合理飲食健康減肥！大家好我是邵梅 很高興由我來回答這個(gè)問題：瑜伽蛤蟆趴總也下不去，有什么好辦法？閱讀完本文章你將獲得以下三點(diǎn)信息內(nèi)容1）髖部的了解 2）青蛙趴之前的動作練習(xí) 3）應(yīng)該如何正確練習(xí)瑜伽青蛙趴 一、髖部的了解髖關(guān)節(jié) 我們的髖關(guān)節(jié)可作屈、伸、收、展、旋內(nèi)、旋外及環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動?? 髖關(guān)節(jié)屬于下半肢下肢帶骨的連接為：髖骨的連接、自由下肢骨連接包括：髖節(jié)膝關(guān)節(jié)小腿骨的連接和足關(guān)節(jié)，因?yàn)槲覀兊南轮δ苤饕切凶咧?，所以說下肢骨的連接比上肢骨復(fù)雜并且牢固，肩關(guān)節(jié)比較靈活所以髖關(guān)節(jié)在練習(xí)體式的時(shí)候就會感覺比較費(fèi)勁 但是因?yàn)轶y關(guān)節(jié)是穩(wěn)定的，所以我們也不用太糾結(jié)自己哪里做不下去，每個(gè)人的身體骨骼及柔韌性都是不一樣的，并不是說這個(gè)趴青蛙所有人都能打開就你打不開 髖骨的連接主要有恥骨，女性的恥骨間盤比較厚，在妊娠后期是非常明顯的，并且變得松軟，是利于胎盤的分娩，昆骨和骶骨的連接是有骶髂關(guān)節(jié)和韌帶的連結(jié) 骶髂關(guān)節(jié)( sacroiliac joint):由髖骨與骶骨的耳狀面構(gòu)成。其關(guān)節(jié)囊緊張,前、后方都有韌帶加強(qiáng),其中以關(guān)節(jié)囊后方、連結(jié)于骶髂粗隆之間的骶髂骨間韌帶最為強(qiáng)厚。此關(guān)節(jié)主要功能是支持體重,所以十分穩(wěn)固運(yùn)動度極小 骶結(jié)節(jié)韌帶( sacrotuberous ligament):呈扇形,起于骶尾骨的側(cè)緣,集中附于坐骨結(jié)節(jié)。骶棘韌帶( sacrospinousligament)。位于骶結(jié)節(jié)韌帶的前方,起自骶尾骨側(cè)緣,纖維向外側(cè)附于坐骨棘 上述兩條韌帶將坐骨大、小切跡圍成坐骨大孔( greater sciatic foramen)和坐骨小孔( lesser sciatic foramen)為溝通盆腔、臀部和會陰的通道,有許多血管神經(jīng)和肌肉等通過此外,髖骨的閉孔也被纖維組織的閉孔膜封閉,僅上部留有閉膜管,供血管、神經(jīng)通過 二、青蛙趴之前的動作練習(xí)動作一單腿的半蓮花伸展?? 1、坐到墊子上背部挺直 2、吸氣將右側(cè)的腳掌反轉(zhuǎn)過來放到 左大腿根部 3、左腳勾起來，再次吸氣雙手向 上呼氣緩慢向下壓 4、雙手抓腳趾，這個(gè)體式需要腳背的伸展，當(dāng)然你的腳背如果不好，可能這個(gè)體式就做不好你可以多練習(xí)壓腳背的練習(xí)?? 動作二瑜伽的束角式伸展?? 1、坐到墊子上將雙腿彎曲，先將兩 個(gè)腳心對到一起 2、但是先將腳心離臀部遠(yuǎn)點(diǎn)做?? 3、然后吸氣雙腿向上抬起來，呼氣 向下落下去這樣反復(fù)的先練習(xí)20 次慢慢的打開緊張的內(nèi)收肌 4、再次的將腳心向里靠近臀部，吸氣背部挺直，可以的話呼氣向前向下?? 5、保持大約需要5分鐘的時(shí)間，不要 把臀翹起來讓髖部折疊向下壓低
1、四角型跪到墊子上 2、吸氣將左腿向前邁一大步成直角 3、右手呼氣放到左腳的內(nèi)側(cè) 4、再次吸氣左手向后伸展和肩膀成 直線 5、保持大約八個(gè)呼吸以后然后收回 來做另外一側(cè) 動作四瑜伽坐角式前屈練習(xí)??
