1. 在開始行動前一定要有明確的訓(xùn)練目標(biāo)，這個目標(biāo)不要制定太大、太遠(yuǎn)，小目標(biāo)比大目標(biāo)能讓你進(jìn)步更快。2. 不管是有氧運動還是無氧運動，都需要熱身，這更有利于達(dá)到訓(xùn)練效果，避免運動損傷。3. 在訓(xùn)練時，不僅要關(guān)注動作的軌跡、幅度、速度（節(jié)奏），同時還要注意正確呼吸。

4. 感冒、發(fā)燒、過量飲酒后、飽餐后1小時之內(nèi)、感到饑餓時、低血糖時、天氣特別惡劣時、室內(nèi)外溫差≥20℃時、輕微活動就心慌氣喘都不適宜運動。5. 以肌肉肥大為目的的訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度最少需要1RM（只能舉起1次的重量）的65%，對于同一肌肉的訓(xùn)練一周最多進(jìn)行3次就可以了，每次的訓(xùn)練組數(shù)最低也要進(jìn)行3組。

6. 使用泡沫軸拉伸時不能直接在骨骼和關(guān)節(jié)上滾動；不要在疼痛區(qū)域直接滾壓；滾壓速度不要太快；遇肌肉結(jié)節(jié)不要長時間停留。

7. 所有動作模式中，掌握正確的屈伸髖動作模式非常重要，因為這是做好其他很多動作的關(guān)鍵。8. 做深蹲的時候，腳尖的方向一定要和膝蓋的方向一致，而不是讓腳尖對準(zhǔn)正前方。9. 深蹲時一定要先屈髖再屈膝，而不是先屈膝再屈髖。如果先屈膝，膝蓋受到的剪切力會非常大。10. 做深蹲時如果無法讓脊柱保持中立位，可以先背上木桿進(jìn)行屈髖訓(xùn)練和進(jìn)行高腳背深蹲訓(xùn)練。

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