身體是你的，可是你未必真正了解他（她）。我們每天都在使用自己的身體，但是不一定都用得對。想要健康、想要練好，首先需要認識自己的身體。本文將從關節(jié)特性角度闡述，幫助大家認識各關節(jié)的特性及相互關系，以便更好的訓練及預防關節(jié)損傷。

內(nèi)容提要：

一.人體主要關節(jié)特性總述

二.關節(jié)特性的相互關系

人體主要關節(jié)特性總述

我們?nèi)梭w有很多的關節(jié)，每個關節(jié)的特性不一樣，有些主導靈活性，有些主導穩(wěn)定性。

靈活性：關節(jié)不受限的活動幅度。

穩(wěn)定性：控制或維持關節(jié)姿勢的能力。

如果人體所有關節(jié)都是靈活性，我們無法承受大的重量。

如果人體所有關節(jié)都是穩(wěn)定性，我們無法產(chǎn)生大的幅度。

足 底：穩(wěn)定性

踝關節(jié)：靈活性

膝關節(jié)：穩(wěn)定性

髖關節(jié)：靈活性

腰 椎：穩(wěn)定性

胸 椎：靈活性

肩 胸：穩(wěn)定性

肩關節(jié)：靈活性

不難發(fā)現(xiàn)，人體關節(jié)從下至上所呈現(xiàn)出來的是相鄰關節(jié)必然相反特性，即一個穩(wěn)定一個靈活交替存在，故稱之為“關節(jié)交替理論”。

關節(jié)特性的相互關系

足底：

足底是一個穩(wěn)定性的關節(jié)。

現(xiàn)在由于生活環(huán)境的變好，很多人從小就能穿上非常舒適的軟底運動鞋，這樣的鞋子反而讓我們的足失去了天然的鍛煉機會。足底力量的丟失可能會足弓塌陷導致扁平足的出現(xiàn)。我們的整個下肢是一個連續(xù)體，當足弓塌陷時，踝關節(jié)會出現(xiàn)內(nèi)旋狀態(tài)，踝關節(jié)的內(nèi)旋又會引發(fā)膝關節(jié)的內(nèi)扣與髖關節(jié)的內(nèi)旋，嚴重時會導致膝關節(jié)損傷與骨盆位置變化，還有可能因為骨盆位置的變化導致腰痛。所以足底的穩(wěn)定性會直接影響到膝關節(jié)、髖關節(jié)和腰椎的健康。

踝關節(jié)：

踝關節(jié)是一個靈活性的關節(jié)。

在上文中我們闡述了足底穩(wěn)定對踝關節(jié)的影響。接下來我們討論現(xiàn)代化生活方式對踝關節(jié)靈活性的影響，在當今社會中蹲坑越來越少，大部分人們都是使用坐便器，從小開始使用坐便器，在生活中又很少有需要我們完全蹲下的動作，這會導致我們足背屈的能力下降，即勾腳尖的能力下降。踝關節(jié)靈活性的丟失會導致在一些需要大幅度的下肢動作中踝關節(jié)無法提供活動幅度，進而由膝關節(jié)喪失穩(wěn)定性來提供活動幅度，這樣會引發(fā)膝關節(jié)的損傷。

踝關節(jié)的足背屈受限還會導致深蹲蹲不下去，足背屈受限在深蹲動作中脛骨無法前移，我們只能將身體向前趴更多來維持重心，這樣會導致腰椎的壓力增加。

膝關節(jié)：

膝關節(jié)是一個穩(wěn)定性的關節(jié)。

膝關節(jié)相鄰的兩個關節(jié)都是靈活性關節(jié)，膝關節(jié)負責維持穩(wěn)定的力量傳遞，相鄰的踝關節(jié)和髖關節(jié)以靈活性來提供活動幅度。如果膝關節(jié)相鄰的兩個靈活性關節(jié)出現(xiàn)受限的情況，膝關節(jié)便會代償行的提供活動幅度，可能會造成膝關節(jié)的損傷。

髖關節(jié)：

髖關節(jié)是一個靈活性的關節(jié)。

久坐的生活方式可能會導致髖關節(jié)前側(cè)的肌肉縮短，髖伸的幅度就會收到影響，髖伸幅度的受限會導致在一些動作中腰椎提供活動幅度，本該負責維持穩(wěn)定的腰椎代償性提供活動幅度便有可能會引發(fā)腰椎損傷。

腰椎：

腰椎是一個穩(wěn)定性的關節(jié)。

腰椎處于身體的中斷，是上下肢力量傳遞必經(jīng)之路，腰椎的剛性與否直接決定了上下肢之間的力量傳遞能力。而腰椎的穩(wěn)定性又受到其相鄰關節(jié)胸椎和髖關節(jié)的靈活性影響。胸椎和髖關節(jié)的靈活性受限會直接影響腰椎的穩(wěn)定性。

胸椎：

胸椎是一個靈活性的關節(jié)。

胸椎具備三個平面的活動幅度，人體上半身的旋轉(zhuǎn)幅度主要來自于胸椎，胸椎的旋轉(zhuǎn)受限會導致腰椎的代償性提供活動幅度，引發(fā)腰椎問題。

胸椎在人體矢狀面，即將人體分成左右兩邊的平面，也能提供活動幅度。如果胸椎在矢狀面受限受限，在深蹲和手臂過頂動作中會導致腰椎前凸代償行提供活動幅度，引發(fā)腰椎損傷。

肩胸關節(jié)：

肩胸關節(jié)是一個穩(wěn)定性關節(jié)。

肩胸關節(jié)指的是肩胛骨與后側(cè)肋骨所構成的關節(jié)，肩胛骨上的關節(jié)盂與肱骨頭構成了我們的盂肱關節(jié)（肩關節(jié)）。肩關節(jié)是一個靈活性關節(jié)，主要為我們提供大的活動幅度，但是因為肩關節(jié)是構建在肩胛骨之上的，肩胛骨的穩(wěn)定性會直接影響肩關節(jié)的健康。站在地面會比較穩(wěn)定，站在球上便不穩(wěn)定，我們可以想象肩胛骨穩(wěn)定狀態(tài)就好比我們站的是地面，肩關節(jié)會更健康，肩胛骨不穩(wěn)定，就好比我們站在球上，這樣肩關節(jié)便不穩(wěn)定。所以肩胸關節(jié)的穩(wěn)定性直接影響肩關節(jié)的健康。

肩關節(jié)：

肩關節(jié)是一個靈活性的關節(jié)。

肩關節(jié)的靈活性主要提供了我們上肢的活動幅度，而當肩關節(jié)的靈活性受到影響時便有可能造成手臂過頂動作中的肩峰撞擊，從而引發(fā)肩關節(jié)損傷。

小結(jié)：根據(jù)關節(jié)交替理論，我們每個關節(jié)有自己的特性，靈活性與穩(wěn)定性關節(jié)交替存在。當一個關節(jié)特性出現(xiàn)問題時便會影響相鄰關節(jié)的特性，從而引發(fā)損傷。