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寫(xiě)作可以治愈內(nèi)心。 美國(guó)一位心理學(xué)者珍妮.康納曾經(jīng)寫(xiě)過(guò)一本書(shū)——《靈魂寫(xiě)作》，這本書(shū)在扉頁(yè)上寫(xiě)著這樣一句話：靈魂寫(xiě)作，接收內(nèi)在智慧的指引，解決問(wèn)題，改變你的生命。 珍妮.康納就是通過(guò)寫(xiě)作這種手段，療愈自己的抑郁癥，從而提升自己的生活品質(zhì)。 把寫(xiě)作當(dāng)成心理療愈的一種手段，是部分美國(guó)心理醫(yī)生常用的手段之一。同樣，也可以作為自我心理療愈的手段。這種寫(xiě)作，和本身擅長(zhǎng)與否或者寫(xiě)作水平的高低，并沒(méi)有太大的關(guān)聯(lián)，只要按照流程進(jìn)行就好。 寫(xiě)作療愈，主要按照以下幾個(gè)步驟進(jìn)行： 一、在固定的時(shí)間、固定的場(chǎng)所進(jìn)行寫(xiě)作在進(jìn)行寫(xiě)作療愈的過(guò)程中，首先要讓自己的內(nèi)心完全平靜下來(lái)。這就需要一種儀式感。 當(dāng)我們?cè)诠潭ǖ臅r(shí)間，固定的地點(diǎn)進(jìn)行寫(xiě)作的時(shí)候，我們可以感受到的情緒首先是安全，其次是放松。 當(dāng)我們處于放松狀態(tài)的時(shí)候，就可以完全釋放自己的內(nèi)心，這種狀態(tài)和心理學(xué)家進(jìn)行初步引導(dǎo)所起到的效果是一樣的。只是當(dāng)我們獨(dú)處的時(shí)候，會(huì)更加徹底地放下內(nèi)心戒備的情緒，從而達(dá)到身體和心靈上的放松。 就仿佛很多人在進(jìn)入佛堂或者教堂的時(shí)候，受到周邊氛圍的影響，就會(huì)感覺(jué)到內(nèi)心的安寧，與心情的放松一樣。 在這種狀態(tài)下，我們不妨調(diào)整下自己的呼吸，使用腹式呼吸法讓我們的呼吸更加的綿長(zhǎng)、更加的舒緩，進(jìn)入第二個(gè)步驟、 二、用心靈的力量，而不是大腦去指揮寫(xiě)作當(dāng)我們自己用腹式呼吸法調(diào)整好自己的呼吸，將自己的身體和心靈處于放松狀態(tài)的時(shí)候，調(diào)整好我們的坐姿，用我們覺(jué)得比較舒服的姿勢(shì)開(kāi)始進(jìn)行寫(xiě)作。 在寫(xiě)作的時(shí)候，我們需要徹底放空大腦，用三不原則進(jìn)行寫(xiě)作——不許想、不許停、不許改。 有些人會(huì)奇怪，為什么要用這種方式進(jìn)行寫(xiě)作療愈呢？ 其中的原因很簡(jiǎn)單，這種訓(xùn)練方法可以讓我們更好地進(jìn)入潛意識(shí)書(shū)寫(xiě)的狀態(tài)。 當(dāng)大腦在指揮身體進(jìn)行寫(xiě)作的時(shí)候，我們實(shí)際上還是有很多顧慮，不愿將自己內(nèi)心真實(shí)的想法呈現(xiàn)出來(lái)。這種狀態(tài)下，是不可能達(dá)到療愈效果的。 只有，當(dāng)我們采用“三不原則”進(jìn)行寫(xiě)作訓(xùn)練的時(shí)候，我們才可以真正進(jìn)入潛意識(shí)狀態(tài)，這種情況下寫(xiě)出來(lái)的就是我們內(nèi)心真實(shí)的想法。而當(dāng)我們將自己內(nèi)心深處的真實(shí)想法用文字呈現(xiàn)出來(lái)的時(shí)候，我們的內(nèi)心就會(huì)感受到一陣輕松。 易經(jīng)中有一句話叫做“否極泰來(lái)”，當(dāng)我們將內(nèi)心所有的不快、郁悶甚至對(duì)某些人的不滿都通過(guò)這種方式學(xué)宣泄出來(lái)的時(shí)候，當(dāng)我們將隱藏在心底的這些負(fù)面能量排空的時(shí)候，心情自然會(huì)感到舒暢。 三、傾聽(tīng)自己內(nèi)心深處的聲音當(dāng)我們將這些文字書(shū)寫(xiě)下來(lái)后，可以將這些文字讀出來(lái)，可以輕聲細(xì)語(yǔ)，也可以用自己最大的聲音，只要自己覺(jué)得舒服就好。 