睡覺打呼嚕是每個人都有過的經(jīng)歷，疲憊不堪時，呼呼大睡，就會出現(xiàn)打呼嚕的現(xiàn)象，但實際上打呼嚕也會帶來睡眠問題，嚴(yán)重者甚至還會危害身體健康。

因為打呼嚕在生活中非常常見，所以很多人對這個現(xiàn)象都習(xí)以為常，普通的打呼嚕者一般沒什么癥狀，但重癥打呼嚕者常常會出現(xiàn)憋醒的狀態(tài)，因為多次出現(xiàn)翻身醒轉(zhuǎn)，所以就會導(dǎo)致睡眠不安穩(wěn)，久而久之就形成了失眠。

除了失眠之外，長期打呼嚕還容易使大腦產(chǎn)生缺氧，從而引起一系列的癥狀，比如容易做噩夢，睡眠不踏實，白天頭昏腦脹，注意力不集中，記憶力下降，思維判斷能力減退，精神憂郁不振等，這些對打呼嚕的人都是一種折磨，所以要重視。

為什么有的人打呼嚕，有的人不打呼嚕呢？研究發(fā)現(xiàn)，除了少部分人之外，打呼嚕都是一種病態(tài)，有人檢查了86例打呼嚕的人，其中45例都有鼻咽部疾病，他們經(jīng)過治療之后，打呼嚕癥狀明顯減輕，由此可見打呼嚕和鼻咽部疾病關(guān)系密切。

實驗表明，打呼嚕也與睡眠時的體位、人的體型有關(guān)，有人在仰睡時，鼾聲大作，而一旦改為側(cè)睡時，鼾聲便會立刻消失，體型矮胖、脖子粗而短的人，很容易打呼嚕，過度勞累而深睡的人，鼾聲相對較大，打呼嚕的人男性比女性多5-6倍，有些打呼嚕的人還有家族史。

一般的打呼嚕都不需要治療，可以通過自助療法來減輕或消除呼嚕聲，以下這4種一分錢不花，失眠問題全解決。

1、睡前三小時不喝酒

酒精對喉部肌肉有松弛作用，睡前喝酒比不喝酒的人間歇窒息次數(shù)要多五倍，另外睡前喝酒也容易導(dǎo)致大腦興奮，難以入睡。

2、減肥

肥胖的人打鼾的比較多，因為肥胖的人全身脂肪聚集，喉部組織也不例外，呼吸道容易堵塞，打鼾次數(shù)就會增多，除此之外，肥胖的人還時常飽受失眠的困擾，睡前可以補充一些含腺苷成分的食物來改善睡眠，緩解頭暈乏力等現(xiàn)象。

3、側(cè)睡

側(cè)睡可以防止舌根后墜，減少打呼嚕的次數(shù)，對于習(xí)慣仰臥的呼嚕者，可以在他的睡衣背部縫上一個乒乓球，這樣，他就非側(cè)臥不可了。

4、抬高頭部

睡眠時如果太高頭部，可以避免舌根后墜，使呼吸道暢通，但不要加高枕頭，以免加重打呼嚕。

5、多吃含腺苷成分的食物

清淡而有營養(yǎng)的助眠食物，可以幫助失眠的人快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，特別是富含多糖類物質(zhì)的芝寧多糖，該物質(zhì)成分腺苷可以鎮(zhèn)定中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高睡眠質(zhì)量，改善睡眠狀態(tài)，緩解體虛乏力，避免乳酸和自由基堆積，使失眠的人每晚都能安睡到天亮

總之打呼嚕只要不是太嚴(yán)重，都可以通過日常生活習(xí)慣來改善，不過如果經(jīng)常打呼而且感覺不舒服，就要及時去醫(yī)院就診，以免耽誤病情。