女性的盆腔可比作為女性的第二張臉!

　　對(duì)于很多上班族女性而言，由于工作原因，需要長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿，久坐容易使盆腔持續(xù)受到壓力，長(zhǎng)此以往容易造成盆腔內(nèi)血液循環(huán)不暢，身體垃圾毒素代謝不順!

　　今天分享10個(gè)非常適合女性練習(xí)的瑜伽動(dòng)作，不僅能靈活髖部，還能清除盆腔垃圾，讓你擁有好氣色!

01、山式

　　. 山式站立，雙腳腳底下壓

　　. 大腿內(nèi)側(cè)收緊， 胸腔打開(kāi)

　　. 鎖骨展開(kāi)，下頜微收

　　. 停留5-8個(gè)呼吸

02、站立前屈

　　. 從山式進(jìn)入站立前屈

　　. 注意雙膝微屈，收緊核心

　　. 停留3-5個(gè)呼吸

03、眼鏡蛇式

　　. 從站立前屈退出，雙腿后撤

　　. 俯臥墊上，進(jìn)入上犬式

　　. 胸腔打開(kāi)，脊柱延展

　　. 停留3-5個(gè)呼吸回到下犬式

04、半鴿式

　　. 從下犬式進(jìn)入半鴿式

　　. 吸氣，左腿屈膝向前

　　. 小腿盡量平行髖部

　　. 脊柱延展，停留10個(gè)呼吸

05、睡鴿式

　　. 從半鴿式進(jìn)入睡鴿式

　　. 吸氣，脊柱延展向上

　　. 呼氣，身體前屈貼地

　　. 停留10個(gè)呼吸回下犬式

　　. 體式04-05換右側(cè)練習(xí)

06、牛面式

　　. 從下犬式退出，進(jìn)入牛面式

　　. 右腿屈膝在上，右手屈肘向后

　　. 注意坐骨著地，肋骨內(nèi)收

　　. 停留10個(gè)呼吸，交換另外一側(cè)

07、坐角式

　　. 坐立位，雙腿分開(kāi)約一條腿距離

　　. 吸氣，坐骨向下發(fā)力，脊柱延展

　　. 呼氣，收緊核心，骨盆向前轉(zhuǎn)動(dòng)

　　. 身體向前屈，停留1-2分鐘

08、蝴蝶式

　　. 從坐角式退出，進(jìn)入束角式

　　. 吸氣，坐骨向下發(fā)力，腳掌心相對(duì)

　　. 呼氣，收緊核心，感受髖部外旋

　　. 大腿內(nèi)側(cè)拉伸，停留1-2分鐘

09、坐立脊柱扭轉(zhuǎn)

　　. 從束角式退出，右腿屈膝放左腿外側(cè)

　　. 左腿屈膝，腳后跟靠近右側(cè)臀部

　　. 吸氣，雙手合十，呼氣，扭轉(zhuǎn)向右側(cè)

　　. 停留10-12個(gè)呼吸，交換另外一側(cè)

10、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)

　　. 仰臥位，雙腿伸直向前

　　. 吸氣，左腿屈膝轉(zhuǎn)向身體右側(cè)

　　. 呼氣，核心收緊，頭轉(zhuǎn)左側(cè)

　　. 停留3分鐘后，換另外一側(cè)

　　保養(yǎng)盆腔就等于保養(yǎng)女性的第二張臉，這套序列收藏起來(lái)，建議每周練習(xí)3次!

我是美美，關(guān)注我，

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