1、坐到墊子上，把雙腿打開到自己 舒服的位置 2、雙腳勾起腳趾尖，雙手放到體前 吸氣背部挺直 3、呼氣緩慢由髖部向前向下??
4、這個(gè)動作記住是要將背部挺直去做，不要因?yàn)榇笸鹊膬?nèi)側(cè)疼痛就彎曲練習(xí)??
5、你可以做到自己能做到的位置而 不是弓背練習(xí) 6、這個(gè)體式保持3-5分鐘的練習(xí)時(shí)間 動作五瑜伽的跨天鵝練習(xí)??
1、成一個(gè)倒立的三角形可以緩解剛 才以上體式的緩解 2、吸氣右腿向上舉起來呼氣向前跨 一大步??
3、調(diào)整身體盡量的膝蓋和腳踝成直線，保持后腿向后伸展腳背落地??
4、髖部不是很好的并不需要非成一 條直線，腿部也可以向下成75℃角 5、然后試著將身體向前向下趴??
6、保持這個(gè)體式練習(xí)大約兩分鐘的 時(shí)間然后收回來三角形再做另外 一側(cè)練習(xí) 注意 這個(gè)體式練習(xí)的時(shí)候臀部是不能坐下去的，我在帶課的時(shí)候會員一般為了省勁就把臀部坐下去身體往前趴，這樣是打不開髖部的，所以需要臀部是懸空起來的，保持髖部成一條直線在練習(xí)的時(shí)候能體會到外側(cè)的伸展就可以 三、應(yīng)該如何正確練習(xí)瑜伽青蛙趴以上的開髖的體式做完了以后再練習(xí)趴青蛙，這樣就會好很多了因?yàn)轶y部已經(jīng)內(nèi)外都靈活了，那么在趴的時(shí)候也是先慢慢的靈活下先活動??
1、坐到墊子上，將兩個(gè)腳先橫過來 2、不用完全的打開，將雙手放到前方 3、吸氣臀部向上抬起來 4、呼氣緩慢的落下去，這樣反復(fù)的 練習(xí) 5、大約練習(xí)30次左右 然后我們找墊子輔助再做瑜伽蝌蚪式??
1、找兩個(gè)墊子家里都有這樣的墊 子，可以在家的時(shí)候就練習(xí)了可以 2、將兩個(gè)大腳趾對到一起腳后跟分開 3、臀部向后做身體向前趴 4、這個(gè)體式保持大約5分鐘的時(shí)間 5、如果感覺髖部緊的就將膝蓋向里 一些，如果髖部打開了就將膝蓋 向外側(cè)一點(diǎn)一點(diǎn)的挪動 當(dāng)我們最后開始趴青蛙的時(shí)候從蝌蚪式開始然后緩慢的將雙腿分開??
說明 這個(gè)體式不要上來就趴容易引起內(nèi)收肌的拉傷，如果拉傷了你會好久都好不了，所以自己在家練習(xí)先把我告訴你以上的體式先都慢慢的練習(xí)，當(dāng)髖部打開的時(shí)候青蛙趴就可以下去了 注意 還有一點(diǎn)要說明，這個(gè)體式在上課我最后帶的時(shí)候會員向下趴都是使勁的將腰部向下壓，導(dǎo)致脊柱受壓??
那這樣練習(xí)下去你的腰就會越來越疼了，腿部沒趴下去新的問題就出來了，所以這個(gè)一定要注意 糾正 應(yīng)該如何練習(xí)呢，這個(gè)體式需要再趴下去的時(shí)候?qū)⑽补窍蚶锞砭拖裎覀冏銎桨逯文菢泳毩?xí)，我們平時(shí)站立的時(shí)候有點(diǎn)骨盆前傾的感覺，那么做青蛙趴也是需要將尾骨向里就可以了這樣練習(xí)??
【總結(jié)】
想瑜伽的青蛙趴你需要將髖部能打開的六個(gè)面都練習(xí)到，然后慢慢的就能下去了，但是需要刻苦的練習(xí)，因?yàn)轶y部起到穩(wěn)定的作用不像肩膀那么容易打開，注意練習(xí)的時(shí)候方法別將內(nèi)收肌受傷 那今天的邵梅瑜伽小課堂就先分享到這里了，我們下次再見
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