首先可以肯定的回答，深蹲做為增肌訓(xùn)練的王牌動作是非常好的。

其次深蹲對半月板的損害肯定是有的，但是可控的。

在我們聚焦“深蹲”這個動作之前，我們先想一想三個問題：

沒有馬桶咱們怎么解決排便問題的？

小朋友哭了，我們怎么和他說話

當(dāng)我們坐在地上，怎么站起來？

深蹲整個動作循環(huán)，主要是膝蓋的彎曲，再加上一般都會負(fù)重比較大，很多人擔(dān)心會對膝蓋造成損傷，然而只要動作標(biāo)準(zhǔn)，對膝蓋的損害是可以忽略不計的，那么該如何去完成一個標(biāo)準(zhǔn)的深蹲呢？

腦海里咱們過一下這幾個情景，相信大家都知道，我們需要——蹲下來

深蹲動作對新手，甚至對一些有不良運動模式的老手來說都是不友好的，常見護(hù)腰護(hù)膝堅持深蹲的練習(xí)者。借助輔具來增加身體的穩(wěn)定性。

在身體能力不足的情況下增加運動強(qiáng)度，大大提高了受傷的風(fēng)險。

做什么不重要，重要的是如何做。

要訓(xùn)練深蹲，需要進(jìn)過一系列的訓(xùn)練打開身體所有的限制、提高身體的控制力后，再進(jìn)行深蹲訓(xùn)練，才會獲得較好的受益。

在正確的姿勢下，如果重量太重，超過本身和膝蓋所能承受的極限，確實可能會受傷。除非你是有比賽的需求，否則普通人的深蹲重量控制在8-12下即可。追求肌肉增長，而不是力量增長。

如果你害怕，也可以戴上護(hù)膝等用品，也不失是一個好選擇。

最后，膝蓋受傷的原因有很多，比如體重因素、膝蓋先天因素、長期因素等等。如果你感覺走路都有點不舒服，那么建議去醫(yī)院看看。在醫(yī)生的建議下，做康復(fù)訓(xùn)練。而不是頂著疼痛的風(fēng)險繼續(xù)生活。