山東濱州的意拳站樁愛好者

這是一個老生常談的問題，總是有人會問，總是反復會講：

您好，請教您一下站養(yǎng)生樁適度問題，我所知道的有兩種說法，一種是什么也不管它，咬牙堅持的站，到后來就會自然而然的放松，有舒適感。

一種是站樁保持舒適，要留有余地。我現(xiàn)在能自己感覺放松的站40分鐘左右，再站下去就會感覺身體發(fā)僵，特別是腿部。

我想請問是，從養(yǎng)生的角度講，是感覺到有點發(fā)僵了就停下來，還是堅持到不能堅持了為止呢？

判斷養(yǎng)生樁鍛煉是否適度有這樣三個基本的原則：

一是要看站樁時的心跳是不是正常。

如果站樁時候心跳和我們平時不鍛煉的時候一樣或者說還要慢了一點兒，那好，你可以繼續(xù)往下站，沒有問題，否則的話，無論你站了多長時間，哪怕就是只有短短的幾分鐘，那也是不行的，只要心跳加快，一定是身心用力的表現(xiàn)，在這一點上，我個人的鍛煉要求是比較苛刻的，那就是站樁的時候心跳一定不要加快。

當然，有的時候掌握不好，尤其是初學者，心跳雖然也加快了一些，但生理反應并沒有不舒服的感覺，這也是可以的，這是比較寬泛一些的要求，隨著鍛煉深入，心跳還是不要加快為最好。

二是要看站樁時的呼吸是不是常態(tài)。

所謂常態(tài)，就是我們平時是怎樣呼吸的，站樁的時候就怎么呼吸，呼吸最忌人為造作，祖師講「不覺呼吸而為呼吸」，師爺講「最好的呼吸就是忘掉呼吸」，如果我們站樁時不能保持平時自然的狀態(tài)，呼吸變得比較急促了甚至感到不通暢了，那就必須進行適當?shù)恼{(diào)整，比如做幾個深呼吸，如果還是調(diào)整不過來，那就只能也必須要先停下來休息。

三是要看站樁后是不是還保有余力，留有余興。

站樁養(yǎng)生鍛煉從生理方面講要保有余力，從心理方面講要留有余興。

我們之所強調(diào)保有余力和留有余興的意思，就是要盡可能的避免出現(xiàn)心有余而力不足的情況，因為對于這樣的情況，人們往往是最容易忽視而因此埋下疾病的隱患。

所謂保有余力，就是站樁以后，感覺渾身上下比較輕松和舒服，站的時候不一定會是這樣，但下樁以后通常就是這樣的感覺。

所謂留有余興，就是站樁以后，感覺還沒有站夠，有一種下樁之后還想繼續(xù)站樁的感覺。

這里需要著重說明的一點，對于一般運動而言，呼吸與心跳有著非常直接的關(guān)系：呼吸急促，心跳一定會加快；心跳加快，呼吸一定會急促。

但站樁的表現(xiàn)則略有不同，當心跳加快的時候，呼吸不一定會一下子變得急促，而是變得粗重深沉，這樣的表現(xiàn)雖然暫時不會給生理方面帶來什么不好的影響，因為從生理角度講，只要心不發(fā)慌，身體還不會有太多的負擔。

但是，這與我們站樁要求細勻深長的呼吸是完全不一樣的，關(guān)于這個問題，我不想再多說什么，實際體認就是這樣，個人體會好了。

站樁養(yǎng)生從鍛煉要求講最忌身心用力，從實際鍛煉講運動不能過量，所謂過猶不及的道理。如果是技擊訓練，那站樁的要求又有所不同，可以適當突破一下站樁的極限。

這是站樁養(yǎng)生鍛煉的三個基本原則，這三個原則必須同時滿足，只要把握好這三個原則，你就盡管放心大膽的去站樁好了，至于身體方面出現(xiàn)了什么樣的反應，或酸，或痛，或麻，或木，或脹，或舒服，或輕松，或多種感覺交織，那都是很正常的生理現(xiàn)象，不必多慮。

比如前面講到的第一種情況，需要參照上面三個基本原則來判定，比較簡單。

至于第二種情況，說起來是沒錯的，我們站樁是應該保持舒適的狀態(tài)，但同時我們必須明白，誰也不可能一開始就能進入到那樣的舒適狀態(tài)，這需要有一個過程，這個過程很多時候還很漫長，雖然初學站樁一下子就能進入舒適狀態(tài)的時候有，但可以說是很少很少的，古人云「寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來」，用這兩句話來形容意拳的站樁鍛煉很是貼切。

所以，在我們還沒有找到舒適狀態(tài)的時候，只要不違背三個基本原則，能堅持就多堅持，站樁很多時候就是站著受累，下來享受。

苦中有樂，苦盡甘來。該吃的苦我們是一樣要吃的，該受的罪我們是一樣要受的，不管他是誰，是人就躲不過，吃苦也好，受罪也好，其實說到底，那全都是為了我們自己好。

一個人真要對自己好，那自己就要多站樁；

一個人真要對別人好，那就讓別人多站樁。

站樁體認就是這樣一個過程，這是誰都知道且誰都必須經(jīng)歷的過程，但真正堅持下來的究竟有多少人，我實不得而知，以我自己的教學經(jīng)驗，百不得一，這話可能說得嚴重了點，但十不得一，那是肯定的。

所以，我只管好好教，至于你是不是好好學，是不是能夠堅持，那是你自己的事情，當然，我是盡我所能的教會你，鼓勵你，引導你，只要你不放棄，我就好好教你，你什么時候?qū)W，我什么時候教。

對于站樁的宣傳和推廣，我既不會感到樂觀，也不會感到悲觀，世間人事都是因緣，站樁也是一樣，不是說站樁有這樣那樣的好處，就一定會有多少多少人來學習站樁，更不要說堅持站樁了，所謂道不與人，法不自秘，有緣者得，無心者通。

只要我自己還在堅持，那就可以了，我相信總會有人在堅持，因為比我堅固執(zhí)著的人總是有的，堅持始終有我，我就是這樣要求自己，當然，我希望有更多人能夠跟我一樣，加入到站樁的行列。

站樁健康，你我同行……