作者：健康大河南

要問世間最痛苦的事情，莫過于蹲在茅坑上，肚子脹氣又翻天動(dòng)地，卻什么都拉不出來。

我們都知道，長期便秘，是會(huì)給身體帶來傷害的。有的人一旦便秘，就去吃藥，起初通便藥還有一定的作用，久而久之，作用越來越小，甚至身體只要不吃通便藥，就排不出來東西，這讓人感到異常難受。

其實(shí)，身體是具有一定的調(diào)節(jié)能力的，便秘了，藥可不能亂吃。

想要遠(yuǎn)離便秘，我們首先來看看

什么是便秘

便秘主要表現(xiàn)為大便次數(shù)減少，間隔時(shí)間延長，或正常，但糞質(zhì)干燥，排出困難；或排出不暢。可伴有腹脹，腹痛，直腸肛門處墜脹感，排便時(shí)肛門疼痛、肛裂或痔瘡脫出。

便秘時(shí)間過長，可有頭昏不適、食欲減退，噯氣反胃等癥。 頑固性便秘：表現(xiàn)為便秘的癥狀，便次太少或排便不暢、費(fèi)力、困難、糞便干結(jié)且量少。正常時(shí)，每日排便1至2次或2至3日排便1次，但糞便的量和便次常受食物種類以及環(huán)境的影響。

許多患者的排便每周少于3次，嚴(yán)重者長達(dá)2至4周才排便一次；有的每日排便可多次，但排便困難，排便時(shí)間每次可長達(dá)30分鐘以上，糞便硬如羊糞，且數(shù)量極少。

健康人的排便習(xí)慣明顯不同，如對(duì)一組健康人調(diào)查結(jié)果表明，每天排便一次者約占60%，一天幾次者30%，幾天1次者10%?？梢娪猩贁?shù)人平常習(xí)慣是2～3天大便1次，無排便困難，且大便性狀正常，此種情況不應(yīng)認(rèn)為是便秘。

便秘的原因

攝入的食物或水分過少，腸內(nèi)的食糜殘?jiān)蚣S便的量亦少，不足以刺激結(jié)腸的正常蠕動(dòng)； 腸道的蠕動(dòng)減弱或腸道肌肉張力減低； 腸腔有狹窄或梗阻存在，使正常的腸蠕動(dòng)受阻，導(dǎo)致糞便不能下排； 排便反射過程的神經(jīng)及肌肉活動(dòng)障礙。器質(zhì)性便秘可由多種器質(zhì)性病變引起，如結(jié)腸、直腸及肛門病變；

老年?duì)I養(yǎng)不良、全身衰竭、腹肌衰弱、腸平滑肌張力低下或缺乏、腸平滑肌萎縮、內(nèi)分泌及代謝疾病、腰骶脊髓與馬尾神經(jīng)損傷或壓迫等等均可引起便秘。

功能性便秘則多由功能性疾?。ㄈ缒c道易激綜合征、黏膜應(yīng)激性減退），排便動(dòng)力缺乏，濫用藥物及不良的飲食（食物中纖維素不足）、生活習(xí)慣所致。

應(yīng)用嗎啡類藥、抗膽堿能藥、鈣通道阻滯劑、抗抑郁藥以及含鈣、鋁的制酸劑等使腸肌松弛引起便秘。

便秘的危害

拉低顏值

若經(jīng)常便秘，體內(nèi)毒素就會(huì)增加，機(jī)體新陳代謝容易發(fā)生紊亂，引起內(nèi)分泌失調(diào)，從而導(dǎo)致面部色素不正常沉著，出現(xiàn)黃褐斑、青春痘，還會(huì)導(dǎo)致毛發(fā)干枯、皮膚瘙癢等癥狀。

損害肝臟

長期便秘，身體毒素會(huì)在體內(nèi)積聚，五臟的功能會(huì)逐漸下降。另外，如果大便長期積聚在腸道之中，毒素會(huì)反復(fù)被人體吸入肝臟，對(duì)肝臟來講無疑是一種損傷。