當(dāng)我們讀出這些文字的時(shí)候，就仿佛在和自己對(duì)話一樣，從而可以透由這些文字去更好地了解自己內(nèi)心的真實(shí)想法，從而為自己的決定提供指導(dǎo)意見(jiàn)。 正如那句話所說(shuō)“最了解自己的人，就是我們自己！但，我們往往不會(huì)發(fā)現(xiàn)自己！” 當(dāng)我們追隨自己內(nèi)心的真實(shí)想法做出決定的時(shí)候，即便在目前看來(lái)這個(gè)決定是錯(cuò)誤的，但長(zhǎng)久的結(jié)果會(huì)證明我們自己的選擇是正確的。 四、遵循自己內(nèi)心的指引而行動(dòng)這是一位很溫柔的媽媽?zhuān)畔标P(guān)系不是很好，加之女兒剛上初中一年級(jí)，又處于青春逆反的年齡，這位媽媽就更難教育了。 長(zhǎng)時(shí)間心里的壓抑，導(dǎo)致這位媽媽有了輕微的抑郁，臉上總是浮現(xiàn)出一種病態(tài)發(fā)黃，也總是感覺(jué)身體有些不舒服。 2016年10月，出于為了提升孩子寫(xiě)作能力的目的，這位媽媽報(bào)名參加了我們的靈感寫(xiě)作訓(xùn)練，并從10月6日開(kāi)始進(jìn)行打卡訓(xùn)練。 剛開(kāi)始的時(shí)候，她只是為了幫助孩子提升寫(xiě)作水平，可是孩子并不領(lǐng)情，覺(jué)得給她多加了一重負(fù)擔(dān)，內(nèi)心很抗拒?？墒?，這位媽媽一直堅(jiān)持打卡寫(xiě)作，在半個(gè)月以后，終于帶動(dòng)孩子一同參與學(xué)習(xí)和打卡訓(xùn)練，并取得了很好的效果。 而這位媽媽?zhuān)趫?jiān)持按照“三不原則”打卡訓(xùn)練一個(gè)月后，居然發(fā)生了很大的變化，除了內(nèi)心變得更加陽(yáng)光、燦爛之外，身體也變得更加的健康。 其間的原因很簡(jiǎn)單：在按照“不許停、不許想、不許改”的原則進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，她將自己內(nèi)心對(duì)婆婆的不滿，完完全全遵循內(nèi)心的真實(shí)想法呈現(xiàn)出來(lái)。 但是，但是（注意：是兩遍但是）當(dāng)她在將婆婆對(duì)她的種種不好都寫(xiě)完之后，想要繼續(xù)寫(xiě)下去的時(shí)候，忽然發(fā)現(xiàn)原本像流水一樣的思緒忽然斷開(kāi)了……為了維持剛才的寫(xiě)作速度，她又拿起筆開(kāi)始向下寫(xiě)。但這個(gè)時(shí)候，寫(xiě)出來(lái)的文字則是婆婆的多般好處。 當(dāng)我們將內(nèi)心所有的不滿、憤怒、壓抑，通過(guò)筆端訴諸文字的時(shí)候； 當(dāng)我們將所有負(fù)面信息，透由文字宣泄一空的時(shí)候； 當(dāng)我們將我們所埋怨的、抱怨的、恨的，都倒空了的時(shí)候， 我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，在去除這些負(fù)面信息之后的天空，是如此清澈。 五、總結(jié)語(yǔ)寫(xiě)作，完全可以達(dá)到療愈內(nèi)心的結(jié)果?？梢辕熡?，同樣也可以療愈我們自己。 但當(dāng)我們進(jìn)行療愈的時(shí)候，我們需要注意：
當(dāng)我們完成這些步驟，并且堅(jiān)持一段時(shí)間（半個(gè)月？甚至更長(zhǎng)時(shí)間）后，我們就會(huì)深深感受到自己內(nèi)心的變化，同樣也可以看到自己寫(xiě)作能力的提升。 這個(gè)時(shí)候的文字，也許不是最華麗，但絕對(duì)是最具有感染力的文字。而經(jīng)過(guò)療愈的內(nèi)心，一定會(huì)變得更加的通透、順達(dá)。 有這樣一個(gè)人， 有這樣一堂作文課， 不僅可以讓孩子在很短的時(shí)間內(nèi)改變之前錯(cuò)誤的寫(xiě)作模式，敢于動(dòng)筆，甚至愛(ài)上寫(xiě)作； 同樣也可以讓成人感受到自己的內(nèi)心，療愈自己的傷痛； 同樣也可以讓家長(zhǎng)通過(guò)自己的行為，帶動(dòng)孩子一起來(lái)行動(dòng)，一起來(lái)學(xué)習(xí)。
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