作期間同樣的資源，就是注意力和意志力。

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注意力和意志力就像一種大腦能量。

大量研究表明，人一天當(dāng)中注意力和意志力都是有限的。

看視頻的時(shí)候，消耗了注意力。在作出是否點(diǎn)擊，是否購買等選擇的時(shí)候，消耗了意志力。

你在所謂休息的時(shí)候，恰恰仍然在調(diào)用有限的注意力和意志力。

所以當(dāng)你白天工作非常緊張，晚上仍想調(diào)用意志力去做腦力活動(dòng)或者體力運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，會難以實(shí)現(xiàn)。

同時(shí)意志力和注意力還有另外一個(gè)特點(diǎn)，就是需要隨時(shí)用隨時(shí)補(bǔ)充，而不像電池一樣，可以用完之后再去充電。

所以如何管理每天有限的注意力和意志力，就成為一個(gè)重要的話題。

2

不過分消耗注意力和意志力，使其能夠得到補(bǔ)充的方法都是有效的。

第一個(gè)建議是要休息，先斷網(wǎng)。

為什么需要斷網(wǎng)，之前已經(jīng)說明了原因。但是想要做到，確實(shí)不容易。

斷網(wǎng)對于現(xiàn)代人來說，是簡單但是不容易的事情。畢竟作為互聯(lián)網(wǎng)原住民的現(xiàn)代人來說，斷網(wǎng)可以說是切斷了和世界的連接，有人比喻說，斷網(wǎng)有一種斷乳的感覺。

第二個(gè)建議是散步。有人做實(shí)驗(yàn)證明，在戶外散步，創(chuàng)造性水平能比在室內(nèi)坐著提高60%，而且就連在室內(nèi)散步，也比坐著的創(chuàng)造性提高40%。

其實(shí)就算你不“正式”散步，每隔一個(gè)小時(shí)站起來走幾步，兩分鐘就能起到一個(gè)關(guān)鍵的效果 —— 能讓你過早死亡的概率降低33%！

第二個(gè)建議是短而頻繁的休息比長時(shí)間工作然后長時(shí)間休息更好。

前面說了，注意力和意志力需要隨時(shí)用隨時(shí)補(bǔ)充。

這也是為什么當(dāng)你集中注意力一段時(shí)間之后，就會出現(xiàn)注意力分散，并不是你注意力難以持續(xù)，而是注意力本身就只能夠維持一小段時(shí)間。

一般人注意力的維持時(shí)間不會超過40分鐘。

所以小時(shí)候我們上課時(shí)間每45分鐘就休息一下，其實(shí)是非?？茖W(xué)的。

另外這種短休息流程要從上午就開始做，不要等到下午很累了再做。

3

前面提到的，無論是斷網(wǎng)也好，散步聊天也罷，都可以讓身體得到休息，切換到一種無所事事的狀態(tài)。

但是這種無所事事的狀態(tài)就是一種徹底放松的狀態(tài)么？并不是。

在無所事事的狀態(tài)下，大腦并不是毫無意識活動(dòng)，恰恰相反，大腦無時(shí)無刻不處于無意識活動(dòng)狀態(tài)，比如說你會回顧一下過去，暢想一下未來，想想今天晚上吃什么等等。

大腦的這種東想西想的狀態(tài)可以看成是電腦的待機(jī)狀態(tài)。雖然處于待機(jī)當(dāng)中，但是并沒有完全停止運(yùn)行。我們都知道處于待機(jī)狀態(tài)的電腦仍然是耗電的。

所以大腦其實(shí)一直處于一種持續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)，永不停歇的待機(jī)狀態(tài)?？茖W(xué)家把這種大腦待機(jī)狀態(tài)稱作預(yù)設(shè)模式網(wǎng)絡(luò)（Default Mode-Network，簡稱DMN）。

我們經(jīng)常說，大腦是一個(gè)重量僅僅占體重2%，卻消耗著身體20%能量的“大胃王”。據(jù)說，DMN這個(gè)腦內(nèi)網(wǎng)絡(luò)結(jié)構(gòu)竟然占了大腦能量消耗的60%～80%。