引起痔瘡與肛裂

出現(xiàn)便秘時(shí)，由于大便干結(jié)，因此排便會(huì)更加用力，而如果排便過于用力，就容易引起靜脈回流不暢，久而久之就會(huì)形成痔瘡。另外，排便時(shí)太用力也容易使糞便劃破肛門管，引起肛裂。

益生菌減少

腸道健康的人：通過檢查大便中球狀細(xì)菌與桿狀細(xì)菌 的比例，桿狀細(xì)菌越多，球狀細(xì)菌越少，一般來說，桿狀細(xì)菌占80%，則說明腸道是健康的。

癌癥病人：這類人體內(nèi)的益生菌減少，致病菌大量增多。 腹瀉、便秘人：益生菌減少，中性菌或有害菌相對(duì)增多。 腸道內(nèi)細(xì)菌發(fā)生比例或數(shù)量的變化，可能就說明我們的胃腸道不健康。

腸胃功能紊亂

由于糞便積聚，有毒物質(zhì)會(huì)引起腸胃神經(jīng)功能紊亂，進(jìn)而誘發(fā)食欲不振、消化不良、腹脹、腹痛、口干、口臭、噯氣等多種癥狀。

便秘了，怎么辦？

改善腸道環(huán)境

益生元是益生菌的食物，可以使益生菌增殖。

在自然界中，許多蔬菜以及膳食纖維類的食物富含豐富的益生元。

比如富含益生元的食物有：菊粉、青菜、豆類、香蕉、玉米、地瓜等。 適量運(yùn)動(dòng) 吃飽喝足葛優(yōu)躺，這對(duì)胃腸道是極大的損傷。

當(dāng)然飯后半小時(shí)內(nèi)也不主張劇烈運(yùn)動(dòng)，可以緩慢地散散步，走一走，促進(jìn)腸蠕動(dòng)。

很多老人家喜歡打太極，轉(zhuǎn)腰抬腿，這也可以使肛門肌得到鍛煉，從而提高排便能力。

腹部按摩

方法為右下腹開始向上、向左、再向下順時(shí)針對(duì)向按摩，每天 2～3 次。

飲水與膳食

適量飲水，可以濕潤腸道，軟化糞便。

多吃產(chǎn)氣的食物，如豆類、薯類、蘿卜、洋蔥、韭菜等。可以刺激腸道蠕動(dòng)，縮短食物通過腸道的時(shí)間，促進(jìn)排便。 芝麻油、花生油、菜籽油、玉米油、豆油等植物油，不僅有潤腸的作用，還可以分解產(chǎn)生脂肪酸，有刺激腸蠕動(dòng)的作用，利于排便。

多吃一些富含粗纖維的食物，如蔬菜、水果、粗糧，這類食物可以維持胃腸道的正常蠕動(dòng)，還含有豐富的B族維生素，可以促進(jìn)消化液的分泌，也可以加強(qiáng)腸道蠕動(dòng)。

改善腸道環(huán)境 首先應(yīng)養(yǎng)成每日定時(shí)大便的習(xí)慣，哪怕是沒有便意，仍要定時(shí)去廁所，久之可以形成一個(gè)反射性的排便習(xí)慣。

這個(gè)對(duì)小孩子來說特別重要，因?yàn)樗麄円话愣紱]有排便的習(xí)慣，如果不督促他們定時(shí)去排便，而且在喝水少、氣候干的時(shí)候，他們能憋一個(gè)星期。

本文轉(zhuǎn)載自其他網(wǎng)站，不代表健康界觀點(diǎn)和立場(chǎng)。如有內(nèi)容和圖片的著作權(quán)異議，請(qǐng)及時(shí)聯(lián)系我們（郵箱：guikequan@hmkx.cn）