姿勢與平衡專家解釋了10種可能損害上班族健康的不良習(xí)慣

1.請勿將眼睛和電腦顯示器處于同一高度。

您的眼睛應(yīng)與顯示器頂部下方大約5-7厘米的屏幕位置對齊。這樣不會讓頭部傾斜，并且視野范圍更好，脖子和背部也不會因姿勢不對而受到傷害。

2.后背不要前傾。

專家建議將背部倚靠在辦公椅上，避免前傾。當久坐感到疲倦時，這一點尤其重要。

3.注意腳部姿勢。

當雙腳平放在地板上時，最好如圖中這個角度彎曲膝蓋。專家還建議脫掉鞋子是件好事，尤其穿高跟鞋時。如果椅子無法調(diào)整到合適的高度，請使用腳凳。

4.不要交叉腳踝或雙腿。

有大量研究表明，在辦公桌前工作時雙腿交叉是有害的。專家說它甚至可能導(dǎo)致 血壓異常。如果感到渴望跨腿時，可以嘗試進行一些鍛煉。

5.姿勢不符合人體工學(xué)。

的確，坐在辦公桌前很難保持 如圖2中的中立姿勢。但是可以使用一些特殊的輔助，比如腳蹬、坐墊等。它們確實可以幫助您養(yǎng)成良好的坐姿。

6.不會根據(jù)身體需要調(diào)整座位。

可以經(jīng)常調(diào)整座椅的高度，以達到最舒適的坐姿狀態(tài)。最好不要使用普通椅子，因為無法調(diào)節(jié)。

一些專家還建議坐如圖中的轉(zhuǎn)動滑輪椅。可以不同的方式坐著或倚靠著身體，這樣利于身體活動。

7.不注意適當起身活動。

正如專業(yè)人士所說，長時間坐著會導(dǎo)致肌肉疲勞 。即使剛開始很注意保持正確的坐姿，時間一長就會出現(xiàn)不良坐姿。在這種情況下，最好請經(jīng)常休息。

專家建議每30分鐘起身休息一下，至少每小時進行一次運動。

8.請勿將椅子調(diào)的太高。

專家建議工作椅的高度，應(yīng)該是讓臀部略高于膝蓋?；旧?，雙腿應(yīng)以90度角彎曲。剛開始時可能很難，但是請盡量保持這種姿勢。

9.不調(diào)整扶手的高度。

坐在辦公椅上時，我們可能會忘記手臂的正確姿勢。肘部應(yīng)在75度角到90度角的范圍內(nèi)彎曲 。這種姿勢不僅可以避免背部疼痛，還可以保持背部健康。

10.辦公桌前工作時，不使用耳機。

有時，當在辦公桌前努力工作時，可能會因為各種電話分心。專家們建議至少在通話時，戴耳機。這樣長時間通話，可以讓頭部保持正確姿勢，也能免于背部疼痛。