許  良

上海市中醫(yī)醫(yī)院中醫(yī)睡眠疾病研究所副主任醫(yī)師

 “春三月，此為發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮”。春天是人們最好的睡眠時季，常有春眠不覺曉、春困之感。

春天健康的睡眠，應是“夜臥早起”。一日之計在于晨，早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》就有精辟論斷，“夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩行，以使志生”。

就是講，人要適應自然界的變化，要適當晚睡早起，到戶外散步，悠然自得地舒展肢體，使精神活動寄望于大自然中。

飯后、睡前閑庭漫步，不僅可消食化氣，還可無思無慮，心身得以休養(yǎng)，神清氣爽。

但同時要注意，春天，尤其在初春，乍暖還寒，還需視天氣增減衣服，預防春瘟的發(fā)生，把流感和急、慢性支氣管炎、肺炎等阻擋于外，所以適當“春捂”是必要的。

飲食因素也影響春天的睡眠。初春時節(jié)，陽氣始發(fā)，辛甘之品可發(fā)散陽氣，以助春陽。

溫食有利于護養(yǎng)陽氣，如蔥、棗、花生等皆宜，但要遠離大辛大熱之品，如鹿茸、附子等，少食辛辣之品。

春木當令，肝氣過旺，易木克脾土，導致中土虛弱，胃不和，睡眠不穩(wěn)。食宜酸甘，以養(yǎng)脾氣，再配以綠色時令蔬菜，如馬蘭頭、枸杞頭等清爽之品，以達清肝、爽口、安神作用。

俗話說，菜花黃，瘋子忙?！按耗井斄睢保郧榭簥^的人易舊恙復發(fā)。這種情況可通過適當增加睡眠，靜心修養(yǎng)，審因辨證治療，可防治或緩解病情發(fā)展。

在春暖花開季節(jié)，也是花粉過敏患者高發(fā)時期，適當遠離花粉地帶，能起到預防作用。同時，也應注意到，春季睡眠與養(yǎng)生要和運動調(diào)養(yǎng)相結(jié)合。

所謂“聞雞起舞”，經(jīng)過一夜睡眠，伸展疲倦的身軀，在空氣清潔的室外，選擇適合自己的鍛煉項目，吸收大自然活力，調(diào)養(yǎng)精神，煉氣保精，增強抗病能力，才能使自己充滿春天般的活力。

天有四時，春夏秋冬，人有生長壯老。我們應遵循“天人相應”的原則，順應一年四季氣候變化規(guī)律和特點，合理調(diào)整四季睡眠與養(yǎng)生，可以加強人體適應自然的能力，避免疾病發(fā)生。

經(jīng)過十幾年臨床實踐，筆者的體會是：按時入睡，過時不候；午睡一刻鐘，能夜補一小時；體腦并用，形與神俱，精神乃治。合理作息，身心愉快。

早睡早起，有益健康，順從人與自然的和諧發(fā)展。