 現(xiàn)在很多年輕人，熬夜已成了家常便飯。 熬最狠的夜，吃最爽的雞。  孜孜不倦熬夜，勤勤懇懇護膚。 晚上一時爽，白天淚兩行。 睡眠障礙呈普遍化、低齡化發(fā)展， 睡不著 睡不醒 睡不好 這三大類睡眠問題日益影響人們的健康。 中國醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學專業(yè)委員發(fā)布的《2018中國睡眠指數(shù)》報告顯示：  其中“90后”為重災區(qū)：3/4的“90后”是在晚上11點后入睡，1/3是在凌晨1點入睡，晚睡晚起的“貓頭鷹型”和晚睡早起的“蜂鳥型”作息占到六成以上。  一則短片告訴你睡眠不足會怎樣？ *建議wifi環(huán)境下觀看 其實最好的養(yǎng)生方法就是： 睡 覺  如何睡得好卻難倒了不少人，世界睡眠日小編邀請到九江市生命活水醫(yī)院睡眠醫(yī)學科的專家，教大家11個獲得良好睡眠的要點。 良好睡眠的11個要點 1 早晨沐浴陽光。 陽光會調(diào)整身體的生物鐘。不要養(yǎng)成賴床習慣，起床后，拉開窗簾，讓房間充滿陽光。  2 白天的小睡控制在30分鐘以內(nèi)。 在下午3點之前，采取容易起床的姿勢小睡，時間控制在30分鐘以內(nèi)，才不會影響到晚上的睡眠。 3 在睡覺前五小時停止攝入咖啡因。 咖啡因會停留在身體里4-5 個小時，因此假設晚上12點要睡覺，那么晚上7點以后就要避免攝入咖啡因。 4 酒精攝取要適量，且在睡覺前三小時停止攝取。 酒精雖然可讓人放松，但過度攝取，身體無法代謝，反而容易造成淺眠。以啤酒為例，成年男性最好控制在500m/日。女性肝臟代謝能力比男性弱，應該比500ml少。 5 睡覺前兩小時停止進食。 睡前進食會造成腸胃的負擔， 為了生活規(guī)律，最好定時定量就餐。  6 保持每周3次，每次30分鐘的運動。 規(guī)律的運動習慣可以使人身心放松，如果實在沒有毅力，不妨在上班路上提早一站下車步行。  7 睡覺前一小時不使用電子設備。 電子產(chǎn)品會抑制睡眠，使大腦亢奮，因此，最起碼應該做到在入睡前30分鐘內(nèi)不使用電子設備。 8 保持平日和假日睡眠一致。 不可因為平日睡眠不足，就在休息日大肆睡懶覺，這會擾亂身體的生物鐘。  9 泡澡。 泡澡可使人身心放松，推薦在38-40度的水溫中，泡20-30分鐘左右。 10 決定睡眠儀式。 養(yǎng)成一個睡前習慣，看看經(jīng)?？吹碾娨暪?jié)目，聽聽喜歡的音樂之類的，這是一個信號，來讓身體做好從白天到黑夜的調(diào)整。  11 感到困了再上床。 讓大腦意識到臥室只是用來睡覺的，因此感覺到困了才上床。  熬夜造成的傷害 不可逆?。?！ 不可逆！??！ 不可逆?。?！ 送上“哈欠三連發(fā)” 今晚開始 請認真對待睡眠 這是最省錢并且有效的養(yǎng)生方法 實用 推薦 【世界腎臟日】腎臟最怕這幾件事，往往被忽視！ 干貨 | 拯救黑眼圈大作戰(zhàn)，90%人都搞錯了原因！ 全國愛耳日|這些行為正在損害你的聽力！ 【預約】上海蔡氏婦科專家來潯義診，預約火熱進行中！ 技術編輯：王 悅 文字審核：胡之軍 責任編輯：段 琳 內(nèi)容統(tǒng)籌：曹牡華 |
|
|