所以即便你是處于散步聊天一種看似放松的狀態(tài)，其實(shí)你的大腦一刻也沒有得到真正的休息，一直處于待機(jī)模式。

4

注意力和意志力消耗不但導(dǎo)致了身體疲勞，更導(dǎo)致了大腦疲勞。

但是大腦疲勞和身體疲勞有著根本性的差別。身體疲勞可以通過散步聊天等方法得到緩解，但是身體再怎么休息，大腦疲勞還是會在不知不覺中不斷積累。

因?yàn)榇竽X持續(xù)處于DMN，所以實(shí)際上大腦一直沒有得到真正的休息。

一旦長時(shí)間高負(fù)荷工作一段時(shí)間之后，你會發(fā)現(xiàn)，無論忙不忙，或者再怎么休息，睡得再多，總是覺得很疲憊。

換言之，如果不塑造一個(gè)可以抑制DMN活動(dòng)的大腦結(jié)構(gòu)，大腦將永遠(yuǎn)無法獲得真正的休息

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其實(shí)，疲勞感本身就是一種大腦現(xiàn)象。大腦的疲勞感比身體上的疲勞感來得更快，當(dāng)大腦感到疲累時(shí)，它會立即將“好累”的訊息傳達(dá)給身體，讓身體發(fā)出疲憊的信號。

因此，當(dāng)我們身體筋疲力盡時(shí)，往往大腦已經(jīng)先疲憊不堪了。

如何才能夠讓大腦得到真正的休息？

有一個(gè)“科學(xué)化的大腦治愈法”，那就是冥想。

冥想在歐美其實(shí)已經(jīng)非常流行了，尤其在硅谷地區(qū)，比如說蘋果公司創(chuàng)始人史蒂芬·喬布斯就是冥想的擁躉。另外谷歌公司也是將冥想系統(tǒng)引入公司內(nèi)部員工研修的公司。

美國馬薩諸塞大學(xué)副教授賈德森·布魯爾（Judson Brewer）發(fā)表了一份報(bào)告，指出DMN主要部位的活動(dòng)可以通過冥想來抑制。也就是說，不斷有研究表明，冥想正是“科學(xué)正確的大腦休息法”。

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如果把冥想與所謂的打坐以及禪宗區(qū)分開來，其實(shí)非常簡單 ，這里有一個(gè)簡易冥想法。

找個(gè)不受打擾的時(shí)間，非常舒服地坐在一個(gè)安靜的地方；

設(shè)個(gè)鬧鐘，這樣你就不用管時(shí)間了；

用鼻子深呼吸；

使用正常頻率呼吸，把意識專注于體會自己的呼吸，體會你的肚子隨著呼吸起起伏伏。

如果在此過程中你腦子里冒出別的想法，不用刻意回避，承認(rèn)這個(gè)想法，然后把它放走。意識始終只想呼吸。

時(shí)間一到就可以結(jié)束。從每天1分鐘開始，逐漸增加時(shí)間。

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總結(jié)

無論是身體還是大腦，都不是可以持續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)的機(jī)器，尤其是大腦。

所以在工作感到疲憊的時(shí)候，時(shí)不時(shí)出去走動(dòng)一下，甚至僅僅是站起來，都對注意力和意志力恢復(fù)有很重要的幫助。這些行為也一般能夠做到。

但是對于斷網(wǎng)而言，其實(shí)對于我們來說，反而比較困難。

現(xiàn)代人對于互聯(lián)網(wǎng)的依賴，已經(jīng)成為了一個(gè)不可回避的社會現(xiàn)象。昨天談到了尼爾·波茲曼在《娛樂至死》里面的觀點(diǎn)，就是現(xiàn)代社會是一個(gè)人人推崇娛樂，拒絕思考的社會。

所以當(dāng)娛樂成為了我們生活的大部分的時(shí)候，拒絕上網(wǎng)，也就是說拒絕娛樂其實(shí)是比較困難的。

至于冥想，這也是需要長期持續(xù)投入，才能夠真正讓自己大腦放松的功夫。

有誰能想到，休息也是一個(gè)需要持續(xù)修煉，才能真正擁有的能力。