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健身過度，真的會(huì)要命。某地有一位運(yùn)動(dòng)達(dá)人小王，今年24歲，是健身房?？?，他為了讓自己的背部肌肉線條更加好看，增強(qiáng)力量，所以使用高位下拉進(jìn)行訓(xùn)練。平日里他一般做60個(gè)，但今天興致起來完成了4倍有余。結(jié)束后又去了打籃球。 誰知第二天，小王的雙臂又腫脹又酸疼，穿個(gè)衣服都難，上班時(shí)候完全提不起精神，就連敲鍵盤，都顫顫巍巍。更讓他感覺難以適從的是，小便的顏色呈現(xiàn)明顯的黑色，就像醬油。在這之前從未有過?；帕松竦男⊥踹@才去醫(yī)院檢查。 到了醫(yī)院，檢查結(jié)果提示，肝功能指標(biāo)，心肌酶譜中肌酸激酶都出現(xiàn)了偏高的情況。其中最讓人驚訝的是，肌酸激酶的數(shù)值，大約是正常值的70倍比（正常值范圍在24-194UU/L），乳酸脫氫酶也翻倍升高。 綜合檢查結(jié)果及小王的情況，確認(rèn)他是得了急性的多功能臟器損傷，至于醬油尿，代表患者的尿液中有血液，說明可能是尿路感染/溶血的情況。合小王的運(yùn)動(dòng)量，醫(yī)生明確告知他，這是運(yùn)動(dòng)過量造成的急性癥狀，橫紋肌溶解綜合征。 在醫(yī)院經(jīng)過近一個(gè)星期的對(duì)癥治療，小王終于康復(fù)回家。他以后再也不敢盲目加大運(yùn)動(dòng)量了。 現(xiàn)在有很多朋友喜歡健身，一來是為了健康，二來也是為了自己的外形更加不錯(cuò)。但運(yùn)動(dòng)量，真的不是越大越好的。運(yùn)動(dòng)量，也被稱作運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，超出范圍后，不但不能起到提神的作用，反而會(huì)出現(xiàn)疲憊，酸痛，久久不能緩解。同時(shí)，超量的運(yùn)動(dòng)，也會(huì)讓身體出現(xiàn)損傷，有的朋友還會(huì)出現(xiàn)免疫力下降的情況。所以真的要適可而止。 1.什么是溶解綜合征 A、先來了解下什么叫橫紋肌，橫紋肌就是我們身體四肢上一塊一塊凸起的肌肉，靠肌健和骨骼相連，又叫骨骼肌。 橫紋肌的肌原纖維內(nèi)有粗的肌球蛋白絲，和細(xì)的肌動(dòng)蛋白絲，這兩種蛋白絲在顯微鏡下呈現(xiàn)一明一暗的有規(guī)律的條紋狀，所以叫橫紋肌。它們成束狀整齊排列，粗絲和細(xì)絲的滑動(dòng)就形成了肌肉的收縮和放松。它力量強(qiáng)但是不抗疲勞，所以短暫運(yùn)動(dòng)后就需要休息。 B、橫紋肌溶解，意思是肌細(xì)胞膜破裂，胞內(nèi)容物流到了外面。醫(yī)學(xué)上又叫骨筋膜炎癥，是因?yàn)榧∪夂蜕窠?jīng)急性缺血導(dǎo)致的肌細(xì)胞和神經(jīng)損傷。 橫紋肌溶解通常表現(xiàn)為腫脹，疼痛，皮膚表面溫度升高，屈伸無力，同時(shí)會(huì)有急性腎衰竭的癥狀，不及時(shí)治療，也會(huì)有截肢的危險(xiǎn)。 2.溶解綜合征的原因 造成溶解綜合征的原因比較多，有的是因?yàn)橥鈧幚聿划?dāng)，比如包扎時(shí)過緊，時(shí)間過長(zhǎng)。但生活中常見的有以下幾種： A、夏天在室外溫度高，出汗太多，而飲水又少。血濃度增高，血流緩慢，容易造成橫紋肌缺血損傷。 B、運(yùn)動(dòng)量過大，有些平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)的人，突然劇烈運(yùn)動(dòng)，或者加大運(yùn)動(dòng)量。小王就是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過量引起溶解綜合征?。 之前我有一位朋友，頭一天去上了動(dòng)感單車的健身課程，一堂課大約70分鐘，根據(jù)他的描述，練的時(shí)候感覺很好，結(jié)束后休息半小時(shí)還去了私教課，可第二天全身酸痛，完全沒有力氣。才后知后覺，自己是不是運(yùn)動(dòng)過量了。 這其實(shí)就是運(yùn)動(dòng)過量的表現(xiàn)，肌肉沒有得到充分的休息。動(dòng)感單車又屬于高消耗的運(yùn)動(dòng)，結(jié)束后他想著自己應(yīng)該沒事，果斷加了課程，事實(shí)上，很多時(shí)候，不能用想著沒事來衡量自己的身體狀態(tài)，感覺疲憊，就該及時(shí)休息。 C、飲酒過量，細(xì)菌或病毒感染。以前就有多個(gè)吃小龍蝦喝啤酒導(dǎo)致橫紋肌溶解的病例。這些都要引以為戒。 所以我們平時(shí)運(yùn)動(dòng)煅練一定要循序漸進(jìn)，特別在夏天，出汗量大，一定要多飲水，注意休息，適度運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)過量，超出了身體的承受力也會(huì)傷身。 所以建議大家，運(yùn)動(dòng)前做到充分熱身，并且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度方面最好不同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)交叉進(jìn)行，發(fā)現(xiàn)身體不適時(shí)，即刻停止，不要死撐，如果進(jìn)行了相關(guān)力量訓(xùn)練，記得給自己補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，當(dāng)然也不是瘋狂吃一氣，這樣對(duì)身體也是不利的。 |
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