無論文化種族國家，人類的最大共性之一，就是對衰老的不情愿和對死亡的抗拒。

沒錯，你可以進(jìn)行一些阿q式的自我安慰，什么最美是夕陽紅，皺紋是年齡的勛章，歲月沉淀出來的醇香…這多少有助于緩解心理上的不舒服。

但在內(nèi)心深處，你一定渴望能長久保有盛年時的生命活力，精神和敏捷。

衰老從來就是一個不討喜的事情，它帶來的更多是沮喪和無奈。

但歲月再無情，還是有一點(diǎn)后門可以走的，只要了解身體運(yùn)行的內(nèi)在規(guī)律，好好和身體配合，就不一定要遭受顏值身體的劇烈下滑，上演女神（男神）變臘肉的慘劇！

這里就總結(jié)9條你想不到的，衰老進(jìn)程中的身體變化和應(yīng)對之道。

01

吃不動了，食量和消化力變小

曾經(jīng)的你，輕松克化一份牛排套餐或者披薩王不在話下，甚至加份一份餐后甜點(diǎn)，也開心無壓力。

如今，同樣的牛排套餐或者披薩吃下去，開始讓你感覺不舒服了，不僅飽脹得難受，還半天消化不了。

隨著年齡增長，腸道會出現(xiàn)結(jié)構(gòu)性退化，同時食物通過消化系統(tǒng)的效率越來越慢，這時候的人，不僅消化能力衰減，便秘也開始成為一個問題。

應(yīng)對之道：改良飲食結(jié)構(gòu)，降低肉食比例。肉類食物含有刺激生長的因子，身體全盛期以前吃肉能促生長促發(fā)育，但身體全盛期以后吃肉過多，只會促衰老。

減少食量，把晚餐時間提前，吃正餐時避免過度的湯水飲料攝入，餐后避免駝背凹腹的坐姿，以免擠壓腸胃。

飯后避免久坐，盡量堅持站立二十分鐘以上，能夠給腸胃工作提供有力的支持。

細(xì)心耐心的維護(hù)寶貴的消化能量，就可以很大程度上避開衰老帶來的消化不良不適。

02

變矮了，身高出現(xiàn)縮水

研究數(shù)據(jù)顯示，與全盛時期的身高值相比，30~70歲之間的男性身高，會因?yàn)槟挲g增長而平均縮短一英寸（2.54厘米），女性身高平均縮短可達(dá)兩英寸（5厘米）

身高縮水的原因來自于關(guān)節(jié)的松散和逐漸流失的骨量。當(dāng)脊柱，骨盆，腳踝處的關(guān)節(jié)不再具備正常的延展空間，而是在數(shù)十年重力的積累作用下塌擠，原有的身高就不再了。

這一點(diǎn)對于更年期婦女尤其殘酷，因?yàn)榧に厮綍绊懝橇浚昶谟质羌に厮絼×也▌酉禄臅r候。

應(yīng)對之道：做瑜伽練習(xí)，尤其是瑜伽的伸展和呼吸練習(xí)，能有效的維持關(guān)節(jié)空間。輔以適合的力量訓(xùn)練，能夠維持骨量，平衡內(nèi)分泌。

瑜伽中最推薦倒立動作和延展脊柱的動作，做對了就是護(hù)身高的神器。

03

出汗量變少了

隨著年齡的增長，昔日的大汗王漸漸消失，人變老時，汗腺會逐漸衰弱萎縮。某些部位的汗腺，如腋下的汗腺，尤其對年齡敏感。

應(yīng)對之道：紫外線是破壞皮膚汗腺功能的一大殺手，一定要做好防曬措施去保護(hù)裸露皮膚，維持汗腺的正常功能。一周至少有一次出汗運(yùn)動，讓汗腺保持工作效率。

04

感冒次數(shù)變少了，但是免疫力降低

年紀(jì)大了，感冒鼻塞流鼻涕現(xiàn)象卻逐漸減少，你會發(fā)現(xiàn)常年累月難得發(fā)燒一次。

你以為這是好事嗎？先別高興的太早。伴隨年齡的增長，感冒減少的原因，可能是免疫系統(tǒng)的衰退，讓你感不起冒了。你會發(fā)現(xiàn)身體復(fù)原的速度開始變慢，特別容易疲勞不振。

建議你開始注意保護(hù)自己的免疫系統(tǒng)，避免抽煙喝酒熬夜這些明顯會降低免疫功能的行為。同時要告別夜生活和刺激情緒的活動了，早睡，運(yùn)動，情緒穩(wěn)定是保護(hù)免疫系統(tǒng)的三大條件。

05

膀胱開始自行其事，存尿能力走低

年齡越增長，膀胱就越不耐煩。你會發(fā)現(xiàn)，你的身體已經(jīng)很難再支撐一場長途車上旅行。晚上起夜次數(shù)也變多了。

這情況對女性尤其明顯，年齡增長所導(dǎo)致的雌激素水平下降，會讓膀胱出現(xiàn)退化，讓你憋不住尿。

應(yīng)對之道：規(guī)律的凱格爾運(yùn)動能幫到你。

凱格爾運(yùn)動，鍛煉到的是整個盆底肌群，不僅僅是產(chǎn)后修復(fù)神器，也是憋尿不住的救星。一般六周的練習(xí)，就能讓給你有一個明顯的改觀。

06

腦容量變小，平衡能力下降

30歲以后，腦神經(jīng)元開始流失，據(jù)報道是每天要丟15萬個。同時，大腦神經(jīng)聯(lián)結(jié)控制身體各部位的能力開始走低，神經(jīng)募集能力下降。換句話說，身體有點(diǎn)不聽大腦號令了。想要維持敏銳清晰活力的大腦，保持良好的身心平衡，就要做一些腦部訓(xùn)練。

應(yīng)對之道：閉眼做瑜伽平衡，閉眼平衡練習(xí)對大腦前庭是一個很好的鍛煉，能幫助延緩腦體衰老。

總結(jié)，說到衰老，許多人的印象總是皺紋和白發(fā)，應(yīng)對手段多數(shù)是面霜醫(yī)美護(hù)發(fā)素，深沉一點(diǎn)的頂多是補(bǔ)充各種補(bǔ)品營養(yǎng)素。

其實(shí)衰老的發(fā)生是由內(nèi)到外的。當(dāng)外表出現(xiàn)衰老痕跡，身體內(nèi)部早已是數(shù)倍的衰退了。

我們想延長生命的盛期，就不應(yīng)把精力都投放到外表的毛發(fā)皮膚上，而是應(yīng)該關(guān)注身體內(nèi)部的細(xì)微變化。

保得住身體內(nèi)部的活力完好，外表的江山才能巋然不動。

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