上帝為了補償人間諸般煩惱事，給了我們希望和睡眠?！鼱柼?/blockquote>
我的睡眠問題已經像鬼魂一樣圍繞我多年了。由于晚睡、失眠、睡眠質量差，我的荷爾蒙在近一年內出現了巨大問題，導致了脫發(fā)和皮膚變差。為了拯救自己，我逐漸尋找到了一些技巧有助于緩解失眠問題。
下面是我的一些心得tips，還有一些我使用過的助眠、調整內分泌的非處方藥物，希望對大家有幫助。
1、褪黑素
褪黑素（Melatonin）是失眠患者第一想到的藥品，在歐美國家的藥妝店一般都有售賣，國內的話代購也很方便，也很少會有假貨。
褪黑素原理很簡單，就是調整內分泌以促進睡眠。效果好的時候，吃完藥十幾分鐘就可以入睡。唯一的缺點就是，第二天起床了可能會有輕微頭痛。
有一些褪黑素成癮的朋友，會說現在最大劑量的褪黑素也無法使你入睡了。那此時我建議你停藥1個月試試看。但千萬不要因褪黑素失效就去吃止疼片！止疼片雖然也能讓你快速入睡，但卻成癮性比褪黑素要強，且以后你萬一需要止疼片的時候，它在安全劑量內就不管用了！
2、穿襪子
睡覺前用熱水泡泡腳，搽點香香的潤膚乳，然后穿上一雙厚厚的、軟綿綿的襪子，如果是靜脈曲張壓力襪會更好，但襪子不要太長，比膝蓋低一點是最合適的，連褲襪會影響你身體的活動，不建議使用。
3、戴眼罩
其實就是靠物理壓迫的方式強制你不要睜眼。只要不睜眼，不管怎么說你已經完成了睡覺的一半任務啦！
蒸汽眼罩更好，發(fā)熱的同時還能促進血液循環(huán)、舒緩面部神經。
4、用更軟的床墊、更沉重的被子
除非從小到大睡硬板床或者土炕已經習慣硬床的人，我都建議換更軟的床墊。柔軟的床墊具有更好的包裹感，身體陷進去的時候會感覺更安全。
把輕薄的羽絨被換成你奶奶小時候給你彈的棉花被。越沉越好，十斤以上最有安全感。夏天我為了能入睡都開空調蓋大棉被，只用毛巾被的話我覺得根本沒有安全感。
注意！你不一定非要睡在床上！偶爾換一個地方睡會產生“新奇感”，比如拖著你的睡到地板上，或者睡沙發(fā)，都有可能從心理層面上臨時緩解你的睡眠問題。即使有些地方并不舒服，但你內心可能會想：換了新地方會“更好”、“更舒適”。我的一個朋友就很喜歡睡浴缸，因為狹小的空間能讓她產生安全感，而另一個朋友則喜歡睡衣柜，哪怕第二天醒來時脖子都快斷了，但入眠時的安全感讓他愿意舍棄生理上的舒適。
總之，別逼迫自己非要在床上睡著。睡眠是沒有規(guī)則的。
5、裸睡
買一套80支數以上的埃及棉或貢緞床品。只穿內褲或者干脆什么也不穿躺進去睡覺。享受皮膚和滑溜溜的織物的接觸，幸福感倍增。
6、噴點香水
此處不建議大家用助眠香薰機，因為聲音太大了影響睡眠。其實在睡覺前往自己的被子、枕頭上噴點香水就可以了。香水味不要選擇鮮花、水果類的，最好選擇木質香。
甚至你可以點一根檀香，安安靜靜的，沒有機械的噪音。
7、抱一個又大又沉的枕頭。
條形枕，或者填充了沉重顆粒的枕頭最合適。
不要選擇小型玩偶，沒安全感。就用又大又沉的枕頭。
8、如果睡不著，別逼自己。
睡不著就算了，千萬別因此產生焦慮，別去擔心睡眠不足會不會影響第二天的工作學習。這些都不要想！睡不著不是你的錯！不要嘗試指責自己，那樣只會變得更糟。
實在睡不著就干脆想干啥干啥吧，愿意爬起來打游戲，還是躺床上玩手機，這些都可以。
沒關系的，第二天的事情第二天再說吧！
9、478呼吸法。
這是我認為最簡單有效的放松方式。但是這個方法因人而異，有的人能夠從中獲益，有的人則毫無效果。
478呼吸法其實是靠呼吸調整副交感神經，以刺激你的身體產生“打哈欠”時的困倦感。
方法如下：
吸氣4秒，憋氣7秒，最后再呼氣8秒。
做幾次后就能感受到些許的睡意。
10、睡前攝入高量碳水。
這個方法很不健康，但非常有效。其實就是讓供血集中到胃部，使大腦處于困倦狀態(tài)。和我們所說的“食困”是一個意思。
這個方法推薦給不想使用藥物，但睡眠問題很嚴重的朋友。你們可以將晚餐推遲，或者白天的時候少吃，然后在睡前一口氣攝入一整天的碳水量，幾乎不到半個小時，你基本就能陷入困倦中了。
這里推薦的高碳水食品有：熱燕麥粥、大米粥、熱湯面、疙瘩湯。
我個人比較喜歡疙瘩湯，很暖胃，喝完就困。
OK，十個小貼士到此為止。
如果大家還有更好的方式，可以在評論區(qū)留言，分享給其他有睡眠問題的人。
祝大家做個好夢。
王食欲
2018年10月22日，考文特花園，倫敦。
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